作為一個(gè)瑜伽老師，怎樣引導(dǎo)和糾正你的學(xué)員，安全正確的做好每一個(gè)體式你的責(zé)任和義務(wù)！

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體位法輔導(dǎo)糾正原則

1） 體位引導(dǎo)成型后方可輔導(dǎo)或糾正。

2） 距離，與會(huì)員保持適當(dāng)距離，不要太過疏遠(yuǎn)或親近。

3） 呼吸的配合，提前給呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時(shí)輔導(dǎo)。相反，向下的，扭擠的，放松的，要在呼氣時(shí)輔導(dǎo)。

4） 手法，以最舒適的手勢(shì)輔導(dǎo)，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托護(hù)，反向推拉，扶正，輕按。

5） 力度，為保證會(huì)員練習(xí)過程中舒適伸展，稍稍用力，點(diǎn)到為止，放手時(shí)要緩慢。

6） 換位思考，為會(huì)員著想。注意其情緒狀態(tài)，輔導(dǎo)糾正過程中可以以眼神給予鼓勵(lì)，如果會(huì)員很專注，請(qǐng)用喉呼吸給予提示告訴他你在靠近他。

7） 高難度或危險(xiǎn)體位練習(xí)時(shí)，如果會(huì)員沒有基礎(chǔ)，要給予單獨(dú)輔導(dǎo)。

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典型體位法輔導(dǎo)與糾正

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1）樹式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙手肘彎曲，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣。會(huì)員吸氣時(shí)雙手推送雙大臂外側(cè)向上延伸，會(huì)員呼氣時(shí)反側(cè)髖關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員髖后，一手拉靠髖關(guān)節(jié)，一手拉靠膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

2） 三角式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙手臂不在一條直線上，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣。會(huì)員吸氣時(shí)一手提拉會(huì)員指尖向上延伸，會(huì)員呼氣時(shí)反側(cè)髖關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員髖后，一手拉靠髖關(guān)節(jié)外展，一手拉靠肩關(guān)節(jié)前側(cè)。

3） 雙腿背部伸展式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙膝關(guān)節(jié)過度彎曲，背部拱起，低頭。會(huì)員吸氣時(shí)提醒會(huì)員抬頭，同時(shí)雙手推送腰部后側(cè)，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員背部放松，同時(shí)手指沿著背部向上背推送。

4） 簡(jiǎn)易扭擠式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是下巴抬的過高，背部拱起，脊柱沒有伸展開。會(huì)員吸氣時(shí)一腿的膝關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員肩胛骨之間，同時(shí)提醒會(huì)員背部挺直，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員下巴微收，同時(shí)雙手會(huì)員肩部，加大扭擠感受。

5） 頂峰式：站立在會(huì)員旁側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是重心偏向手臂，聳肩和雙膝過度彎曲。會(huì)員吸氣時(shí)雙手向上提拉會(huì)員髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定重心，會(huì)員呼氣時(shí)一手五指張開放于會(huì)員肩胛骨之間輕按，同時(shí)提醒會(huì)員體會(huì)雙肩放松。

6） 駱駝式站：立在會(huì)員前側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是髖關(guān)節(jié)向后傾斜，會(huì)員吸氣時(shí)雙手向前托護(hù)髖關(guān)節(jié)，同時(shí)提醒會(huì)員臀肌收緊，會(huì)員呼氣時(shí)，提醒會(huì)員頸部后側(cè)和腰椎放松，讓會(huì)員去體會(huì)大腿前側(cè)韌帶的拉伸。

7） 犁式：對(duì)于初接觸瑜伽的新會(huì)員要單獨(dú)輔導(dǎo)，先站立在會(huì)員腳尖朝向輔導(dǎo)其將雙腿和背部抬離墊面，并同時(shí)提醒會(huì)員雙手從后側(cè)拖住后腰（并提醒會(huì)員手肘始終貼靠墊面保證安全），

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直至?xí)T雙腳放于頭頂上方的墊面上（如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則），然后瑜伽健身導(dǎo)師需要轉(zhuǎn)到會(huì)員頭部朝向的方向，

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幫助會(huì)員扶正雙腳的位置（最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙腳分開過寬，膝關(guān)節(jié)過于彎曲）。會(huì)員吸氣時(shí)雙手托護(hù)會(huì)員雙膝，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員背部放松，下巴抵住胸骨。

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8） 肩倒立式：對(duì)于初接觸瑜伽的新會(huì)員要單獨(dú)輔導(dǎo)，站立在會(huì)員腳尖朝向輔導(dǎo)其講雙腿和背部抬離墊面，并同時(shí)提醒會(huì)員雙手從后側(cè)拖住后腰（并提醒會(huì)員手肘始終貼靠墊面保證安全），

最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是背部和雙腿不在一條直線上（如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則），臀肌沒有收緊。會(huì)員吸氣時(shí)雙手懷抱會(huì)員雙腳踝向上提拉，同時(shí)提醒會(huì)員臀肌收緊，會(huì)員呼氣時(shí)雙腳從外側(cè)拉靠會(huì)員手肘向中間，同時(shí)提醒會(huì)員肩胛骨夾緊。

9） 頭倒立式：只有練習(xí)瑜伽半年以上的會(huì)員才可以進(jìn)行練習(xí)，必須按步驟練習(xí)，站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)最佳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是，髖關(guān)節(jié)不正，平衡無法找到，只用頭頂用力，手肘找不到施加壓力的感覺，頸部非正常彎曲。

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在輔導(dǎo)過程中多以語(yǔ)言引導(dǎo)并始終關(guān)注被保護(hù)的會(huì)員，不斷提醒要領(lǐng)強(qiáng)調(diào)呼吸。（如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則）