現(xiàn)如今，熬夜已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。我們時(shí)常覺(jué)得只有深夜的時(shí)間才是屬于自己的，于是開(kāi)始報(bào)復(fù)性熬夜。但你有沒(méi)有想過(guò)熬夜會(huì)給我們身體帶來(lái)多大的傷害？

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2021年7月，美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的助理教授 Soomi Lee 在 Annals of Behavioral Medicine 期刊發(fā)表了題為：

Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being 的論文。

該研究表明，每晚睡眠6小時(shí)是維持普通成年人健康狀態(tài)的睡眠時(shí)間，僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的大大惡化。

睡眠不足導(dǎo)致的身心問(wèn)題

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1、憤怒、緊張、孤獨(dú)、易怒和沮喪等負(fù)面情緒這些負(fù)面情緒會(huì)影響呼吸、血液、肌肉等多個(gè)身體系統(tǒng)，從而主宰著我們的健康。
2、身體出現(xiàn)很多亞健康狀況上呼吸道問(wèn)題、疼痛、胃腸道問(wèn)題和其他健康問(wèn)題。這些負(fù)面情緒和癥狀在連續(xù)睡眠不足的日子里不斷升高，除非夜間睡眠超過(guò)六個(gè)小時(shí)，否則不會(huì)恢復(fù)到基線水平。
3、對(duì)他人的面孔失去興趣，減少社交互動(dòng)的可能一項(xiàng)國(guó)外研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致他們花更少的時(shí)間注視他人的面孔，人們對(duì)面孔的評(píng)估也更為負(fù)面，認(rèn)為其不那么可信也喪失了吸引力，從而減少了我們的社交互動(dòng)。

好心情精神心理平臺(tái)與您分享4種方法改善睡眠不足

1、睡前讓自己的精神放松下來(lái)，別太緊張。建議看看書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這樣能夠讓全身心放松，從而提高睡眠質(zhì)量。2、每天保證三十分鐘至一小時(shí)左右的有氧戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈活動(dòng)，以免太亢奮。

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3、服用情緒益生菌，益生菌并不是藥物，而是一種功能性食品，艾斯悅益生菌是調(diào)節(jié)腸道菌群，通過(guò)腦腸軸讓大腦自然分泌人體所需的褪黑素，從而提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠問(wèn)題。4、生活需要規(guī)律，勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)睡眠。

參考文獻(xiàn)：

Egmond, L. T. van, et al. How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others’ Faces:An Experimental Study. Nature and Science of Sleep(2022).

（圖文來(lái)源：艾斯悅、網(wǎng)絡(luò)）