健身氣功八段錦完整版-帶呼吸法口令版
最好跟著視頻看，方便理解。
注意：做的時候腳不要外八或者內(nèi)八，每個動作都是，腳尖朝前，不要內(nèi)外八???
雙手托天理三焦：勁道在掌根處，掌根上撐，百會穴上頂，后背夾擠，拔肩，活動到肩井，收頭，回落，像畫一個圓一樣。
左右開弓似射雕：上身鍛煉肩頸背心肺，下面馬步鍛煉大小腸，消化系統(tǒng)疾病一定馬步。想象自己在拉弓射箭，一只手只伸出大拇指和食指，另一只手手指全部弓著像在拉弦，不是握拳，是彎曲手指（注意不要忘了大拇指，大拇指也要彎著）。搭腕時，伸出食指和大拇指的那只手搭在外面，弓著的手在內(nèi)。拉弓肩膀要平同時夾脊，眼睛一定要看著食指商陽穴。大拇指和食指有種拉伸感就是對的。
調(diào)理脾胃須單舉：撐天按地手用掌根撐按，伸展兩腋疏肝，指尖要有鼓脹感同時中焦有感覺才對。腋窩打開，手勁往后使。
五勞七傷往后瞧：夾脊。轉(zhuǎn)頭時手心外翻，轉(zhuǎn)回來時手復(fù)原。注意是轉(zhuǎn)頭，身子不要跟著轉(zhuǎn)。
搖頭擺尾去心火：馬步加大，大約1.5個肩寬，重心放低，尾闖帶動脊柱，一定擺起來尾，（說白了就是扭屁股，用屁股畫圓，繞圈）頭要搖起來。為了方便解說我舉個例子：站穩(wěn)，右傾時，兩腿要像一個等腰直角梯形，右腿是直的，左腿是斜的。左旋時變成右腿斜，左腿直。左旋快回去，也就是身體快擺正的時候，（這里可以看到視頻中的人此時停頓了一下才開始搖頭擺尾，搖頭擺尾不是在右傾時就開始的！?。?/strong>）屁股開始往前轉(zhuǎn)，頭往后轉(zhuǎn)，這就是搖頭和擺尾，注意??搖頭擺尾是同時進(jìn)行的。
兩手攀足固腎腰：先把手臂停在胸前檀中穴，心情要晴朗，以臂帶身，不要勉強(qiáng)自己抻拉，慢慢做動作。注意，上舉時，手是從身體前面上去，不是從身體兩側(cè)上去，到胸口反穿，手掌摩擦到腎，一直往下摸到腳。起身時手先起，憋住一口氣，起身完以后再呼氣。
攢拳怒目增氣力：馬步，雙拳固在章門穴處，握拳呈四指包住大拇指，沖拳力量從拳出去而非胳膊，眼睛要瞪一下（瞪拳頭），抓握時要像前面有玻璃一樣抹一圈，腳趾抓地，咬牙姿態(tài)有勁地咬，類似發(fā)“吹”尾音。注意：將手伸出去握拳時要將大拇指尖放在無名指指根，然后用其余的四跟手指包住大拇指，這個叫握固。握固完后才將手臂收回來。
背后七顛百病消：腳趾抓地，百會上頂，收腹提肛。提踵時收臀，夾屁股，夾大腿，有種大腿內(nèi)側(cè)外翻的感覺。當(dāng)腳往前點(diǎn)到極限時，腳后跟緩緩下落一半后再“墩”地一樣落地。
以上參考自：嗶哩嗶哩《曲黎敏講解八段錦》 評論區(qū)@哎呀媽呀嚇?biāo)牢伊薗AQ
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以下的總結(jié)是本人在網(wǎng)上搜索總結(jié)的，如果有不對我會更正。
1.關(guān)于呼吸
（1）初學(xué)者一開始打順即可，想要學(xué)會呼吸是要循序漸進(jìn)的。在初級階段以自然呼吸為主，強(qiáng)制配合可能會傷肺，先把動作打順，自然呼吸，慢慢過渡。
（2）掌握動作后，采用腹式呼吸，同時舌抵上顎。腹式呼吸的方法是，吸氣時腹肌收縮，腹部內(nèi)凹;呼氣時腹肌放松，腹部隆起。（可以把手放在肚子感受上，呼吸時如果是肚子一起一伏就是對的）
①鼻吸鼻呼，慢、細(xì)、柔。
②一般手從下向上時吸，放下時呼。
③一般手靠近身體時吸，伸出時呼。
④一般身體伸展時吸，彎曲時呼。
（3）細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸是通過練習(xí)獲取的，一開始做不到視頻中那樣很正常。如果單純追求反而會心不靜，神不安，氣不順，出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象。其實(shí)練八段錦的呼吸方法有點(diǎn)神奇，就是按你自己身體的想法去呼吸，不必看專家大師的說法，練了一段時間后你就會發(fā)現(xiàn)你的呼吸方法是對的。其實(shí)它起落的手部動作就是由自身呼吸自然帶動的，因為身體會自己去適應(yīng)發(fā)力調(diào)整到合適的呼吸。
（4）正確的呼吸有利于吸進(jìn)清氣，排出濁氣，加強(qiáng)氣體交換，暢通經(jīng)絡(luò)，打通血管的阻隔段，促進(jìn)血液循環(huán)，提高鍛煉效果。
2.關(guān)于什么時候練：
（1）每天打都可以，最少一周兩次。
（2）八段錦對時間要求不是特別嚴(yán)格，一般在 早上的5點(diǎn)-10點(diǎn)，晚上睡覺前的2個小時21點(diǎn)前比較好（因為21點(diǎn)時已經(jīng)離吃晚飯有一段時間了）
（3）并不是說晚上絕對不能練，我認(rèn)為這個還是因人而異，每個人都有最適合自己的時間。
3.一些禁忌：
（1）不要空腹練八段錦。飯后也不可馬上練。
（2）練完后不要立即洗澡，尤其冷水澡。（練前可以洗）
（3）腰椎不好的在做搖頭擺尾時要根據(jù)自己的身體情況來，腰椎問題十分嚴(yán)重的不適合練。
（4）盡量在空氣新鮮的環(huán)境練。
（5）不要穿過于緊身的衣服練，練時盡量排除雜念，把思想集中起來。
（6）頸椎問題十分嚴(yán)重，有頭暈手麻的不適合練。
（7）心、腦、肺疾病嚴(yán)重的，不適合練。
