睡覺說夢(mèng)話，是生病了嗎？？

有很多人覺得夢(mèng)話這是由于白天身體或情緒受到外界刺激所致，單其實(shí)夢(mèng)話有很多學(xué)問，今天跟隨小雷一起聊聊夢(mèng)話吧。

什么是夢(mèng)話？

夢(mèng)話，也稱為夢(mèng)囈，指睡眠中講話或發(fā)出除了鼾聲以外的聲音，并且醒后想不起有的負(fù)責(zé)言語。人在睡覺時(shí)，大腦休息了，但是某一部分神經(jīng)細(xì)胞可能沒有休息。負(fù)責(zé)言語的那部分神經(jīng)細(xì)胞如果還處于興奮狀態(tài)，就會(huì)指揮人說話，這就是夢(mèng)話。

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01當(dāng)你說夢(mèng)話時(shí)，大腦在經(jīng)歷什么?

實(shí)際上正常的睡眠分為兩個(gè)階段，快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。

快動(dòng)眼動(dòng)睡眠時(shí)，大腦活動(dòng)幾乎與清醒時(shí)相同，夢(mèng)境也在此時(shí)產(chǎn)生，稱為有夢(mèng)睡眠，非快速眼動(dòng)睡眠，也就是通常所說的深度睡眠。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)谟袎?mèng)睡眠和深度睡眠中都有可能說夢(mèng)話。

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一般來說快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期的夢(mèng)話易于理解、話語清晰并且與夢(mèng)境相關(guān)深度睡眠時(shí)期的夢(mèng)話就截然不同，它們通常是碎片化的、含糊不清的、毫無意義的、莫名其妙的，這個(gè)時(shí)期的夢(mèng)話，更像是一種咕噥。在深度睡眠中除了夢(mèng)話，還容易發(fā)生夢(mèng)游。現(xiàn)有的研究證據(jù)表明，夢(mèng)游時(shí)人是處于從深度睡眠到淺度睡眠或清醒狀態(tài)的過渡階段，相當(dāng)于你被困在深度睡眠和清醒的兩個(gè)世界之間，處于混合意識(shí)狀態(tài): 既不是醒著，也不是睡著

深度睡眠時(shí)期的夢(mèng)話就截然不同，它們通常是碎片化的、含糊不清的、毫無意義的、莫名其妙的，這個(gè)時(shí)期的夢(mèng)話，更像是一種咕噥。在深度睡眠中除了夢(mèng)話，還容易發(fā)生夢(mèng)游。

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現(xiàn)有的研究證據(jù)表明，夢(mèng)游時(shí)人是處于從深度睡眠到淺度睡眠或清醒狀態(tài)的過渡階段，相當(dāng)于你被困在深度睡眠和清醒的兩個(gè)世界之間，處于混合意識(shí)狀態(tài): 既不是醒著，也不是睡著。

02說夢(mèng)話就代表著睡眠質(zhì)量不好嗎?

其實(shí)夢(mèng)話并無特別危害，也不是病態(tài)。如果你的夢(mèng)話總是清晰且有意義的句子，這說明你處于快速眼動(dòng)睡眠。適度的有夢(mèng)睡眠，可以幫助我們擁有更穩(wěn)定的情緒,同時(shí)讓大腦更有創(chuàng)造力。如果做夢(mèng)過多，有可能是壓力過大、精神緊張誘發(fā)的，也可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，建議進(jìn)一步觀察和治療。如果你的夢(mèng)話屬于深度睡眠時(shí)期的嘟囔，就更加不需要擔(dān)心。

有統(tǒng)計(jì)表明，夢(mèng)話和夢(mèng)游在兒童中更為常見，一個(gè)解釋就是人們?cè)谀暧讜r(shí)有更多的深度睡眠。

改善睡眠的建議

01

調(diào)整睡眠環(huán)境

入睡時(shí)使用遮光窗簾保持光線黑暗:保證房間溫度適宜，不要太熱或太冷。

02

改善生活習(xí)慣

入睡前盡量不要飲用茶和咖啡，避免過多攝入辣椒等刺激性食物。

03

養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但也需要注意在睡覺前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，以免大腦神經(jīng)過度興奮，反而導(dǎo)致入睡困難。

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