? ? ? ? 第一次讀這本書時(shí)，就非常激動(dòng)興奮。因?yàn)樽髡叩暮芏嘤^點(diǎn)與自己親身經(jīng)歷不謀而合，尤其是“運(yùn)動(dòng)后專注力有極大的提升”。所以，迅速把此書讀完了，基本上把書中重點(diǎn)內(nèi)容都記住了，還強(qiáng)制灌輸給對象哈哈。

? ?? ? ?第二、三次讀此書，又有新的收貨。整體來說，這本書的方法較為科學(xué)，且很實(shí)用，是每一個(gè)上班族或自由職業(yè)者都能直接應(yīng)用的實(shí)用型書籍。保證您隨意用其中的幾個(gè)小方法，都會受益頗多，別問我我咋知道的 嘿嘿~~

? ? ? ? 此書是日本作家樺澤紫苑編寫的，作者本身是一名神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，這本書作者構(gòu)思用了10年，創(chuàng)作花了2年，是作者創(chuàng)作時(shí)間最長的一本書。書中的方法不僅結(jié)合了當(dāng)時(shí)最新的腦科學(xué)研究成果，也是作者每天身體力行的時(shí)間使用方法、生活方式。作者的目的是：看到日本人以“工作為中心”的生活方式，卻將自己的健康、家庭變成了工作的犧牲品，因此，他作為一名醫(yī)生，想要減少日本的自殺率和抑郁癥患病率。

? ? ? ?這本書指導(dǎo)了我的生活方式，我自己實(shí)踐過其中的一些方法，真的收獲很爽哈哈。其實(shí)，很多方法我們都知道，只是不是很了解方法背后的原因。作者結(jié)合腦科學(xué)專業(yè)研究成果給我們進(jìn)行了解釋，讓我們更加理解這些好習(xí)慣的益處和作用機(jī)理，從而更加堅(jiān)定施行這些日常行為方式。日本作家可能比較細(xì)致，因此作者在行文中將方法、作用機(jī)理、達(dá)到效果都作了很細(xì)心的拆解講述，因此實(shí)用操作性極強(qiáng)。

? ? ? ?我一直認(rèn)為，讀一本書最成功的是將書中的方式應(yīng)用到自己實(shí)際生活、工作中，也就是理論用于實(shí)踐，一定要用到自己的實(shí)踐中，親身感受！這才是一本書發(fā)揮最大效用的時(shí)候，否則讀了那么多書，都沒有應(yīng)用過，對自己的生活改變其實(shí)是很小的。這本書是我認(rèn)為非常棒的一點(diǎn)是，任何一個(gè)人，都可以應(yīng)用其中的一些方法，非常簡單而效用又很好。

? ? ? 總結(jié)一下我讀到的書中很好的一些點(diǎn)，當(dāng)然也非常推薦您閱讀此書，您一定會跟我一樣，愛上這本飽含作家真誠情感與關(guān)懷的書籍：

? ? ? 1、早晨起床后的2-3小時(shí)內(nèi)是“大腦的黃金時(shí)間”，應(yīng)該用于專注力極強(qiáng)的的任務(wù)。對于上班族，不應(yīng)該在下班后拖著疲憊的身體進(jìn)行學(xué)習(xí)，而應(yīng)該提早2個(gè)小時(shí)起床進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣效果才最佳。

? ? ? 2、提高專注力達(dá)到特效藥是“睡眠”；在感到疲勞之前及時(shí)休息，就可以提高專注力。

? ? ? 3、每個(gè)人專注時(shí)間是有限的，應(yīng)該維持“專注——休息——專注——休息”的循環(huán)式工作學(xué)習(xí)方式，才能更高效。比如25分鐘專注學(xué)習(xí)，5分主動(dòng)休息，循環(huán)往復(fù)。

? ? ??4、為工作設(shè)定時(shí)間限制，僅僅是嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率。任何情況下都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制。

? ? ?5、可以幫我們嚴(yán)格守時(shí)的“后有約定束”：在工作截止時(shí)間之后，自己有意識地為自己安排好一個(gè)任務(wù)，那么在當(dāng)前的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，就會全身體投入、保證按時(shí)完成工作。

? ? ? ? ?比如，交稿時(shí)間是9月底，給自己計(jì)劃一趟旅行，時(shí)間定在10月7日出發(fā)。? ?

? ? ? 6、早上的大腦黃金時(shí)間，適合做需要高度專注的工作，“專注性工作“，”比如創(chuàng)作高質(zhì)量文章、寫論文、學(xué)習(xí)、編輯處理難度高的文件等。?

? ? ? ? ?“專注性工作“在上午做。

? ? ?7、早上上班最初的30分鐘，最為重要：不要做查看郵件、回復(fù)電話等糟蹋大腦黃金時(shí)間的事情，而是：把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來做。

? ? ? ? 上班后第一件事做什么：對一天的工作時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃。對專注力要求高的工作，放在上午做。

? ? ? ??上班后第一件事不要做：查看郵件、回復(fù)電話等專注性很低的事情。

? ? ?8、早上超級輕松起床束：早上沖個(gè)熱水澡，開著窗簾睡覺（讓早晨陽光叫醒自己）、細(xì)嚼慢咽吃早飯

? ? ? ? ?早晨絕不可以做的一件事，否則會讓您大腦的“黃金時(shí)間”變成“垃圾時(shí)間”：絕對不可以“早晨看電視”！

? ? ? ? ?電視節(jié)目是一場信息風(fēng)暴，會向我們大腦中塞進(jìn)很多有用的無用的信息。就像把很多的資料、文件胡亂地堆放在辦公桌上。

? ? ? 9、午間重啟術(shù)：“外出散步曬陽光，細(xì)嚼慢咽就餐” 束；

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（提升血清素：有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)、日光浴、咀嚼）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“中午30分鐘午睡”術(shù)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （午睡不僅可以消除疲勞，也可以預(yù)防部分疾病，如阿爾茲海默癥、糖尿病、心臟病等慢性疾病，午睡時(shí)間不要超過1小時(shí)，否則對健康就不利了）

? ? ? 10、下午重啟工作術(shù)：運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（10分鐘簡單運(yùn)動(dòng)也可，爬樓、深蹲幾次、做基礎(chǔ)操都可）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 更換場所術(shù)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （喚醒海馬體，提高血清素。去衛(wèi)生間上廁所、到公司樓下沏杯咖啡、樓下散步5分鐘、換個(gè)會議室辦公等）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小憩重啟術(shù)（工作45分鐘， 主動(dòng)休息5分鐘）（5分鐘小睡法）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 正念冥想術(shù)

? ? ? 11、最不好的休息方法：玩智能手機(jī)。人類的大腦，處理視覺信息就要占用90%的機(jī)能。

? ? ? 12、下午的工作方法：確定離開公司的時(shí)間，如5點(diǎn)?！皯?zhàn)略性后有約定”工作術(shù)，如下班約飯、約看電影。

? ? ? 13、夜晚時(shí)間重啟術(shù)：第一，“傍晚/晚上有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)”的運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? 第二，睡眠重啟術(shù)，睡前2小時(shí)決定您的人生

? ? ? ? ? ? ? ? ? （睡前2小時(shí)絕對不做：吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)、看電視、燈光明亮。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡前2小時(shí)做：聽音樂、聞香薰燈、和家人聊天、愛撫寵物、輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書等）

? ? ? ?14、睡前15分鐘：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 記憶的黃金時(shí)間

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?不帶著壓力疲憊睡覺，寫下自己“今天發(fā)生的快樂的事”，帶著快樂幸福感入睡。

? ? ? ?15、保證每天的規(guī)律充足睡眠：不要在周末補(bǔ)覺，而應(yīng)該每天保證定點(diǎn)上床睡覺。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?周末補(bǔ)覺，只能部分消除疲勞，但不能恢復(fù)大腦的機(jī)能。

? ? ? ? ? ? ? ?越是辦公疲憊的人，周末更加要抽空去運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)分泌“生長激素”，生長激素可以消除疲勞、提高免疫力、修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、抗衰老。推薦連續(xù)1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、打球運(yùn)動(dòng)等，找到自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

? ? ? 16、提倡并實(shí)踐“神之時(shí)間管理術(shù)”，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：

? ? ? ? ? ? ?盡可能每天都按照計(jì)劃過有規(guī)律的生活，也就是今天的作息時(shí)間和昨天保持一致，明天又和今天保持一致。即使有時(shí)有些意外，但我們心中要有意識地保持生活規(guī)律和節(jié)奏。

? ? ? ? ? ? 特別是起床時(shí)間和上床時(shí)間，每天都相同的話，對身體和大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)有很大好處。

? ? ? ? ? ? ##&每天早上在同一時(shí)間起床，晚上在同一時(shí)間上床睡覺，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式。##&(非常重要！??！)

? ? ? 17、當(dāng)我們養(yǎng)成這種有規(guī)律的生活習(xí)慣之后，身體就會在固定的時(shí)間做出相應(yīng)的反應(yīng)。早晨起床沖個(gè)淋雨之后，專注力就達(dá)到了高峰，可以開始一上午的工作。中午通過吃午餐、午睡，可以將大腦重啟，開啟下午的專注工作時(shí)間。傍晚適度運(yùn)動(dòng)一下，再次重啟身心，又可以專注地做你想做的事。晚上和家人朋友認(rèn)真享受細(xì)嚼慢咽一頓晚餐，睡前2小時(shí)進(jìn)行放松娛樂，然后定點(diǎn)睡眠，重啟第二天的專注力。

? ? ? ? ? ?反復(fù)做同樣一件事，它就會在我們大腦中被不斷強(qiáng)化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的技能。

? ?? ?18、創(chuàng)作時(shí)間工作術(shù)：

? ? ? ? ? ? ?提前30分鐘行動(dòng)，嚴(yán)格守時(shí)。（提前到場，等待時(shí)間用于專注性工作）

? ? ? ? ? ? 尊重珍惜別人的時(shí)間，把“讓別人等待的工作”盡快及時(shí)處理?！盀閯e人著想，珍惜別人的時(shí)間，別人才會尊重你的時(shí)間，同時(shí)信任你。

? ? ? ? ? ? 2分鐘以內(nèi)能完成的工作，馬上解決掉它。?

? ? ? ? ? ? 30秒決斷束。（棋手考慮60分鐘之后的決斷與30秒內(nèi)做出的決斷，90%是一致的）

? ? ? ?19、自由時(shí)間做什么？? ? 不要再工作！投資自己（學(xué)習(xí)知識技能）、主動(dòng)性娛樂（不要看手機(jī)電視，選擇下棋、讀書、玩寵物等）、放松休息（一流的工作人，也是一流的趣味人，享受癡迷于自己的愛好會很幸福快樂）。

? ? ? ?

? ? ? ? ?作者最后的結(jié)語：? ?

? ? ? ? ?為工作而努力是件好事，但單憑恒心毅力的雞血支撐，不管怎么拼命都不能提高專注力，這樣必定造成工作效率低下，結(jié)果不得不延長工作時(shí)間來彌補(bǔ)。

? ? ? ? ?我們應(yīng)該珍惜自己從事興趣愛好的時(shí)間、娛樂的時(shí)間、和家人在一起的時(shí)間，有意識地放松自己。每天白天努力工作，晚上徹底恢復(fù)，一定保證充足的睡眠，還要定期運(yùn)動(dòng)，才能在工作中將大腦的機(jī)能發(fā)揮到最大值。

? ? ? ? 希望大家都能收獲“成功的事業(yè)”“幸福的家庭”“熱衷的興趣愛好“”更多的快樂時(shí)光”，還有最重要的“健康“！