我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

體重指數(shù)（BMI），是世界衛(wèi)生組織推薦的、國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式是：體重指數(shù)BMI＝體重（公斤）／身高的平方。

?成人的bmi數(shù)值低于21以下，說(shuō)明體重過(guò)輕，可以通過(guò)健身適當(dāng)增肥，21至23.9之間為健康體重?？梢岳^續(xù)保持，24至26.9為偏胖。超過(guò)28為肥胖? ?。

肥胖可以引起人體代謝異常，增加心、肝、肺等器官的負(fù)擔(dān)，是患高血壓、冠心病、和糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。

對(duì)照計(jì)算一下，你的體重?cái)?shù)值是多少？

早餐：

1.烙餅，53克（面粉重量。）

2.紅椒炒芹菜，157克

3.煮雞蛋，52克

4.鹵海帶絲，21克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧饅頭，52克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.青椒炒蘿卜絲，175克

3.炒雞絲，102克

4.蝦皮蘿卜絲湯，1小碗

晚餐：

1.水餃，305克（餃子皮120克、韭菜95、雞蛋30克、蝦仁60克。）

2.燉黃花魚，102克（可食部分。）

3.炒上海青，153克

4.醋蒜蘸料，少許

5.自制雜豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，223克（石榴重量，可食部分約120克左右。）