筋膜槍因為小巧方便，又能即時起到肌肉放松的效果，而進入到大眾的視野，特別是在健身房、運動人群中最為常見，現(xiàn)在也越來越受到上班族的喜愛。但你真的用對筋膜槍了嗎？筋膜槍好處多多，但是如果使用方法不正確，也容易造成越按肌肉損傷越嚴重的情況！所以今天康復理療師就來跟大家聊一下筋膜槍的正確使用方法，并提醒大家筋膜槍的風險弊病，希望大家可以多加警惕。（下圖是我使用過的筋膜槍）

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一、筋膜槍的正確使用方法

首先來為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，其實筋膜槍使用起來比較簡單，但使用錯誤的話就會引起嚴重的肌肉損傷問題，因此大家還是要重視起來。筋膜槍的使用方法如下：

1、順著肌肉的紋理進行按摩

使用筋膜槍時應該順著肌肉的紋理來及進行按摩，而不是只針對疼痛的位置，痛點未必的病源所在，順著紋理慢慢按摩效果更好。

2、選擇適合的按摩頭類型

在按摩前要根據(jù)按摩位置選擇適宜的按摩頭類型，例如圓形按摩頭擊打力度均勻，可對全身肌肉進行按摩；錐形按摩頭的擊打力度更集中，比較適合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍只能用在肌肉軟組織上，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

4、控制好按摩時間

同一個位置的筋膜槍按摩時間最好控制在三到五分鐘內(nèi)，具體的按摩時間可以根據(jù)肌肉的厚度和按摩頭的類型適當?shù)卣{(diào)整。

5、按摩力度要注意

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,本來筋膜槍的震頻就比較高，如果手上再用太大的力氣，可能會導致瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

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二、使用筋膜槍的三大風險要當心

上文我們講到了錯誤的使用筋膜槍會傷害身體，其實除了錯誤的操作筋膜槍，不正確的選擇筋膜槍也有肌肉損傷的風險。那筋膜槍都有哪些風險呢？主要有以下三個方法：

風險1：易造成肌肉酸痛、淤血

如果大家使用劣質(zhì)的筋膜槍，在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，使用者這時就會出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

風險2：傷及關(guān)節(jié)、骨骼

如果筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時，關(guān)節(jié)、骨骼很容易受到傷害，嚴重的還會導致骨隱裂問題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強，使用起來很可能會傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

風險3：慢性傷害

如果大家持續(xù)使用劣質(zhì)筋膜槍，可能會導致慢性損傷，這種傷害很隱蔽，起初用戶無法察覺，但使用時間長了以后，使用者將會感到劇烈的肌肉疼痛感！

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三、為什么用筋膜槍會損傷肌肉？

掌握了筋膜槍的正確使用方法后，大家也可能會被筋膜槍損傷肌肉，這是為什么呢？為了探究筋膜槍損傷肌肉的真正原因，我找來了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，不難看出，以下四點是導致筋膜槍損傷肌肉的主要原因。

原因1、盲目跟風購買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，其實這些網(wǎng)紅產(chǎn)品普遍是智商稅，商家將大量的時間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，卻忽視了對筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)，也不會對筋膜槍的推力大小、震頻穩(wěn)定性、振幅等核心參數(shù)進調(diào)教和升級，筋膜槍不僅性能差，還容易給身體帶來損傷。

原因2、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

每個人受到地域、飲食習慣、運動方式、年齡等因素的綜合影響，肌肉都會形成獨特的特征，如果大家在選購筋膜槍的時候不注意結(jié)合自身肌肉特征，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因3、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會盲目地認為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，其實筋膜槍的質(zhì)量完全不必國外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計筋膜槍的，筋膜槍的推力更強、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

原因4、買低價產(chǎn)品

不少人都喜歡買低價的筋膜槍，以為低價的筋膜槍可能具備更高的性價比，實際上它們是生產(chǎn)成本低廉，商家往往會用無刷電機、劣質(zhì)的馬達、軸承等元件來制作筋膜槍，這樣的產(chǎn)品使用起來容易出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

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四、規(guī)避筋膜槍風險的八大技巧

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)給大家說清楚了，我們再買再來說說一款好的筋膜槍應該怎么挑選。要知道只有優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍才能達到我們想要的按摩肌肉的效果，那么下面我就給大家介紹一下優(yōu)質(zhì)筋膜槍的選購技巧：

技巧1、確定自己適合mini槍還是大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計好看，便于攜帶，但擊打性能一般，如果是肌肉層薄的女性用戶可以嘗試一下，但對男性用戶、經(jīng)常健身的人群，還是建議大家選擇大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

技巧2、推力要適當

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果推力過小，無法將肌肉按摩到位，但筋膜槍的推力太強也不好，容易損傷肌肉，建議大家用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，其實它的破壞力非常強，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

技巧4、振幅要足夠深

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人士還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧5、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻在 2000-3500/min之間的筋膜槍，震頻不宜超過4000r/min，容易損傷肌肉。

技巧6、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

技巧7、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會覺得吵鬧，對他人也沒有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計并不科學，用久了容易影響聽力健康。

技巧8、最好選擇無刷電機

筋膜槍電機主要分為無刷電機和有刷電機，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機的產(chǎn)品、這種電機穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

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關(guān)于給大家分享的這些筋膜槍選購技巧，希望大家可以認真學習下，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。只不過市場中筋膜槍品牌類型多樣，有些朋友會覺得挑選難度還較大，那么大家也可以參考專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)圖來選擇筋膜槍，此外，我也結(jié)合自己的測評經(jīng)驗為大家選擇了幾款好用的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

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五、正確使用筋膜槍的四大好處！

關(guān)于筋膜槍的正確使用方法還有選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍的技巧大家應該都清楚了，那正確使用優(yōu)質(zhì)的筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？下面我來為大家詳細科普一些它的好處。

好處1、能快速熱身

在運動之前，大家都需要進行充足的熱身準備運動，貿(mào)然運動很容易受傷，而筋膜槍能夠快速沖擊將要進行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果，防止大家在運動中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時間的運動、工作之后，我們的肌肉會變得緊繃僵硬，肌肉內(nèi)會積攢乳酸，導致肌肉酸痛、身體疲勞。而筋膜槍能夠減少肌肉張力，促進肌肉中的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、改善筋膜炎癥狀

如果大家出現(xiàn)了筋膜炎問題，可能會感到疼痛感，而筋膜槍能促進肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散筋膜中殘存的炎性因子，緩解使用者因為筋膜炎問題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對肌肉萎縮有預防效果

久坐不動的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來，促進肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

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今天重點為大家科普了筋膜槍的正確使用方法，還有它的好處風險及選購技巧，現(xiàn)在大家對筋膜槍應該很熟悉了。文章最后再提醒大家一下，購買時一定要多挑多看多試用，謹防買到不專業(yè)的明星代言、網(wǎng)紅帶貨品牌，謹防筋膜槍損傷肌肉的情況發(fā)生，選購優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的筋膜槍才能給我們帶來實打?qū)嵉暮锰帯?/p>

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