坐對(duì)健康的不良影響和危害，已廣為人知。

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感受到自己的身體狀況越來(lái)越差，小問(wèn)題越來(lái)越多。而你卻沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力......

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今天小編跟大家分享一組不占用大塊時(shí)間，不用專門的場(chǎng)地就能練的辦公室瑜伽。

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利用短暫的休息時(shí)間，就可以在椅子上練習(xí)，緩解壓力、腰酸背痛、肩頸酸痛，趕快練起來(lái)吧！

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1、坐姿調(diào)息

坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

背部立直，雙手放在兩側(cè)腰

吸氣，讓氣息填充腹部和側(cè)腰

呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出

保持5-8組呼吸

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2、肩頸放松

坐姿準(zhǔn)備，脊背立直，雙肩放松

右手在頭部上方觸摸左耳

右手帶動(dòng)頭部倒向右肩

感受脖子左側(cè)的拉伸

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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3、坐姿貓牛式

坐在椅子前端，雙手放膝蓋上

吸氣打開(kāi)胸腔，抬頭看天花板

呼氣，拱北低頭，眼睛看肚臍

骨盆穩(wěn)定，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

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4、坐姿鷹式

坐姿準(zhǔn)備，背部立直

左臂在上右臂在下

小臂相互纏繞，掌心相對(duì)

手肘向上抬高，雙肩下沉

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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5、坐姿手臂上舉

坐姿準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)與髖寬

吸氣，手臂舉過(guò)頭頂合掌

呼氣，雙肩放松，腹部?jī)?nèi)收

抬頭看手指尖，停留5-8個(gè)呼吸

6、手臂交扣上舉

坐姿，雙手前平舉十指交扣

吸氣，脊柱延展掌跟推高

手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)屈

手臂伸直，脖頸、雙肩放松

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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7、坐姿前屈

坐在椅子前端，背部立直

呼氣，折髖前屈向下

胸腔腹部貼靠大腿

雙手在雙腳兩側(cè)，手背貼地

頭部自然垂放，停留5-8個(gè)呼吸

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8、坐姿針眼式

坐姿準(zhǔn)備，大小腿相互垂直

屈右膝，右腳放左膝上方

雙小臂重疊放右小腿上

右手肘用力壓右膝向下

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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9、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐在椅子前端，背部立直

吸氣脊柱延展，肩膀放松

呼氣，轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè)

右手放左膝外側(cè)，左手扶椅背

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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10、女神式扭轉(zhuǎn)

坐在椅子中間，雙腿分開(kāi)

腳尖外展，膝蓋和腳尖同向

上半身向左側(cè)屈，扭轉(zhuǎn)向右

右手向上伸直，轉(zhuǎn)頭看向右手

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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11、坐姿戰(zhàn)士二式

臀部和右腿坐在椅子上

右小腿與地面垂直

左腿伸直，腳尖朝前

吸氣脊柱延展雙手側(cè)平舉

轉(zhuǎn)頭看向右手手指尖

停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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一套體式下來(lái)，身心都得到了舒展，身體舒服、心情暢快，工作效率才能提高哦！