昨天有人在評論區(qū)問我瑜伽練習要不要熱身？今天就來聊一聊這個問題。

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運動前要熱身，運動后要拉伸放松，這已經(jīng)是大家達成共識的問題，就目前的研究來說沒有什么好質(zhì)疑的。

瑜伽的體式練習，不管我們?nèi)绾蝸矶x，修身、修心、體育運動、體操，對身體而言都算是一種運動。既然是運動就需要熱身，熱身可以讓身體更快地進入運動狀態(tài)讓運動收益更大，同時活動關節(jié)和肌肉，減少運動風險。

之所以有人問瑜伽需不需要熱身，我想可能是大家在瑜伽練習過程中覺得好像沒有熱身環(huán)節(jié)。只不過瑜伽課堂上不會說到這是熱身環(huán)節(jié)這個詞。但事實上是有的，只是你可能沒有覺察到，因為瑜伽熱身和其他運動的熱身會稍微有點區(qū)別。

我們比如說跑步之前的熱身，你可能會在操場上壓壓腿，做幾組高抬腿，開合跳，慢跑等等，然后再正式開始跑步；在健身房也是一樣，你可能先活動手腕肩膀，跑步機上慢跑一會兒，然后再去完成你今天的訓練目標。

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但是瑜伽不一樣，瑜伽直接用瑜伽體式來熱身。瑜伽的熱身環(huán)節(jié)和運動環(huán)節(jié)可以說是無縫連接在一起的，都是瑜伽體式，所以你感覺不到。我特意去翻了昨天介紹的書《瑜伽之心》，上面也提到了練瑜伽需要暖身。所以先很肯定地回答完整的瑜伽體式練習課是需要熱身的。

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再針對瑜伽熱身多啰嗦幾句。

1、用拜日來熱身。

很多瑜伽老師一開始都喜歡帶大家練幾組拜日，然后過渡到體式練習。這里的拜日就相當于熱身。自己在家里練習的時候就可以借鑒這個模式，先練幾組拜日，簡單又有效。用拜日熱神，還有一點要注意一下，拜日A和拜日B，其實更適合有一定基礎的練習者熱身，傳統(tǒng)的拜日12式，就更適合初學者。在我們的打卡訓練里面就可以看到，直到17周的時候才會出現(xiàn)拜日式，而且并不是放在序列最前面，而是放在站姿后面，很顯然并不是拿來熱身的。

2、瑜伽練習的熱身也可以有針對性

比如說今天的瑜伽練習主要訓練身體的平衡能力。那你在熱身的時候可以更多的關注下肢的關節(jié)和肌肉的熱身。再比如我今天主要就是想要挑戰(zhàn)輪式，那么我就會更多用打開胸腔，靈活肩關節(jié)，柔軟脊柱的一系列體式來熱身。

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3、也可以讓上面這兩種方式相結合。

比如說我們今天的練習主題是挑戰(zhàn)輪式。我可以先做兩組拜日讓全身的肌肉關節(jié)先熱起來；接著練習一些打開胸腔靈活脊柱的體式，比如貓牛式、貓伸展式，弓式；接著練習一些腹部背部力量的體式，比如蝗蟲式上犬式等等；再做幾組橋式；挑戰(zhàn)輪式；做幾組輪式的反體式，進入休息術。

這就是一堂完整的瑜伽課，如果不了解的人可能會覺得沒有熱身，如果了解的人就會知道輪式前面的所有，都可以說它是熱身。

4、夏天不要忽略熱身，冬天更加要重視熱身。

不要以為夏天身體是熱的，所以就不需要熱身。倒是冬天氣溫比較低，熱量提升得比較慢，需要多熱身，等身體真正地熱起來。比如多做幾組拜日。

5、再說說關于陰瑜伽的熱身。

陰瑜伽的課程瑜伽館里的練習一般都是先調(diào)息，然后直接進入陰瑜伽體式的練習?？瓷先ニ坪跻矝]有熱身。但是在體式的安排上會由易到難，由淺入深地來編排。在輔助物的使用上也可以從多到少，從簡易版本過渡到正常的版本。前一個動作相當于是后一個動作的熱身，層層疊進加深。

上面說的是大多數(shù)瑜伽館里面的陰瑜伽課程，我自己在家里練習陰瑜伽的時候，我還是習慣先做幾組拜日，然后再進入陰瑜伽的體式練習。

6、再來聊一聊冥想。

似乎和熱身八竿子打不著，當然冥想也沒有熱身的這個概念，但是我在上冥想課的時候，會先做一些簡單的體式練習，一個是先讓肌肉和關節(jié)熱起來，還有一個非常重要的原因是讓心靜下來。

比如你正在做著某一件事情，這一件事情可以是任何事情，比如玩手機、看電視啦等等，然后一看冥想時間到了，你就坐下準備開始冥想。從動的狀態(tài)直接進入到靜的狀態(tài)，可能有點難度，或者說需要的時間要長一點。

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那這時候你先到墊子上練一些簡單的你很熟悉的瑜伽體式，先把你的心收到身體上來，再開始冥想。這樣從動到靜的狀態(tài)中間就多了一個過渡一個專注身體的過程，可以更快地進入冥想狀態(tài)。

這個不算是熱身，但是我覺得這樣做的效果比較好，所以借著這個機會分享給大家，下次大家冥想前可以試一試。