不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)絡(luò)上有一類視頻，標題都寫著“強迫癥福音”。

每次看到這樣的字眼，我都很不舒服。
這讓我聯(lián)想到球星貝克漢姆，被強迫癥折磨數(shù)年的他，在個人紀錄片里告訴大眾——
他會重復(fù)地數(shù)衣服、根據(jù)雜志封面的直線和對稱圖案來擺放雜志。
到了晚上，等老婆孩子睡著后，他開始打掃衛(wèi)生，直到所有東西都一塵不染、擺放整齊，并且必須按偶數(shù)來陳列......
盡管生活因此深受折磨，很多評論卻只是在羨慕維多利亞擁有一個整潔愛干凈的好老公。

強迫癥（Obsessive Compulsive Disorder ）全名為強迫性精神官能癥，簡稱OCD。

患上強迫癥的人，會被一些特定的念頭、畫面、沖動、恐懼或反復(fù)擔(dān)憂所纏繞不休。
ta們被囚禁其中的那個強迫的世界，包括但不限于：
重復(fù)某些動作、觸摸、檢查、懺悔、會議、反復(fù)閱讀、重寫字母、清洗、消毒、數(shù)數(shù)、整理、排列、扔?xùn)|西、存東西等......
強迫癥患者會陷入一種無意義、且令人沮喪的、重復(fù)的想法與行為當中。
想戒掉，卻又無法控制這些強迫觀念和行為。
癥狀自輕微到嚴重都有，如果嚴重卻不治療，可能摧毀一個人的工作能力，學(xué)校表現(xiàn)，甚至日常生活。
國外很多強迫癥患者，都在網(wǎng)上分享自己遭遇的種種痛苦，自己的生活又如何被它所毀滅。
今天，讓我們進入強迫癥患者的世界吧。

有人會因為自己的洗澡時間，第一次不超過2個小時，而歡呼雀躍。

“我今天的洗澡時間終于降到一個半小時，而不是兩個多小時了！我進步了！”

有人會在觸碰任何東西前，先給每一件物品消毒，像念咒一樣默讀：
“我很干凈，我很干凈?！?br>

在埃塞爾比亞，有一個叫貝拉的女孩啃掉了家里的一堵墻。

她知道自己不該想著這堵墻，可是她無法不想著那堵墻，要停止只能是去吃它。
到了17歲時，她已經(jīng)啃了8平米的墻?？上攵?，身體狀況也糟糕至極，肚子長滿了寄生蟲，經(jīng)常跑醫(yī)院。
直到心理醫(yī)生告訴她，你患上的是強迫性思維及行為障礙。
很多人對強迫癥的刻板印象，仍停留在老友記里的莫妮卡。
但只有強迫癥患者清楚，有多可怕。

無論是電視、游戲視頻或者其他什么聲音，我的耳朵必須時刻有背景音。

要不然，我會被自己腦子里的噪音所吞噬。
如果周圍很安靜，我會感到發(fā)狂。只有當我全神貫注于游戲或一本書時，我才會真正地放松下來，把自己淹沒進其他事中。
老實講，寫出來這些事實讓我挺沮喪的。

OCD并不意味著有條理。

而是意味著，出現(xiàn)侵入性思維、導(dǎo)致驚恐發(fā)作，并且僅能睡3個小時。

侵入性思維是最糟糕的部分。

一旦我坐上車，我的大腦就會認為我發(fā)生了災(zāi)難性事故。
我會看到樹木從頭頂上倒下來，看到自己在發(fā)生車禍時沒有系安全帶，汽車爆炸起火，被脫軌的火車撞擊......這個列表還可以繼續(xù)下去。
目前為止，我靠步行、騎自行車或乘坐公共交通工具出行。

一名網(wǎng)友很好地表述了患上這個病，意味著什么——

我患有強迫癥，表現(xiàn)為對稱/整齊和侵入性思維。
我指的不僅是出現(xiàn)侵入性思維，更像是你的大腦非常固執(zhí)于可怕的事情，除非進行某種儀式（例如我會擦桌子），否則你無法將它們從頭腦中清除。
在接受心理治療之前，我經(jīng)常整夜失眠，被自己淹死了或被強奸的畫面困住。
我唯一能做的就是打掃房子來試圖阻止畫面上演。
另一個癥狀是，如果我睡覺前沒有把房子打掃干凈，就會堅信自己應(yīng)該被殘忍地虐殺致死。
很多人并沒有意識到強迫癥并不僅僅是整潔。
因為我們被迫去做某些事情，為此甚至犧牲了睡眠、健康、關(guān)系、工作等，它毀了我們的生活。
我會重復(fù)檢查衣服上是否有頭發(fā)，即使這意味著我會上班遲到。
因為害怕掉頭發(fā)，我必須在浴缸里站著梳頭，熬夜清潔，即使這意味著我要失去睡眠。
我會過度追蹤自己的食物攝入量，即使這意味著我剝奪了自己真正喜歡的食物。
我避免去看望父母，因為他們的房子沒有保持足夠的清潔，我必須花一個小時先打掃干凈才能放松下來。

就我個人而言，強迫癥最糟糕的部分是知道一切都會沒問題，也知道自己的擔(dān)心是不合理的，但仍然無法停止擔(dān)憂，像著了魔一樣。

殺人犯殺了人，卻不覺得難受。

與此同時，我們還在這里，被多年前做過的某件小事所困擾。
該死的強迫癥。

每當我犯錯誤或搞砸事情時，都會極度自我批評，并開始胡思亂想。

往往想著“我是一個可怕的人，一個失敗者，一個廢物”。
我進行的大多數(shù)社交活動，都會預(yù)先計劃好我要說些什么，以免別人覺得我很蠢。
我會不?；叵胱约哼^去的錯誤和遺憾，不斷懊悔為什么我會這樣做。
后來，讓我從中解脫的是一句話：
“做你自己，說你真正感受到的，因為那些介意的人并不重要，那些重要的人并不介意?！?/strong>
如果某個人真的關(guān)心你，那么他們不應(yīng)該因為你說什么或你的想法而評判你。
如果那個人的確評判了你，那么，也許是時候結(jié)束那段關(guān)系了。最近我就發(fā)生了這樣的事，一個好朋友私下和別人說我的八卦。有時候你必須學(xué)會放下一些關(guān)系，才能繼續(xù)前行。
至于那些想法，它們只是想法而已。無論發(fā)生了什么事，現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束了，你無法改變。
我們都是人，我們都會犯錯誤。
并不是你說和做的每件事都是錯誤的，那是你的強迫癥試圖控制你的生活。
如果你真的犯了一個讓你感到難過的錯誤，那么接受發(fā)生的事情，做出改變或道歉（如果需要），并制定計劃確保這種情況不會再次發(fā)生。這是長大成人的最好方式。
最重要的是記住，你不是一個壞人！
強迫癥非常具有操縱性，它會試圖讓你相信許多不真實的事情。
但是歸根結(jié)底，你僅僅是一個普通人！

強迫癥扭曲你對現(xiàn)實的看法，讓你相信你的恐懼和想法。

它讓你感到真實，即使你知道它不是真的，但它真的太太太真實了。
有時候，如果情況嚴重，你甚至可能真的相信它。
強迫癥改變了你的思維方式。
你不像正常人那樣思考，你的思維方式是非典型的。
你可能會陷入一種狀態(tài)，就像在清醒時做白日夢，分離感甚至失去現(xiàn)實感。
你甚至可能因為這個遭遇太古怪了，而質(zhì)疑自己是否正在發(fā)瘋。
所以，如果你的“現(xiàn)實”或“看法”似乎很奇怪，請不要驚慌，這很可能又是強迫癥的表現(xiàn)。

我的心理學(xué)教授非常好地解釋了強迫癥，分享一下你們。

她說，你試過下車后，走了一段路開始回想“我剛才鎖車了沒？”你愿意走多遠去檢查？
一個未接受治療的強迫癥患者,不管距離有多遠,都必須回去檢查。
這里的強迫是，一輛車可能沒鎖。強迫行為（也稱為儀式）是回去檢查。
在這個例子中，這個人無法擺脫這種想法，會不斷地想自己的車有沒有究竟鎖了沒。
從那里開始，思維會螺旋式地惡化成“有人會闖進來偷我的東西/我的車”，“我買不起新車來取代被偷的那輛”，等等。
根據(jù)每個人所擔(dān)心的角度不同，會演變成無數(shù)種“如果我不回去做這個儀式，那么壞事情X就會發(fā)生”。

作家大衛(wèi)·亞當在《強迫癥自救指南》一書中提到——

強迫癥病人平均每天差不多要花六個小時在自己的強迫思維上，還要花四個小時進行強迫行為。
強迫癥在最常見的精神障礙中排名第四，前三大精神障礙分別是抑郁癥、致癮物質(zhì)濫用和焦慮癥。
強迫癥的常見程度是自閉癥和精神分裂癥的兩倍。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把強迫癥列為第十大致殘疾病。它對生活質(zhì)量的負面影響被認為已經(jīng)超過了糖尿病。
但是強迫癥患者一般都要在患病10年甚至更長時間以后，才開始尋求幫助。

認知行為療法心理咨詢師Katie dAth的答案是：不能。

侵入性思維的部分起因在于，你卷入了一些實際上不必卷入的事情當中。
你參與越多，“努力”越多，反倒阻礙了自然的進程。
事實上，大多數(shù)強迫癥患者出現(xiàn)強迫行為就是為了驅(qū)趕自己的侵入性思維。

我們能控制的，只有如何處理突然出現(xiàn)在腦海中的事情。例如，是否決定要聽從它，是否選擇要賦予它意義。
那么，我們應(yīng)該做些什么？該怎么樣才能更好地應(yīng)對侵入性思維？
答案很簡單，但很難付出實踐。那就是：什么都不做。
那些想法、意象、沖動、感覺，讓它們來，再讓它們走。
就像呼吸一樣。我們不會有意識地、主動地呼吸，但只要你吸了一口氣，自然就會呼出來，你不需要“努力”去呼氣。
而這，也是認知行為療法希望達到的目標——
心理咨詢師通過探究來訪者處理信息的方式，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致其錯誤處理信息的強迫癥認知圖式，然后去改變它們。
其中包括：

讓侵入念頭普通化（大家都會有侵入念頭）；不將侵入念頭歸咎于自己，也不因此懷有負罪感（它們是不自主的，人們不該為不自主的念頭而感覺自己有罪）；識別出評價性自動思維，并去改變它們；識別出并幫助打消那些中和性念頭（精神強迫行為）；更新有功能障礙的認知圖式，改變它們或令它們變得溫和。

目前，對強迫癥比較有效的是藥物治療和心理治療。
心理治療里，認知行為療法（CBT）、精神動力學(xué)治療和森田療法是臨床上常用的治療方法。
其中，認知行為治療被認為是治療強迫癥最有效的心理治療方法，主要包括思維阻斷法及暴露反應(yīng)預(yù)防。
如果強迫癥已經(jīng)侵入你的生活，或發(fā)生在你身邊的親朋好友身上，讓生活無法正常運轉(zhuǎn)。
那么，給心理咨詢一次機會，也是給你自己一次改變的機會。

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