21周課表來咯，五月的最后一周 一起歡樂健身度過吧！讓我們一起變得更好

秘?這周課表會有哪些變化呢：

??會有新的拉伸哦，幫助大家擁有更加完美的線條哦～

??本周加入了很多拉伸燃脂訓練? 讓課表監(jiān)督我們一起變瘦變美吧???♀?

??新手友好版??

??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

??運動后拉伸BV1GX4y1N71h

??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

?DAY1：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

10分鐘新手臀腿BV1hA411Y7gC

10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

?DAY2：

15分鐘腹部直播BV1vk4y1k7E4

10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it

8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH

?DAY3：

（燃脂二選一）

15分鐘新復古舞蹈操BV1Uk4y127HU

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

10分鐘全身激活BV1RK411p7Xe

（拉伸二選一）

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY4：

8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

?DAY5：

20分鐘有氧燃脂BV1Xf4y117GN

（拉伸二選一）

8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY6：

12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC

12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

?DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進階??

??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

??運動后拉伸BV1GX4y1N71h

??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

?DAY1：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

15分鐘大腿內(nèi)外側BV14T4y1g76E

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

?DAY2：

10分鐘下腹部BV1rt4y1k7Wq

10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it

8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb

?DAY3：

（燃脂二選一）

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

（燃脂二選一）

10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG

12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

（拉伸二選一）

8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY4：

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY5：

歌曲舞蹈熱身BV1xK4y1R7fZ

10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey

（燃脂二選一）

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ

?DAY6：

5分鐘快速熱身BV1Tv411e7dr

12分鐘臀部訓練BV1Ck4y127oC

15分中低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP

?DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??

??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

??運動后拉伸BV1GX4y1N71h

??全身拉伸訓練BV1fU4y1s7Gy

??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

?DAY1：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

10分鐘大腿內(nèi)側負重BV1rh411S7Fk

（臀腿二選一）

15分鐘大腿內(nèi)外側BV14T4y1g76E

15分中低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP

（燃脂三選一）

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

?DAY2：

10分鐘下腹部BV1rt4y1k7Wq

15分鐘美背負重BV12z4y1S7DT

6分鐘超強虐腹BV18K411N7Wg

10分鐘緊實手臂BV1LU4y1h7it

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

?DAY3：

8分鐘腹部燃脂BV1Xt4y197kb

（燃脂二選一）

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

（燃脂二選一）

10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG

12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

10分鐘消除松餅腰BV1A441167nP

（拉伸二選一）

8分鐘腿部拉伸BV1j64y127oH

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY4：

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY5：

歌曲舞蹈熱身BV1xK4y1R7fZ

（腹部二選一）

10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey

10分鐘襪子腹部BV1Yo4y1f7vJ

（燃脂二選一）

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

15分鐘全身變強直播BV1L54y1Q7Qt

15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ

?DAY6：

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（燃脂二選一）

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

15分中低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP

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（休息日/拉伸）

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??45min熱汗??

??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf

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（燃脂三選一）

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

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10分鐘襪子腹部BV1Yo4y1f7vJ

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

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（燃脂二選一）

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

8分鐘站立HIIT+腹肌BV15f4y1Y7xk

15分中低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP

8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

?DAY7：

（休息日/拉伸）

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??45min舞蹈??

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10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG

12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN

（拉伸二選一）

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10分鐘襪子腹部BV1Yo4y1f7vJ

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15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ

15分鐘新復古舞蹈操BV1Uk4y127HU

?DAY6：

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8分鐘站立HIIT+腹肌BV15f4y1Y7xk

（燃脂二選一）

15分中低強度臀部訓練BV1t64y1i7FP

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（休息日/拉伸）

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