瑜伽坐角式是古老的印度瑜伽體式之一，主要用于鍛煉腿部的柔韌性，對(duì)腿部肌肉的伸展能力以及關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度有較高的要求。

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坐角式正誤對(duì)比

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☆?常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：弓背

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很多伽人在練習(xí)的時(shí)候，會(huì)為了加深練習(xí)程度，而弓背。

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這樣不僅容易造成駝背，并且容易造成肩頸酸痛，長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿勢(shì)還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

注意：

上身微微抬高，不必刻意追求俯身幅度。

雙手撐地，將脊柱延展，胸腔打開(kāi)。

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☆?常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：重心在腳跟

雙腿雙腳沒(méi)有激活，容易使肌肉受力不均，引起大腿肌肉拉傷。

注意：

上身微微抬高，核心收緊，坐骨向下，重心回到坐骨上。

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坐角式輔助練習(xí)

我們?cè)诰毩?xí)中遇到問(wèn)題時(shí)，可以借助輔具來(lái)幫助我們的體式正位。

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◆?借助椅子的練習(xí) ◆

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◆?借助瑜伽抱枕的練習(xí) ◆

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◆?借助墻壁的練習(xí) ◆

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?yogi助攻：

坐角式考驗(yàn)的是，我們腘繩肌和大腿內(nèi)側(cè)的髖內(nèi)收肌的柔韌度。

可以使用仰臥手抓腳趾式及其變式來(lái)加強(qiáng)拉伸腘繩肌和伸展髖內(nèi)收肌。