要防治慢性腰肌勞損，除應(yīng)保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強(qiáng)體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結(jié)合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法?，F(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

　　1.預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

　　2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4.按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

　　6.團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

　　7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

　　8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

　　9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

　　以上8式，堅持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。