9月7日，是我國24節(jié)氣之一的白露。古籍《孝緯經(jīng)》中記載:“處暑后十五日為白露",此時“陰氣漸重，露凝而白也?！痹鷧浅嗡摹对铝钇呤蚣狻分袑Υ藙t詮釋“水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白，白者露之色,而氣始寒也?！?/p>

到了白露節(jié)氣,氣候開始轉(zhuǎn)涼,此時，人也會隨著氣候的變化而改變，甚至出現(xiàn)一些不適癥狀。涼、燥為此時的主氣，故秋天養(yǎng)生的主要方法是養(yǎng)肺潤燥以適應(yīng)季節(jié)變化。

避免過度“秋凍”，保護(hù)身體陽氣

民間有句俗語，白露不露身,寒露腳不露。是說白露過后再不能赤身裸體了,特別是早晚時候，防止受涼。

白露一到,早上和傍晚的氣溫明顯降低,自然界萬物慢慢變?yōu)槭諗块]藏，人體的陽氣也開始進(jìn)入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)。

此時起居作息要做相應(yīng)調(diào)整,養(yǎng)成適當(dāng)早睡和適當(dāng)早起的好習(xí)慣，避免熬夜,《黃帶內(nèi)經(jīng)》中提倡應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”；早臥有利于陰精的收藏,早起可順應(yīng)陽氣的升發(fā)與舒展。

秋季天高云淡,正是運(yùn)動強(qiáng)身的好季節(jié)，此時宜多在戶外運(yùn)動，呼吸、吐納養(yǎng)肺氣，強(qiáng)健軀體筋骨。

常見的運(yùn)動方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每個人可根據(jù)自己的愛好和身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式。

老年人可以散步、慢跑、打太極拳等;中青年人可跑步、打球、肥山、游泳等。在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時，還可配合一些靜功，做到動靜結(jié)合,動靜和諧。

應(yīng)對秋燥，食“白”潤肺

白露以涼、燥為主氣，燥易傷肺，秋燥耗人津液,人們常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象,因而此時的養(yǎng)生要預(yù)防秋燥。

根據(jù)中醫(yī)五行理論，白色入肺經(jīng)，此時宜適當(dāng)多吃白色食物以養(yǎng)肺潤燥，如:山藥、板栗、蓮藕、銀耳、百合、蓮子等。還可自制一些家常養(yǎng)生膳食，如:白蘿下鯽魚湯、銀耳百合蓮子湯、冰糖雪利湯等。

在日常生活中,很多人在此時調(diào)養(yǎng)身體時一味地強(qiáng)調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進(jìn)補(bǔ),而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病,給自己和家人造成了機(jī)體的損傷,影響了學(xué)習(xí)和工作。所以白露時節(jié)養(yǎng)生不能過分強(qiáng)調(diào)“補(bǔ)“,特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的疾病,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。

牢記藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的道理,而此時的食補(bǔ)首推“粥補(bǔ)”,即早晨喝碗粥,既能治秋涼,又能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。此時的梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等水果也含有人體所需的多種營養(yǎng)，食之可起到良好的食療作用。

秋季屬肺屬金，春天屬肝屬木，按照五行相生相克原理，肺金旺則克肝木，秋季肺氣旺盛，容易使肝木受損，而酸歸肝經(jīng)，所以在這個時節(jié)，應(yīng)適當(dāng)多吃酸味食物，以補(bǔ)肝養(yǎng)肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、醋等食物；同時，還應(yīng)少食辛辣溫燥、油炸煎炒的食物，以免耗傷肺津。

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