骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的骨骼疾病，但是，很多人并不知道骨質(zhì)疏松是什么原因造成的，也不清楚缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣。骨質(zhì)疏松的癥狀多種多樣，了解這些癥狀有助于我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，采取措施加以預(yù)防和治療。以下一些常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松有什么癥狀表現(xiàn)，可以幫助大家自查：

骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)之一——骨痛

尤其是腰背部、髖部和四肢關(guān)節(jié)。疼痛通常在休息時(shí)減輕，活動(dòng)時(shí)加劇。

骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)之二——身高縮短

隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，骨骼逐漸變薄，導(dǎo)致身高逐漸縮短。

骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)之三——骨折

骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，尤其是脊柱、髖部和手腕等部位。骨折的發(fā)生與骨密度降低、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)之四——駝背

骨質(zhì)疏松患者的脊椎骨密度降低，容易發(fā)生壓縮性骨折，導(dǎo)致脊椎前傾，形成駝背。

骨質(zhì)疏松癥是由多種因素引起的骨骼疾病，營(yíng)養(yǎng)不足可能是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松一個(gè)很重要的原因：鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏會(huì)影響骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。同時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、過(guò)量飲酒、飲食不合理等不良生活方式會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)當(dāng)在身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)前進(jìn)行定期體檢，監(jiān)測(cè)骨密度。早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可以采取有效的干預(yù)措施。同時(shí)生活中要保持均衡飲食，增加鈣和維生素D維生素K的攝入，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素K則有助于補(bǔ)鈣入骨。

骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)回來(lái)？鈣是骨骼的主要成分，攝入足夠的鈣就可以預(yù)防、緩解骨質(zhì)疏松，據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，建議成人每天攝入800-1000毫克的鈣，50歲以上的中老年人應(yīng)攝入1000-1200毫克的鈣。這些可以通過(guò)食物和鈣補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。那么，缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣呢？常見(jiàn)含鈣量高的食物有堅(jiān)果、豆類(lèi)及奶制品。這些都是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。

而根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有97.2%的中國(guó)居民存在膳食鈣攝入不足風(fēng)險(xiǎn)，人均每天鈣的攝入量約370mg，不足推薦量的一半。那補(bǔ)鈣吃什么鈣比較好呢？

除了在日常膳食中補(bǔ)充鈣以外，搭配鈣劑來(lái)攝入足量鈣也是很有必要的。用這款湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊來(lái)補(bǔ)鈣就是不錯(cuò)的選擇。這是一款液體鈣，適用于各個(gè)年齡階段的人補(bǔ)鈣，相對(duì)鈣片來(lái)說(shuō)更易吸收。這小小一粒鈣，鈣含量卻很高，一粒的鈣含量有250mg，相當(dāng)于2.5杯牛奶鈣含量甚至是10杯豆奶鈣含量。同時(shí)，它是由液體鈣+維生素D3+維生素K2組合而成，可以三效協(xié)力補(bǔ)鈣。維生素K2是湯臣倍健鈣DK最大的亮點(diǎn)，它可以將沉睡的“捕鈣”蛋白激活，形成鈣爪，抓取游離的鈣離子，引鈣入骨，有助于增加骨密度，對(duì)骨質(zhì)疏松有很好的改善效果。

當(dāng)然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣有助于增加骨密度，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。通過(guò)以上對(duì)骨質(zhì)疏松是什么原因造成的講解以及補(bǔ)鈣吃什么鈣比較好，我們知道了應(yīng)該如何有效地預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。讓身體攝入足量鈣，保持骨骼健康，才有了把生活過(guò)好的身體本錢(qián)。