千萬不要惹快來例假的女朋友!

這是很多男同胞們心照不宣的一致看法。

因為她們來例假前脾氣暴躁，莫名其妙一點就燃，喪到極點，看誰都不順眼，要是一句話或者一個眼神不對，一不小心就會“踩雷”。

其實女生們也很無辜，因為經(jīng)期前后的激動情緒并不是她們“自愿”的，而是“經(jīng)前綜合征”在作怪。

有數(shù)據(jù)顯示，大約有20%-50%的女性受到經(jīng)前綜合征的影響。

這些癥狀會以隨機排列組合的形式出現(xiàn)在來經(jīng)前的1-2周，月經(jīng)前2-3天加重，并在月經(jīng)來潮后迅速消失。

而此時女生的易激惹情緒也在來潮后迅速恢復平靜。

為什么會這樣呢？

大腦中央有一組神經(jīng)組織（海馬體、杏仁核），主要負責調(diào)解情緒，叫作“深層邊緣系統(tǒng)”。

當它的激活水平較低的時，人感覺積極、愉悅、充滿活力，當它被過度激活時，消極情緒就會占據(jù)主導。

經(jīng)前期綜合征患者在月經(jīng)開始前5～10天內(nèi)，通常就開始出現(xiàn)深層邊緣系統(tǒng)的過度激活，隨著荷爾蒙的變化，這個部位的功能還會變得越來越活躍，結(jié)果就是人感覺越來越煩躁焦慮，脾氣不好、食欲異常（暴食或吃不下）、睡眠障礙（嗜睡或失眠）等。

差不多持續(xù)到月經(jīng)來潮的時候，又會恢復到原先積極、平和的狀態(tài)。

特別是平時壓力就大，容易焦慮的女生， 內(nèi)分泌異常的女生，更容易受到經(jīng)前綜合征的侵襲。

經(jīng)前綜合征需要治療嗎？

大多數(shù)情況下，如果癥狀比較輕微，不影響日常生活，是不需要治療的。（后面會告訴大家怎么調(diào)理）

如果你的癥狀比較嚴重，達到了經(jīng)前心境不良障礙的標準，那就需要治療了。

經(jīng)前心境不良障礙的癥狀會干擾女性的工作、生活和人際關系。

美國精神醫(yī)學學會出版的《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）》（DSM-5）中，對經(jīng)前期心境不良障礙的診斷標準是這樣規(guī)定的：

以上癥狀如持續(xù)時間達兩個月經(jīng)周期以上，同時嚴重干擾到日常生活和功能，并排除是其他疾病引起的不適。

符合以上標準，就考慮為經(jīng)前心境不良障礙，此時建議到醫(yī)院看醫(yī)生。

緩解經(jīng)前綜合征，這里有妙招

1.?想法要轉(zhuǎn)彎

當我們經(jīng)前遭遇暴躁、易激惹、情緒低落的干擾時，千萬不要責怪自己，你要經(jīng)常暗示自己：這是經(jīng)前綜合征帶來的問題，并不是我這么糟糕。

2.?飲食要注意

飲食上要特別注意避免辛辣刺激（煙酒、咖啡、高鹽高油、冷飲）的食物，這會讓我們原本煩躁的情緒更容易受刺激，以下這些食物則可以多吃，有助緩解煩悶的心情

1. ?多吃水果、蔬菜和全谷物等富含纖維素的食物，清除過量雌激素；

2. 多吃一些低蛋白和高熱量的飲食，改善精神癥狀；

3. ?適當多吃富含鈣的食物，緩解經(jīng)期疼痛；

4. 適當補充維生素，緩解乳房脹痛、焦慮沮喪。

3.要多運動

盡量多增加活動量，不需要累得要命，輕快、讓你感覺心情舒暢的散步騎車跳繩跳舞各種形式都可以。

這時的動起來，主要為了適度增加內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽令人感覺愉悅放松，而深層邊緣系統(tǒng)有很多內(nèi)啡肽受體，幫助解除“暴走”狀態(tài)。

傳統(tǒng)研究認為，必須通過長時間的激烈運動，才能激發(fā)出足夠的內(nèi)啡肽，也就是到達“跑high”“練high”的狀態(tài)。

但新的研究發(fā)現(xiàn)，如果只是為了安撫焦慮暴走的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，適度輕快的運動就足夠，關鍵在于持續(xù)進行，養(yǎng)成習慣。

我們專注各類精神心理問題和心境障礙的治療和研究，如果你的經(jīng)前綜合癥比較嚴重，可以給我留言求助。