隨著瑜伽的流行，越來越多的人選擇瑜伽這種運動方式。它不僅能塑造完美體形，預(yù)防慢性病，消除日常的緊張和疲勞，更能訓(xùn)練人的專注力，使人心境平和。

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但是如果盲目的去練習(xí)瑜伽，有可能會對身體造成傷害。

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練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運動原則，了解你身體的局限，才能讓你的瑜伽練習(xí)更加安全有效。

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練習(xí)瑜伽前問問自己以下十個問題：

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瑜伽練習(xí)和其他運動能平衡嗎？

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如果你平時還跑步，游泳等鍛煉，練習(xí)瑜伽時不要強(qiáng)度過大，可以練習(xí)艾揚格和修復(fù)瑜伽。這樣可以避免過度使用你的關(guān)節(jié)，肌腱和肌肉。如果平時運動少，就選擇流瑜伽等強(qiáng)度大的作為一種平衡。

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你的練習(xí)過度的嗎？

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有些人認(rèn)為做瑜伽90分鐘一次， 一周5-7天。好多人覺得只有這樣才是真正的瑜伽人。但是，過度練習(xí)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受經(jīng)常性的壓力，肌肉和肌腱都過度拉伸，所以建議一周3-4次。

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你練習(xí)的目的是什么？

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一些人總想挑戰(zhàn)高級體式，一定要聽從自己的身體。其實瑜伽最重要的是正位和穩(wěn)定。如果你總想做的更高階，要問問自己這個想法是怎么來的。

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你的練習(xí)對身體有傷害嗎？

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如果有，就不要做，停下來?！皼]有付出就沒有收獲”這句話，可以激勵我們成長，同時也會導(dǎo)致我們失衡，拉傷自己的身體。一定要遵循你身體的局限。如果有傷，及時退出體式，可以利用輔具或者體式變體。

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練習(xí)時保護(hù)髖關(guān)節(jié)了嗎？

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做腿外旋的動作或者髖部前屈，后伸，外展的動作時，觀察的你身體允許你做到哪里，不要強(qiáng)迫自己超過極限。

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練習(xí)時保護(hù)膝蓋了嗎？?????????????????????????????????????

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體式中，一定要讓膝蓋和二三腳趾同方向。做戰(zhàn)士二式的時候，從大腿根部旋轉(zhuǎn)大腿而不是只轉(zhuǎn)膝蓋。調(diào)整膝蓋時一定要先屈膝，如果膝蓋已經(jīng)有傷痛，跪姿體式在膝蓋下方墊毛毯，避免做鴿子式。

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練習(xí)時保護(hù)你的腰椎了嗎？

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深度扭轉(zhuǎn)前充分延展脊柱，做后彎體式前一定要充分打開胸腔，延展腰椎。如果你有下背傷痛，或者特別緊的髖部和腘繩肌，前屈的時候要小心，可以在臀下放磚或瑜伽毯。

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你有重視正位嗎？

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正位練習(xí)能幫助你避免傷害，幫助你走向正確的方向，可以借助輔具達(dá)到正位。我們只有在正位的基礎(chǔ)上，才有可能通過加強(qiáng)練習(xí)來進(jìn)階。

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體式里你開心嗎？

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體式的存在并不是讓我們能夠做到某個程度，而是在練習(xí)過程的過程中，觀察并了解自己的身體，聽從你的身體。

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不要僅僅局限于外在，體式層面，而是學(xué)會享受過程，去釋放天性。

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瑜伽不光是身體的一場旅行，更是心靈的升華！修身養(yǎng)心，不斷的追求更美好的自己！它更是對人生的一種態(tài)度！每天遇見更好的自己！