有沒有想過(guò)最好的鍛煉前后的零食是什么？這里有10個(gè)選項(xiàng)，并說(shuō)明為什么這些是不錯(cuò)的選擇！

PIN 10最佳前后鍛煉零食

哪里有太多關(guān)于鍛煉的信息？

您可以在那里找到成千上萬(wàn)個(gè)適合您需要的預(yù)制鍛煉計(jì)劃。但是，您知道很難找到什么信息？什么使好的運(yùn)動(dòng)前零食和什么使好的運(yùn)動(dòng)后零食？

我一直在詢問(wèn)什么時(shí)候最好的鍛煉前后的零食，所以我認(rèn)為寫一篇博客文章將是一件好事！

現(xiàn)在，我不是醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，所以我在這里說(shuō)的沒有任何醫(yī)療建議。但是，我是一名認(rèn)證的私人教練，營(yíng)養(yǎng)教練，并且過(guò)去與一位非常出色的教練一起工作，他教了我一些知識(shí)。

另外，我在自己的生活中練習(xí)鍛煉前后的飲食策略，并發(fā)現(xiàn)它們非常有效。

因此，讓我們了解一下什么是最好的健身前后小吃！

什么是鍛煉前的好點(diǎn)心？

在鍛煉之前的時(shí)間里（這主要是在談?wù)摿α坑?xùn)練，例如舉重），重要的是堅(jiān)持慢消化碳水化合物，瘦肉蛋白和最小脂肪。消化較慢的碳水化合物是全谷物（全谷物/全麥面包，地瓜，糙米或米粉，全麥面食等）之類的東西

水果也是鍛煉前的零食，也是碳水化合物的不錯(cuò)選擇，尤其是如果您在進(jìn)食后相對(duì)較早地鍛煉身體，因?yàn)樗南俣缺壬鲜鍪称芬煲恍?/p>

吃復(fù)雜的（閱讀：緩慢消化的）碳水化合物將在整個(gè)鍛煉過(guò)程中繼續(xù)為您加油，因?yàn)樗谙^(guò)程中會(huì)不斷消化并為您提供能量。

但是，這是一種平衡，您不希望碳水化合物消化得太慢，否則可能會(huì)感到不適。這就是為什么將脂肪降至最低的原因，因?yàn)橹緯?huì)進(jìn)一步減慢消化速度。

添加一些瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)增強(qiáng)肌肉，您就可以鍛煉了！保持瘦（雞胸肉，蛋清，瘦奶酪，蛋白粉等），以避免添加飲食中的脂肪。

飯后多久鍛煉一次？

如果您少吃一頓飯，通常可以等待1-2個(gè)小時(shí)。如果您吃一頓大餐，我建議2-4小時(shí)。做些讓您感覺良好的事情。如果您在運(yùn)動(dòng)后要嚴(yán)格做有氧運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人認(rèn)為最好等待更長(zhǎng)的時(shí)間。但是，再次執(zhí)行使您感到舒適的事情。進(jìn)食后過(guò)分有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使我感到不適。有些人在空腹時(shí)也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，如果做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以吃快速消化的碳水化合物（如下所述）。在這種情況下，您需要查看身體的感覺！

鍛煉前的一些零食想法：

蛋白質(zhì)粉制成的水果冰沙。

金槍魚罐頭和烤紅薯。

蛋白粉或蛋白粉混合在燕麥片中（燕麥片是我選擇鍛煉前全谷物的首選?。?/p>

全麥面包加炒雞蛋或蛋清。蛋清不含脂肪，因此是最佳選擇，但我知道有些人不只是喜歡蛋清！

低脂酸奶或，加片。如果您的谷物中無(wú)谷物的格蘭諾拉麥片主要是堅(jiān)果和種子，那么這不是最佳的食用時(shí)間，因?yàn)槲覀冊(cè)陲嬍持邢拗屏撕芏嘀尽?/p>

現(xiàn)在，什么是運(yùn)動(dòng)后最好的零食？

在此窗口中，您想集中精力快速消化碳水化合物，瘦肉蛋白和最少的脂肪。

在健身房拆除了肝糖原存儲(chǔ)區(qū)（肝糖原是您的肌肉用來(lái)存儲(chǔ)能量的能量）后，您想迅速補(bǔ)充一下！因此，您想在這里專注于簡(jiǎn)單，快速消化的碳水化合物。

這里的水果還可以，還有白土豆，面包，谷物或巧克力牛奶。您可能會(huì)喜歡什么？白碳水化合物？答案是肯定的。在這段時(shí)間里，這些東西真的很棒。腿部沉重的一天過(guò)后，我不太可能會(huì)因某些水果loop而cho縮！

如果您不滿意，因?yàn)樗弧敖】怠?，您可以吃全谷物碳水化合物，那不是最佳選擇。另外，請(qǐng)記住要活得少一點(diǎn)-所有這些食物都可以適量食用，不管它在鍛煉后的窗戶里！您不是您選擇食物的總和

好，放下我的肥皂盒

同樣，我們將脂肪降至最低，因?yàn)槲覀兿Ｍ@些能量恢復(fù)碳水化合物能夠盡快為我們的肌肉加油。

再次，在續(xù)集中添加一些瘦蛋白（至少20-30g），以幫助您增強(qiáng)肌肉。

就時(shí)間而言，鍛煉后理想的進(jìn)食時(shí)間是30分鐘以內(nèi)，以使這些肌肉盡快加油。但不要強(qiáng)調(diào)這是否可行！我嘗試在一個(gè)小時(shí)內(nèi)得到鍛煉后的零食。

運(yùn)動(dòng)后的一些點(diǎn)心：

谷物加牛奶和低脂希臘酸奶或干酪的一面。也許也要加些水果！

希臘酸奶或低脂奶酪和干果

帶有花生醬和草莓粉的白吐司（請(qǐng)記住，我們要保持低飲食脂肪，這就是為什么花生醬粉。）

巧克力牛奶和希臘酸奶。巧克力牛奶中的糖是一種快速消化的碳水化合物！

雞胸肉用白色被烘烤的土豆。加入一些低脂的酸奶油使其美味！

我希望這可以為最好的健身前后零食提供一些啟發(fā)！