首先，在飲食上可以常吃以下的3種食物：

◎豆制品

我相信豆制品是大家非常常見的一種食物，比如豆腐、豆?jié){、豆腐皮等，在餐桌上會(huì)經(jīng)常吃到。女性經(jīng)常吃豆制品對(duì)身體是有很大幫助的。

豆制品當(dāng)中不僅有豐富的維生素和鈣質(zhì)，更主要的是它的雌激素含量豐富，所以，適量吃一些豆制品，能夠預(yù)防或者改善乳腺結(jié)節(jié)的癥狀。

◎絲瓜

現(xiàn)在正是吃絲瓜的好季節(jié)，女性朋友不妨隔天吃一些。絲瓜中含有的干擾素誘生劑，是一種能夠降低乳腺結(jié)節(jié)發(fā)生的物質(zhì)，還能夠在一定程度上抑制癌細(xì)胞的活性。

所以，女性要借著吃絲瓜的季節(jié)，經(jīng)常吃一些。絲瓜可以炒著吃，也可以做湯喝。

◎蒲公英

大家都知道蒲公英是一種野菜，在春天的時(shí)候，人們可以采摘回來做菜吃，不過，它的嘗鮮期比較短，大多數(shù)的時(shí)候是將它曬干后用來泡水喝。

蒲公英被人稱作“藥草皇后”，它有清熱解毒、消炎抑菌、活血化瘀、消腫散結(jié)的作用。女性經(jīng)常用蒲公英泡水喝，對(duì)于改善乳房脹痛、乳腺結(jié)節(jié)有著不錯(cuò)的效果。蒲公英是寒性的 不建議經(jīng)常喝

其次，在生活中還要多做幾件事：

◎內(nèi)衣的選擇要更用心

很多女性朋友喜歡穿塑身內(nèi)衣，以此來展示自己的身材，但這種內(nèi)衣會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加重乳房的疼痛感。所以，女性朋友在選擇內(nèi)衣時(shí)，最好選擇寬松度適中、純棉、無鋼圈束縛的，穿著舒服比穿著好看更重要。

◎保證足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠

熬夜雖然是比較普遍的現(xiàn)象，但不是一個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)樵诎疽沟娜兆泳昧?，女性體內(nèi)的激素水平會(huì)失去平衡，引發(fā)雌激素分泌過多，容易出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)、增生等問題。

所以，女性朋友要早睡覺，每天睡夠7～8個(gè)小時(shí)，讓身體各個(gè)器官在睡眠中得到修復(fù)和休息，平衡體內(nèi)激素水平，能夠避免乳腺問題。

◎保持愉悅的心情

女性若長(zhǎng)時(shí)間處于低落、抑郁的情緒中，女性卵巢會(huì)受到影響，雌激素的分泌就會(huì)出現(xiàn)異常，等到一定的程度時(shí)，乳腺結(jié)節(jié)就出現(xiàn)了。而且根據(jù)有關(guān)證據(jù)表明，乳腺結(jié)節(jié)反反復(fù)復(fù)發(fā)作，與情緒不穩(wěn)定有著一定的聯(lián)系。

所以，女性朋友平常碰到事情，要多往好的一方面著想，每天要以積極的心態(tài)來面對(duì)問題，這樣能夠幫助改善心情，還能夠松散結(jié)節(jié)，有利乳腺結(jié)節(jié)的恢復(fù)。

◎多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

平常多運(yùn)動(dòng)能夠改善血流的速度，促進(jìn)身體的代謝，而女性多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能夠改善局部的血液循環(huán)，緩解乳房壓力，有效預(yù)防乳腺出現(xiàn)結(jié)節(jié)。