優(yōu)先級(jí)事件，的確按照輕重緩急來(lái)安排所謂的緊急且重要的事件，但是這喪失了人性，會(huì)陷入一種過(guò)渡的忙碌當(dāng)然忙完了會(huì)有一些自我享受的時(shí)間

關(guān)鍵還是去定義何為對(duì)自己而言重要的事情，要事第一，這個(gè)要事的定義到底是什么

臨界思維：你去世的時(shí)候會(huì)給自己留下什么墓志銘？如果今天是你生命已知的最后一天，你最想做什么呢？

我想我會(huì)說(shuō)我想要再讀讀哲學(xué)，在看看我的家人，和他們說(shuō)說(shuō)話，說(shuō)說(shuō)我對(duì)生命的感悟和體驗(yàn)，說(shuō)說(shuō)那些曾經(jīng)的遺憾和后悔的爭(zhēng)吵和沖突，或者我想靜靜地聽著最喜歡聽的歌，最后留下一些文字......

奇跡思維：如果我真的能夠畢業(yè)和脫單，我想我現(xiàn)在過(guò)的生活就是規(guī)律作息，學(xué)會(huì)寫作學(xué)術(shù)論文以及音樂(lè)，每天保持情緒的平穩(wěn)，學(xué)會(huì)打坐，然后逐漸接觸女生，慢慢靠近，接納自己的事與愿違

實(shí)驗(yàn)思維：做個(gè)實(shí)驗(yàn)，今天被他人拒絕的時(shí)候沒(méi)有選擇逃避和完全否定自己，然后被他人一番說(shuō)教和給出建議，我提前定了一個(gè)規(guī)則：你們只要聽就可以了我就說(shuō)三十秒，你們什么話也不用說(shuō)，也不用說(shuō)這是我的問(wèn)題，然后我打坐了幾分鐘，而不是像以前一樣因?yàn)楸痪芙^、被評(píng)價(jià)成不是很好，感覺(jué)有一種貶低和輕視的感覺(jué)，我現(xiàn)在會(huì)允許他存在，然后會(huì)找信任的人尋求慰藉和傾聽的窗口，而不是悶在心里，找那些不懂我或者是不會(huì)共情的人聽他們攻擊我的不足和問(wèn)題

例外思維：我感到舒適的時(shí)刻：和朋友聊天，他們說(shuō)我說(shuō)的不錯(cuò)，我也傾訴釋放了情緒，兩全其美的時(shí)候；我打坐完的時(shí)候也比較放松，一天中的學(xué)習(xí)任務(wù)做完了還有一點(diǎn)點(diǎn)夜晚的小時(shí)間可以去忙里偷閑

價(jià)值回避行為：趨利避害，用游戲、連續(xù)劇、肥皂劇、飲酒、色情、食物來(lái)麻痹自己的神經(jīng)和感受，壓抑那些痛苦的情緒，扭曲需要面對(duì)的學(xué)習(xí)工作、人際交往、病痛等屬于自己的人生課題，用人生謊言來(lái)自我安慰，而非勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的情緒，提升自己的能力和鈍感力，心理彈性。

不面對(duì)問(wèn)題和解決難問(wèn)題，你就會(huì)成為問(wèn)題——斯科特派克

環(huán)境的因素也會(huì)有，群體不僅可以促進(jìn)一個(gè)人，也會(huì)惰化一個(gè)人，不管是接觸的信息或是周圍的氛圍

心里要有一個(gè)范式和原則，用上面講的四個(gè)思維找到自己內(nèi)在的價(jià)值觀：過(guò)濾和篩選對(duì)于你而言真正重要的信息和資訊：我重視內(nèi)心的平穩(wěn)，我重視他人的看法，但現(xiàn)在更重視自己內(nèi)心心智的成熟，現(xiàn)在更加注重于自己的內(nèi)心目標(biāo)和文化修養(yǎng)，自己的閱讀、哲學(xué)和思考，自己的創(chuàng)造力的施展，而不是他人的評(píng)價(jià)，他人的認(rèn)可，他人的標(biāo)準(zhǔn)，我現(xiàn)在在減少這讓我不自由的尋求他人認(rèn)可的虛榮心

成癮的六大誘導(dǎo)因素：誘人的目標(biāo)：

人的大腦是厭惡損失和喜歡利益收獲的。

積極的反饋：點(diǎn)贊、評(píng)論，即可刺激和及時(shí)反饋的感官效應(yīng)，扭曲和夸大的色彩、圖像、音效，會(huì)讓你和出生的嬰兒一樣，對(duì)新奇、夸張的事物愈發(fā)沉迷

毫不費(fèi)勁的進(jìn)步：游戲一開始的新手教程很簡(jiǎn)單，按幾個(gè)鍵就有反應(yīng)，而考試不是你考了就會(huì)有結(jié)果的，游戲死了還可以復(fù)活，所以進(jìn)步毫不費(fèi)力

逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)：但是到了中后期，擬投入了大量的時(shí)間、經(jīng)歷和成本在其中，和隊(duì)友打一場(chǎng)比賽，你精良的裝備和積累的經(jīng)驗(yàn)和勛章，王者榮耀的排名，這些都很難讓你下定決心割舍掉玩游戲，因?yàn)檫@是我的榮譽(yù)??！盡管升級(jí)越來(lái)越難，但機(jī)會(huì)成本過(guò)于巨大，盡管是沉沒(méi)成本 ，但害怕拋棄沉沒(méi)成本后新的未知和不確定

未完成的緊張感：總是不去開始，就回避內(nèi)心的自卑、恐懼和焦慮，用“我不開始只是時(shí)間不夠，只是任務(wù)太摳門，太惡心，老師出題很惡心刁鉆”的表面借口，就是在逃避面對(duì)問(wèn)題時(shí)可能出現(xiàn)的苦難。

因此動(dòng)手去做，能做多少做多少，哪怕寫兩個(gè)字也是開始，而你一旦開始，你的大腦就會(huì)有一部分區(qū)域來(lái)占據(jù)這個(gè)事情，因此會(huì)慢慢解決的

令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)和社交反饋：虛擬世界中一觸即回，馬上就有及時(shí)反饋，不像現(xiàn)實(shí)世界中十分困難，還需等待、忍受、覺(jué)察、研究、接納，因此人會(huì)因?yàn)檫^(guò)度迷戀社交媒體而失真，感到愈發(fā)深刻的孤獨(dú)感，和社會(huì)失去連接，抑郁率更高*（研究表明的）

價(jià)值尋求行為：

延遲滿足能力很重要，它也相當(dāng)于自我控制能力，能夠控制不去做什么，才是真正的自律

那些具備延遲滿足力，能夠忍受、屏蔽當(dāng)前誘惑的人更能獲取更為長(zhǎng)遠(yuǎn)意義上的成功

價(jià)值尋求行為：親密關(guān)系、子女教育、社會(huì)關(guān)系、事業(yè)發(fā)展、個(gè)人成長(zhǎng)、娛樂(lè)休閑、精神、公民職責(zé)、身體健康，健康是根本，

養(yǎng)成好習(xí)慣并不是一朝一夕就可以完成的，而是它是持續(xù)的、微小的進(jìn)步逐步積累起來(lái)構(gòu)成的，很多每天健身、打坐、閱讀、寫作、整理房間的習(xí)慣需要到日后幾個(gè)月甚至一兩年后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)

當(dāng)你處于戒煙或者說(shuō)戒拖延癥或者戒游戲的時(shí)候，有人在你面前拿了一支煙，不要說(shuō)所謂的“我最近在戒煙，不好意思，我不能抽”，這種否定性的說(shuō)法，就仿佛“粉紅色的大象”一樣，越是壓制，越是壓抑，反而潛意識(shí)和大腦中會(huì)浮現(xiàn)更多和粉紅色大象相關(guān)的視覺(jué)形象，因此我們要看到某些外在言語(yǔ)和習(xí)慣別后的內(nèi)在信仰、內(nèi)在信念和身份認(rèn)同才可以：

我是不抽煙的人，我是不放棄的人，這個(gè)初心的身份就是我不是煙民，所以我根本不會(huì)去碰煙草，

而不是我絕對(duì)不能抽煙，我絕對(duì)不能去玩游戲

我們需要將注意力放在自己能夠掌控和改變的事情上，當(dāng)然這不是立竿見影的，而是用一種主動(dòng)為之、內(nèi)資信仰的姿態(tài)去做事情，改變習(xí)慣之前需要改變其背后的信念，

不是外在言語(yǔ)標(biāo)準(zhǔn)，而是自我內(nèi)在身份，后者更容易讓你遠(yuǎn)離煙民的群體，對(duì)自我身份有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)：我就是一個(gè)愛(ài)整潔的、不拖延、敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)和解決問(wèn)題的人

沒(méi)有內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，只是外在標(biāo)準(zhǔn)和監(jiān)督，習(xí)慣無(wú)法長(zhǎng)久和有效

改變語(yǔ)言方式：你今天會(huì)去就看書，寫作業(yè)，寫論文，問(wèn)同學(xué)就好，什么不行、不可以、不要讓他們存在但不過(guò)度留意

關(guān)注和提出的問(wèn)題，會(huì)決定你聚焦的視野和行動(dòng)和情緒上的改變

分區(qū)：工作區(qū)和娛樂(lè)區(qū)，你 場(chǎng)景、背景音樂(lè)要有所區(qū)分，讓自己能夠有一個(gè)啟動(dòng)性儀式感的工作姿態(tài)

聽書軟件、要事的聯(lián)系人微信置頂，社交媒體、游戲、資訊放在手機(jī)屏幕很遠(yuǎn)的地方，工作的時(shí)候，如果很重要就不要把手機(jī)放在視野范圍或者是可觸碰的范圍之內(nèi)

書包里放幾本書，把想要養(yǎng)成的好習(xí)慣和自己的行為密切關(guān)聯(lián)起來(lái)，比如每次開始做作業(yè)之前，可以先學(xué)習(xí)一些自己感興趣的學(xué)科，學(xué)一些立馬就可以利用的方法， 比如面臨考試和論文了，我學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧和復(fù)習(xí)技巧以及情緒調(diào)節(jié)的正念技巧等

（DDL置頂，記得自己被追債人追著走，記住這樣的承諾，然后付諸實(shí)踐，至少不要欠別人的錢）——功能分區(qū)，不要讓食物、刺激在你的視野范圍之內(nèi)，人難以完全擺脫自己的欲望

如果你培養(yǎng)目標(biāo)習(xí)慣，不要設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，先啟動(dòng)，先去做，先動(dòng)手，這比什么都重要，做畢業(yè)論文要看本書，就布置一次作業(yè)：回去翻開書然后關(guān)上，結(jié)果行動(dòng)一旦啟動(dòng)，就很難停下來(lái)，也包括閱讀和寫作，包括寫論文和尋求幫助

習(xí)慣疊加：在你原有的習(xí)慣上疊加某件事：比如你刷牙的時(shí)候可以打開收聽以最喜歡的書籍的音頻：樊登讀書、得到等。

在聽了喜歡的課程后學(xué)一下自己專業(yè)和ddl論文的一些知識(shí)，并且寫下幾個(gè)字就好

設(shè)定默認(rèn)值：當(dāng)你沒(méi)有事情做的時(shí)候，就閱讀或者是打坐，看你喜歡看的網(wǎng)課比記錄，并且思考發(fā)散到日常生活之中，將這樣的思維方式

好習(xí)慣代替壞習(xí)慣

綁定喜好：當(dāng)你想要玩手機(jī)的時(shí)候，逼迫自己一定要閱讀五頁(yè)書或者完成一道論文題目一句話的撰寫，或者你想要吃一顆糖的時(shí)候一定要做十個(gè)俯臥撐，或者是做二十個(gè)下蹲，做這件事情之前一定要做另外一件事情把它替代掉

硬幣轉(zhuǎn)移法：右邊褲袋放十個(gè)硬幣，如果你的目標(biāo)是改變自己評(píng)價(jià)和批判他人的方式，更多的是贊美和表?yè)P(yáng)，如果你成功表?yè)P(yáng)一次，就轉(zhuǎn)移一個(gè)硬幣到左邊的口袋里，白天過(guò)后，晚上睡覺(jué)前，數(shù)數(shù)左邊口袋的硬幣的數(shù)量，集中表?yè)P(yáng)一下自己，（背單詞、寫論文數(shù)量也是如此） 有量的要求的時(shí)候

聘用監(jiān)督人：用錢，證據(jù)上傳，完成不了承諾就罰款

拿錢和手機(jī)給室友，如果晚上十一點(diǎn)以后摸了手機(jī)，就把錢給室友 或者借條、誓言書

《刻意練習(xí)》成為某一個(gè)了領(lǐng)域的專家，不僅僅是在這個(gè)領(lǐng)域浸泡了一萬(wàn)個(gè)小時(shí)，更重要的是在這個(gè)領(lǐng)域練習(xí)的過(guò)程之中有所反饋和收獲，告訴你應(yīng)該在哪個(gè)方面有所改變，比如中國(guó)乒乓球之所以厲害，是因?yàn)閾碛谐錾慕叹殻瑤椭蟹答伜椭笇?dǎo)，

幫助自己看到不足和需要改進(jìn)的地方

比如木匠有師徒，球員有教練，心理咨詢師有督導(dǎo)，咨詢錄像、錄音也好，督導(dǎo)幫你看一下，告訴你有哪些需要成長(zhǎng)和改進(jìn)的、變化的地方

優(yōu)秀的老師給優(yōu)秀的學(xué)生一些反饋，其哪些方面需要進(jìn)行一些改進(jìn)和提升，找到一個(gè)合適的導(dǎo)師

（心理顧問(wèn)）成長(zhǎng)和改變。與杰出人士做一些交流

專注，沉浸在某一個(gè)活動(dòng)中，獲得沉浸性體驗(yàn)，這是心流，你不是在運(yùn)動(dòng)，而是在揮拍，專注在事情里面，里面的題目，一起去思考、理解、解決問(wèn)題，尋求資源和幫助這一系列的細(xì)節(jié)，而不是停留在表面的細(xì)節(jié)和情緒之中，心不在事情上

我們是戰(zhàn)友，不是監(jiān)工，讓他人和自我保持被支持的感覺(jué)

反饋：事情做得好不好，他人提供反饋，良藥苦口，提供一些建議，這是幫助你成長(zhǎng)的重要途徑之一，讓他人知道你是聽得進(jìn)批評(píng)的，你是一個(gè)開放性的人，（我們需要感激那些批評(píng)我們的人某種意義上，他們給我們提供了一些我們自己看不到的反饋）。

批評(píng)和自我批評(píng)在人的成長(zhǎng)過(guò)程中很重要，但需要你具備一定的心理承受能力

糾正：給了你反饋之后，如果你還是原封不動(dòng)地去做，那你改變一定是很難的事情，你要根據(jù)反饋和自己的實(shí)際情況以及期望去進(jìn)行一個(gè)修正。

所謂的復(fù)盤可以是聽自己講課的錄音，看看有哪些需要成長(zhǎng)和修改的部分。

杰出人物的路線圖：產(chǎn)生興趣，變得認(rèn)真，全力投入，開拓創(chuàng)新

每次想想自己有哪些方面可以鍛煉的地方，有哪些可以改進(jìn)不足的地方？這樣的自我批評(píng)只有在自己放空的前提下才能夠?qū)W到更多的東西，自以為是，自以為做的已經(jīng)非常好了，你的進(jìn)步就會(huì)停滯，所以經(jīng)常對(duì)外界保持有底線和有限范圍內(nèi)的開放，向他人進(jìn)行學(xué)習(xí)，

要事第一，知道你的內(nèi)在原則， 在你的時(shí)間方面把你自己活出來(lái)，管理時(shí)間就是管理自我

價(jià)值回避行為短時(shí)間可能受益，但是長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)給你帶來(lái)一定的損害，因此要控制在一定量之內(nèi)，很重要

價(jià)值尋求行為很重要，往往會(huì)刺激和激發(fā)你內(nèi)在的充實(shí)感

你每天的行動(dòng)當(dāng)中多增加一些價(jià)值尋求行為，減少一些價(jià)值回避行為

好習(xí)慣的培養(yǎng)不可能立竿見影，它的養(yǎng)成是一個(gè)內(nèi)在身份認(rèn)知的改變，改變你的語(yǔ)言，用我不抽煙，我不拖延，我不放棄，我要做到，我能做到，我能在今天寫完論文的第一道題目，我可以在今天復(fù)習(xí)一節(jié)統(tǒng)計(jì)學(xué)的課程并且復(fù)習(xí)公式，讓自己的環(huán)境里少一些誘惑，多一些書籍，少一些手機(jī)和零食，小行動(dòng)帶來(lái)大改變，習(xí)慣疊加，默認(rèn)項(xiàng)，綁定喜好，你必須寫完一個(gè)大題的一個(gè)小問(wèn)才可以繼續(xù)看你感興趣的內(nèi)容半小時(shí)或二十分鐘。

做不到有一定懲罰

找到好的導(dǎo)師，給出反饋幫助你成長(zhǎng)很重要