剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，很多初學(xué)者都會(huì)很羨慕瑜伽大神能夠做出這么多高難度的體式。

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瑜伽體式的3個(gè)難度

瑜伽中的哪些體式可以歸類到“難”這個(gè)級(jí)別呢？我詢問了學(xué)院比較資深的瑜伽導(dǎo)師，給大家總結(jié)3類高難度的瑜伽體式。

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跟后彎有關(guān)的體式

后彎體式，需要大家有一個(gè)靈活的脊柱，能夠打的很開的胸腔和肩膀。

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對(duì)于初學(xué)者和沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的瑜伽愛好者來說，做起后彎類體式真的非常有難度。

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需要置身體的體式

喜歡陳意涵的伽人對(duì)于倒立并不陌生，陳意涵幾乎每到一個(gè)地方都會(huì)倒立打卡。

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倒立也是很多人剛接觸瑜伽時(shí)的小目標(biāo)。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初學(xué)者做起來仍然會(huì)非常吃力。

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需要打開雙腿的體式

打開雙腿韌帶的練習(xí)非常痛苦，而且需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。對(duì)于柔韌性不好的初學(xué)者來說，剛開始的練習(xí)簡(jiǎn)直是煉獄模式。

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挑戰(zhàn)15個(gè)高難度瑜伽體式

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蛇式高級(jí)變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推墻，讓胸腔向后彎曲更多

主要保護(hù)腰椎

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下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力

雙腳慢慢踩上墻，右腳離墻，換腿練習(xí)

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駱駝式

保持大腿和髖部貼墻，把手撐在磚塊上

更多專注胸腔的延展打開

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手倒立

把腳踩在墻上，單腿離墻，保持背部和腿一條直

站立劈腿

把上面的腳放在墻上，右手撐地，左手抓左腳踝

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孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

站立后彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上

雙手抓住瑜伽帶

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單腿飛鴿式

把后面的腳放在墻上

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手肘倒立

把一只腳放在墻上，另外一條腿和身體一條直線

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完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習(xí)，雙手抓瑜珈輪兩側(cè)

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蝎子式

把腳放在墻上，彎曲一條腿，換腿練習(xí)

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橫劈腿

坐立，雙腿打開，腳抵住墻，額頭放在墻上

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輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

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鶴禪式

把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

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弓式

雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶

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這15個(gè)高難度瑜伽體式，大家會(huì)做幾個(gè)呢？

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就算做不來也沒有關(guān)系，對(duì)于初學(xué)者來說，有些瑜伽體式做不來不必硬做，強(qiáng)做可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

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初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，可以利用瑜伽輔助工具，比如墻、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚等，幫助自己更好的完成體式。