從三個(gè)科學(xué)的角度剖析下山的危險(xiǎn)是上山的2倍 1、重力與作用力方向不同 因?yàn)樯仙降闹亓χ匦氖窍蛳?，而自身的作用力是向上，兩力方向相反，成平衡狀，除了費(fèi)點(diǎn)力氣外，危險(xiǎn)性較小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前沖力過(guò)大，會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。并且下山時(shí)速度如果太快，腿腳會(huì)發(fā)酸并且發(fā)抖。 2、相關(guān)肌肉收縮方式不同

在上山時(shí)會(huì)進(jìn)行向心收縮，所以肌力不會(huì)降低太多。但是下山時(shí)由于會(huì)反復(fù)進(jìn)行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會(huì)急速降低。雙腿用力支撐體重的動(dòng)作會(huì)變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。 3、下山的著地沖擊力是上山的兩倍 平地步行時(shí)，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，但慢跑時(shí)卻有兩倍體重的力量在著地的瞬間一舉反彈。

上樓梯、下樓梯時(shí)受到的沖擊力，若以平地運(yùn)動(dòng)來(lái)舉例，上樓相當(dāng)于步行、下樓則為慢跑。登山時(shí)的下山，即使看起來(lái)是在步行，但實(shí)際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運(yùn)動(dòng)。 下山遠(yuǎn)比上山耗體力，不會(huì)下山，猶如重錘敲打膝蓋，而且下山還將面對(duì)各種危險(xiǎn)。

正確的下山技巧 1、 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因?yàn)檫@個(gè)。 正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。 2、 盡可能減少負(fù)重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。

3、 開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌。 4、 使用護(hù)膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護(hù)具，是覺(jué)得太“事兒”了么？不過(guò)強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖。

5、 不要有炫耀的心理。不然只能證明你不夠成熟，如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn)，就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧。 6、 是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn)，建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶(hù)外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋。

7、 穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過(guò)要注意防滑。 8、 不要“鎖關(guān)節(jié)”。當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

除了需要了解下山的這些技巧，上山之前的熱身與下山后的放松運(yùn)動(dòng)不可小覷。 切勿讓你的身體“報(bào)警” 科學(xué)登山秘籍上山熱身、下山放松能最大化減少傷害。 上山熱身技巧 1、慢跑

2、伸展腰背部和腿部后側(cè)

3、伸展大腿前側(cè)

4、股四頭肌向心和離心訓(xùn)練

下山后放松 1、伸展腰背部

2、伸展臀部和大腿后肌

3、伸展大腿前側(cè)

4、伸展小腿

早在50年前第一個(gè)登上珠穆朗瑪峰的新西蘭人希拉里就說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：“攀登珠峰的關(guān)鍵并不只是登上頂峰我甚至覺(jué)得能夠安全下山更為重要” 所以正確登山，正確下山。平時(shí)注意膝蓋的保護(hù)和保養(yǎng)。還想要戶(hù)外幾十年，這些注意事項(xiàng)你必須要牢記于心！ 我的膝蓋已經(jīng)廢了，收藏好的文章給大家看，特別持續(xù)下坡最傷膝蓋，這種持續(xù)陡坡走過(guò)勿要好好休息，哪怕是小山，也不能頻繁多走，膝蓋傷了再也沒(méi)的救了。