看看你最喜歡的肉肉脂肪含量有多少：

　　No.10

　　豬肉（肥）

　　肥豬肉中含有一定數(shù)量的膽固醇，膽固醇是人體組織細(xì)胞不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

　　每一百克含量中：

熱量：807 千卡

脂肪：88.6 克

蛋白質(zhì)：2.4 克

碳水化合物：0

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日豬肉（肥）攝入量?≤ 56g

　　No.9

　　豬肉（肥瘦）

　　豬肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時(shí)，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來(lái)源。

　　每一百克含量中：

熱量：395 千卡

脂肪：?37 克

蛋白質(zhì)：13.2克

碳水化合物：2.4克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日豬肉（肥瘦）攝入量≤ 135g

　　No.8

　　雞腿肉

　　雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

　　每一百克含量中：

熱量：181 千卡

脂肪：?13 克

蛋白質(zhì)：16克

碳水化合物：0

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日雞腿攝入量≤ 312g

　　No.7

　　羊肉（肥瘦）

　　羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

　　每一百克含量中：

熱量：203 千卡

脂肪：?14.1 克

蛋白質(zhì)：19 克

碳水化合物：0

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日羊肉（肥瘦）攝入量≤ 354g

　　No.6

　　豬肉（瘦）

　　每一百克含量中：

熱量：143千卡

脂肪：?6.2 克

蛋白質(zhì)：20.3克

碳水化合物：1.5克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日豬肉（瘦）攝入量≤ 806g

　　No.5

　　雞胸脯肉

　　雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質(zhì)可靠來(lái)源之一，斗士們減脂餐必備。肉質(zhì)細(xì)嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹?。是不必?fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

　　每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：?5 克

蛋白質(zhì)：19.4克

碳水化合物：2.5克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日雞胸脯肉攝入量≤ 1000g

　　No.4

　　牛肉（肥瘦）

　　牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力。

　　每一百克含量中：

熱量：125千卡

脂肪：?4.2?克

蛋白質(zhì)：19.9克

碳水化合物：2克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日牛肉（肥瘦）攝入量≤ 1190g

　　No.3

　　羊肉（瘦）

　　每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：?5 克

蛋白質(zhì)：19.4克

碳水化合物：2.5克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日羊肉（瘦）攝入量≤ 1282g

　　No.2

　　鯽魚肉

　　鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、氨基酸種類較全面、易于消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

　　每一百克含量中：

熱量：118千卡

脂肪：?3.9?克

蛋白質(zhì)：20.5克

碳水化合物：0.2克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日鯽魚攝入量≤ 1852g

　　No.1

　　牛肉（瘦）

　　每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好于食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質(zhì)的攝入，還有益心臟。

　　每一百克含量中：

熱量：106千卡

脂肪：?2.3?克

蛋白質(zhì)：20.2克

碳水化合物：1.2克

　　為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

　　每日牛肉（瘦）攝入量≤ 2174g