水是生命之源，又被譽為“百藥之王”，多喝水對身體好。

　　可是，對于很多人來說，喝水，就像是在完成一項任務(wù)一樣，喝幾口水或偶爾喝一點水，對身體的影響非常有限。

　　然而你可能不知道，長期喝水少或缺水會讓身體慢慢的發(fā)生了“變化”。。。

　　因為，喝水不足，病痛就會找上門，比如：便秘。

　　人體標(biāo)準(zhǔn)飲水量：900~1500毫升(提醒：運動和戶外工作者在進行大量活動后，需要及時補充水分);

如何判斷自己是否缺水?

　　口喝：

　　這是明顯的干渴信號。當(dāng)你感覺到口渴時，身體已經(jīng)丟失了相當(dāng)于體重2%的水。

　　尿液顏色變黃：

　　尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;

　　若尿液比較黃，就要立刻飲水，約500毫升左右;

　　若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)脫水，需及時補水并去醫(yī)院治療;

　　不能熟睡或失眠：

　　口喝會使人經(jīng)常從睡夢中醒來，缺水會讓人感到燥熱、無法熟睡。

　　大便干結(jié)：

　　體內(nèi)水分不足，會讓食物殘渣變硬，缺少水的潤滑，移動速度減緩，就會出現(xiàn)大便干燥、便秘，從而就會引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：

　　千萬別等口渴時再喝水，因為這時的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，所以平時要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。

幾點妙招讓你“愛”上喝水?

　　對于不愛喝水的人，可以給「喝水」這件事，增加一點儀式感。

　　床頭放一杯水：

　　水杯放床頭，起床之后就喝水。把水杯放在床頭，早上醒來之后就喝光。

　　定鬧鈴提醒喝水：

　　手機設(shè)置提醒喝水的鬧鈴，上班族可以在電腦上貼個便簽，來提醒自己時不時地喝水。

　　形成規(guī)律：

　　如：回到家里，要先喝水;每次飯前，要先喝水等建立起一個固定的飲水習(xí)慣。

如何很有講究的喝水?

　　少量多次：每次以100~150毫升左右，間隔時間約為半個小時;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收，短時間內(nèi)大量飲水，會對身體腸胃刺激。

　　水溫要適宜：長喝溫度高于65°C的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉。飲水溫度是接近人體體溫的溫度，35°C~40°C之間比較適宜。

　　喝淡不喝甜：夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素等，因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等消暑飲品降溫。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：特殊人群控制飲水量。

　　如有：糖尿病、心臟病、腎病等人，不能和大家一樣正常的“喝水”，其飲水量需遵循醫(yī)囑，以免加重身體負(fù)擔(dān)。