1月5日是二十四節(jié)氣中的“小寒”！

小寒節(jié)氣，標(biāo)志著我國大部地區(qū)開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段——“小寒大寒、冷成冰團(tuán)”。目前，全國多地正在經(jīng)歷著降溫、降雪天氣。同時，1月8日即將迎來“三九天”的第一天。俗話說，“一九二九不出手，三九四九冰上走”的說法，表明了此時期溫度的寒冷狀況。

小寒遇三九，全年最冷的時刻來了！

寒冷的天氣也讓更多疾病有了可乘之機(jī)。因?yàn)樯夏昙o(jì)后，人體的自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力較弱，氣溫的變化以及冷風(fēng)的侵襲很容易導(dǎo)致疾病加重。所以，在這段時間，尤其是老人，一定要有“防病”意識。節(jié)氣

小寒

小寒遇三九，要做好“四防”

1、低溫環(huán)境，要防“心臟疾病”

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2018年在接受健康時報(bào)采訪指出，在寒冷的環(huán)境里，人體會作出一系列生理性的調(diào)整來維持體溫，比如：心率加快，血壓升高，心臟需要更用力地泵血，更容易發(fā)生凝血等，這樣的調(diào)整對心臟病患者來說，可能增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性心肌梗死。

2017年復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生安全教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會增加心臟負(fù)荷，而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師湯成春2016年在健康時報(bào)刊文中介紹，大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，特別是寒冷天氣。突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。天氣轉(zhuǎn)冷，戶外活動減少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，誘發(fā)心梗。氣溫驟降，血管收縮，血壓升高，容易出現(xiàn)心肌缺血，這是寒冷天氣下引發(fā)心臟疾病的重要原因。因此冬季老年人要注意保暖，合理用藥控制血壓。如果有胸悶、隱痛或心慌等情況，即使發(fā)作時間很短，也要格外重視。2、溫差較大，要防“腦卒中”

冬季還是腦梗的高發(fā)季節(jié)，這與寒冷天氣導(dǎo)致血壓升高有關(guān)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師郭怡菁2016年在健康時報(bào)刊文中介紹，氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，都容易刺激體內(nèi)控制血管活動的神經(jīng)，造成小動脈血管的持續(xù)痙攣，使得血壓驟然上升，卒中意外也接踵而至。一旦發(fā)現(xiàn)一側(cè)肢體麻木或無力、一側(cè)面部麻木或口角歪斜、說話不清或理解語言困難、眩暈伴嘔吐等癥狀時，必須高度警惕，立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

3、寒冷干燥，要防“流感、肺炎”寒冷干燥的時節(jié)，很容易引起感冒，或者導(dǎo)致肺炎、哮喘、急性氣管炎和支氣管炎發(fā)作，特別是上了年紀(jì)的人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼吸道感染，甚至危及生命。

而感冒會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現(xiàn)心衰急性加重，誘發(fā)急性心梗。對于有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場小小的感冒可能就會引發(fā)肺炎，若不及時治療，會同時引起多個器官系統(tǒng)的連鎖反應(yīng)，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎等。

4、天寒地凍，要防“摔倒、骨折”

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師王宸2016年在健康時報(bào)刊文中介紹，冬天氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，運(yùn)動中稍有不慎就會造成關(guān)節(jié)損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等。而且對于老年人來說，每一次摔倒可能都是致命的！因此在天寒地凍的天氣里，提醒大家尤其是老年人，出行時最好是有人陪伴或者輔助拐棍等。在室外鍛煉時，要盡量避開結(jié)冰的路面，室內(nèi)運(yùn)動也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動，伸展肢體，進(jìn)行“預(yù)熱”。

小寒養(yǎng)生，堅(jiān)持做好這六件事

民間有種說法，“老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年！”雖然小寒遇上三九天，迎來了全年最冷的時刻，但這個時候也是養(yǎng)生的好時機(jī)，而此時的養(yǎng)生關(guān)鍵就是“防寒保暖”。

1、養(yǎng)好腎

中醫(yī)認(rèn)為，寒是冬季的主氣。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄?，如辣椒、肉桂、桂圓、姜、羊肉、豬肚、南瓜、大棗等，以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

2、護(hù)好頭

小寒時節(jié)著衣應(yīng)以保暖為第一要務(wù)。尤其是頭頸、背、手等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去，而冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。所以冬季外出或堅(jiān)持室外運(yùn)動的人群，應(yīng)做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。3、暖好腳

除了頭部，腳也是冬季保暖必不可少的部位。每晚堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，可以很好地緩解冬季腳部冰涼的情況，此外還可以按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補(bǔ)陽，又促進(jìn)全身血液循環(huán)。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸部紀(jì)如峰在2016年在健康時報(bào)刊文介紹，涌泉穴是人體足底穴，位于足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，是腎經(jīng)的首穴。在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。

我國清代第一部外治專著《急救廣生集》就專門講了擦涌泉的方法：睡前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，直到感覺腳心發(fā)熱為止。兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達(dá)到鞏固精氣、通匯氣血的作用。

4、睡好覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問四氣調(diào)神大論》中稱：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。冬日適當(dāng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

5、身要動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動，可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時使人精力充沛。運(yùn)動還能減輕因神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

但需要注意的是，老年人不宜做過分劇烈的活動，運(yùn)動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等不太激烈的運(yùn)動方式，而且運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn)榇藭r氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進(jìn)行。

6、心要靜

在精神、心緒上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，情緒波動大，會對身體健康產(chǎn)生很大的危害。做到不為瑣事勞神，心態(tài)平和，才能為生活增添樂趣。

文章來源：健康時報(bào)