“如果你想要擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)得像是已經(jīng)擁有了這種品質(zhì)一樣?！?上面的這句話，你有沒有聽過？我們都知道，意識決定行為，但其實行為也可以改變意識。如果我們在心理上認(rèn)為自己更有力量、能力更強，并且在行為上也作出相應(yīng)的表現(xiàn)，那我們就真的會變得更有力量、更有能力。 對高敏感者來說，想讓自己與世界更好地相處，更加輕松快樂的生活，就要嘗試去做一些有利于放大敏感優(yōu)勢、減少隱患的行為，帶給自己不一樣的體驗，從而更好地接納自己。 ·第一，適當(dāng)降低自我要求，避免觸發(fā)消極反應(yīng) 許多高敏感者經(jīng)常會飽受自責(zé)的煎熬，為了那些別人能夠做到而自己卻做不到的事情。他們甚至?xí)兊脩嵟?，對自己更為苛刻，讓敏感的神?jīng)系統(tǒng)失去平衡。他們總在思考該怎樣做才能和別人一樣，卻不愿意承認(rèn)每個人都有局限性，結(jié)果就會觸發(fā)一連串的消極反應(yīng)。 為了避免這樣的情況，高敏感者得學(xué)會適當(dāng)降低自我要求。有時只是把要求放寬一點點，帶來的體驗就會截然不同，你會發(fā)現(xiàn)哪怕做得不是特別好，人們依然會喜歡你，甚至?xí)腥苏f你變得隨和了，看起來也更從容了。 ·第二，照顧別人的需求時，也要照顧自己的感受 當(dāng)別人向你尋求幫助時，如果過去你總是習(xí)慣說“好”，那么現(xiàn)在也可以試著說“不可以”，不用時時刻刻都把別人的需求放在第一位。在你做不到的時候，不要委曲求全。你也可以試著對自己能夠提供的幫助設(shè)定界限，如：我可以幫你列一個思路，具體的內(nèi)容你要自己去完善，因為我還有其他的事情要做。你也不用把生活塞得太滿，允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂，也是一種自我善待。 ·第三，接納真實的自己，呈現(xiàn)真實的自己 偽裝自己，壓抑內(nèi)心的感受，活成“別人期待的樣子”，是一件很耗費精力的事。越是戴著偽裝的面具，越不敢把它摘下來，擔(dān)心真實的自己會不被喜歡。實際上，真正不能接納自己的，也許并非他人，而是高敏感者自己。你不曾用真實的自己去跟外界相處，就相當(dāng)于剝奪了別人認(rèn)識你、了解你、喜歡你的機會。 嘗試著呈現(xiàn)出真實的你，說出你真實的感受，可能不那么完美，但你也會有全新的、被肯定的人生體驗。沒有完美的人，就算有缺點和不足，也不意味著不值得被愛。呈現(xiàn)出真實的自己以后，你才有更多的精力去支持自己與他人交往，維持更長時間的社會活動。 ·第四，保護(hù)自己，遠(yuǎn)離讓自己敏感的環(huán)境 很多時候，直面不足的確能夠解決一些問題，但并非全部。如果知道自己不擅長什么，在什么樣的環(huán)境下會感到壓抑和痛苦，且嘗試過努力調(diào)節(jié)，卻始終無效。面對這樣的情況，就不要勉為其難了，可以適當(dāng)回避那些會觸發(fā)消極反應(yīng)的環(huán)境。沒關(guān)系，這不是懦弱，而是認(rèn)清自己之后的一種自我保護(hù)。 ·第五，豐富自己的生活，避免被瑣事纏繞 每天的生活和工作都無比充實和繁忙的人，很少有時間和精力去琢磨芝麻綠豆一樣的小事。高敏感者的人也要學(xué)會充實自己的生活，如果太閑了，就容易胡思亂想，過度解讀外界傳達(dá)的信息，也很容易放大自己所處境況的嚴(yán)重性。無論是工作、看書、運動還是養(yǎng)花，找到自己喜歡的事，給生活涂上顏色，享受這些事情帶來的美好體驗，就不容易去胡思亂想了。 總而言之，高敏感者應(yīng)當(dāng)學(xué)會為自己的這一特質(zhì)感到慶幸，哪怕它偶爾會給你的生活帶來一些困擾，但只要你能夠適當(dāng)?shù)乜刂曝?fù)性思維的影響，你會比其他人感知到更多的美好。