足底筋膜炎往往是長時(shí)間走路導(dǎo)致足底發(fā)生慢性損傷所造成。另外扁平足、足跟肌腱過短以及高弓足等因素的發(fā)生，也會(huì)導(dǎo)致足底筋膜在不正常的拉力的作用下而發(fā)生發(fā)生無菌性炎癥性病變，促使足底筋膜炎的形成和發(fā)病。其次身體的過度肥胖，也有可能誘發(fā)足底筋膜炎。積極消除各種病因和誘因，才能有效改善治療足底筋膜炎。

足底筋膜炎自愈方法

1.減少運(yùn)動(dòng)

足底筋膜炎一般是足底肌肉受損、足掌局部肌肉勞損等原因?qū)е碌模∏檩^輕的患者可以通過減少運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行自我恢復(fù)。

2.泡腳

泡腳有促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝的作用，泡腳能有效緩解足底筋膜炎患者筋膜緊張，減輕腳底疼痛感等好處，長期堅(jiān)持泡腳能有效改善。

3.?中醫(yī)治療

足底筋膜炎外扶古順敷堂筋膜~貼有作用，能夠起到活血化瘀，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛的作用，堅(jiān)持按療程使用可自愈。

足底筋膜炎鍛煉方法

方法一：腳踩搟面杖

將搟面杖放在腳底，搟面杖不用太粗，細(xì)一點(diǎn)的效果會(huì)更好。然后用腳踩著搟面杖前后一定，對于足底筋膜炎的恢復(fù)很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經(jīng)常做飯，家中也沒有搟面杖，可以通過踩網(wǎng)球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達(dá)到鍛煉的目的。

方法二：褲腰帶拉前腳掌

褲腰帶應(yīng)該每家都有，如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替?；颊咂教稍诖采匣蛘呤堑叵拢瑢⒀澭鼛Х旁谇澳_掌下，雙手用力向上拉，通過拉伸前腳掌，達(dá)到加快足底筋膜炎康復(fù)康復(fù)的目的。

方法三：腳趾夾毛巾

很多足底筋膜炎患者對于腳趾夾毛巾這種鍛煉方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然后腳趾發(fā)力，將毛巾往回勾，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以坐著做。通過腳趾夾毛巾練習(xí)能夠加強(qiáng)腳底肌耐力，對于足底筋膜炎的康復(fù)很有幫助。