【第一階段】釋放感受和情緒

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讓我介紹這個課程給你們，以及你們需要用到哪些工具。

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有三樣東西是你們確實需要的，第一樣是練習簿（workbook），注意你們有好幾本練習簿，我們在這段時間內(nèi)只會用到其中一本，不要擔心其他的，我會讓你們知道什么時候會用到它們。

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第二樣是小小的3/5本子，我們叫它“收獲記錄本”，你們在磁帶的八個部分中都會需要用到它，確保它在你的手上。

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第三樣你需要用到的就是這張大大的寫滿情緒的圖表，我們會在接下來兩天的課程內(nèi)用到很多次，即磁帶的前四個部分（前四個視頻）。

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在座的各位，以及在家里觀看磁帶的各位，我們即將一起去體驗的課程和你們以前所體驗過的是非常不同的。 我的意思是，很多人在腦中帶著大量的信息來參與這個課程。 當你進入這個課程后，你就會知道，它并不是關于信息的，而是關于學習一種技巧，學會一種能力，一種我們實際上已經(jīng)擁有但是很少使用的能力。 這就是釋放（let go）的能力。

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整個課程呈現(xiàn)的方式是體驗式的而不是智性的，所以在你們坐在這個教室里或者在家里看著磁帶學習的時候，請盡可能地嘗試去感覺（feel），而不是思考（think） 。 專注在這里（指導員雙手疊在胸腹處）當我問你“現(xiàn)在的感受是什么？ “的時候。 看看你是否能夠專注在你的這一部位來感覺。 當然，如果你在這個部位沒有感覺到什么東西，也不用擔心，整個課程的設計就是為了幫助你更加清晰的接觸到你的情緒，以及學習怎么樣讓它們離開。

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不過你需要記得的重要事情是，這個課程是體驗式的。 如果一個人給你一本書告訴你怎么樣騎自行車但你從來沒實際地騎過，我相信即使你讀了這本書，在你騎自行車的時候，也可能因為控制不了平衡而倒在地上。 騎自行車也是一件體驗式的事情。 就像你騎自行車：你學習怎樣騎自行車，接著你騎上了它，當你找到平衡感之后，你真的不再需要去思考它了，你只是駕駛著它而已。

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當你用這個技巧時，也會發(fā)生同樣的事情。 你做得越多，你就會抓住要點，釋放得也會越來越自然。 你只是騎上自行車，然后保持駕駛。 所以即將會發(fā)生的是，就算你在一開始的時候不得不做一些思考、去稍微地操作自己一下，當你持續(xù)去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)這件事變得越來越容易。

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另外，這個流程是逐步深入的。 大多數(shù)人希望我們學到任何新的東西時，天空就會打開，大量的東西會立即涌入，這也許不會發(fā)生在你看第一個磁帶的第一天早晨。 我并不是說這不會發(fā)生課程的任何地方。 但當你開始應用這個方法時，你會看到我們做的每一件事情都為我們要做的下一件事情打下堅實的基礎，而這唯一需要的就是你的堅持。 你越操作自己去運用這個技巧，你就會收獲越多。 你并不會總是立即感覺到釋放，有些時候你可能在進行這個技巧，你知道有些事情發(fā)生了，但你不確定是什么。 事實上，大約一年前曾經(jīng)有一個參加過課程的學員，她練習了很久，但當課程結束的時候，她在課堂上分享的最后一件事是：我仍然沒有成功釋放過一次。 但是，我二十年都沒有睡過好覺，在參加過課程的第一天之后，我睡了一個好覺。 然后她慢慢獲得了其他的收益，獲得了課程的全部好處。 所以如果你不確定你是否在釋放，只要去堅持它。 因為你可能并不會覺察到每次釋放，但只要你持續(xù)地練習這個技巧，你會越來越容易地去做，直到你確定自己在釋放。

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另外，釋放是通過一系列問題來進行的，這些問題一開始看上去并沒有那么特別。 但當你持續(xù)跟著做，你會看到在我問你這些問題時，在你練習的時候，這些問題會產(chǎn)生很多感覺。 這些問題被設計出來是為了給你一個釋放的體驗，它并不需要在一開始就被理解，事實上你也不會理解。 但當你愿意持續(xù)練習去用這些問句，你持續(xù)去做，你會發(fā)現(xiàn)你越來越輕易地使用它們?nèi)メ尫拧?/p>

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如果你現(xiàn)在有很多疑問，你會發(fā)現(xiàn)我們在課程中處理疑問的方式和平常很不一樣。 如果我只是給你們每個問題一個智性的解答，你會發(fā)現(xiàn)你得到了很多信息，但是對你找到你個人想要的那個答案是沒有必要的。 我們在這里要做的，在整個四天的課程里，當我們有任何疑問時，不管是關于釋放的問題還是關于你生活的其他問題，你能得到屬于你自己的答案。 當你找到屬于你自己答案的時候，它會一直跟隨你。 所以當你有一個疑問，請你提出來，但是我可能不會解答它。 我這樣做的含義是我要幫助你找到你問出那個問題的感受（feeling）是什么，當你釋放掉它，你會發(fā)現(xiàn)你開始找到屬于你自己的答案了。

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在家里看磁帶的人也一樣，當有什么問題浮現(xiàn)的時候，做相同的事情，把這個流程用在問題上，你將會看到你開始找到屬于自己的答案了。 另外，參與其中是非常重要的學習方法。 在家的人有一種方法可以參與，你可以看著我引導別人，然后一起跟著釋放。 盡管可能他們釋放的情緒并不是你要釋放的那個，但是你可以釋放你自己的。 你越這么做，你越能從這個課程中受益。

...... 你們之前可能學過別的很多東西，但現(xiàn)在請將它們?nèi)繏伒揭贿叀?這就像你走進一個電影院，你清空之前知道的一切，只是跟著它一幕接著一幕。 所以，不管你以前聽過什么，學過什么，先把它們放到一邊，只是專注在我們現(xiàn)在正在做的事情上。 ......

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請打開你的練習簿（workbook），寫下你想要從課程中獲得的，寫下任何你希望在生活中改變和改善的事情......

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這張圖表是對你潛意識頭腦的一種客觀的觀察。 我的意思是，當你在這張圖表上工作時，你會發(fā)現(xiàn)你每天體驗到的情緒，幾乎沒有什么是不能從這些分類中找到的。 我們擁有的每一個感受，你會發(fā)現(xiàn)都在這些分類中。 另一個我們把它分類的原因是因為它確實有幫助。 我們想到自己的潛意識時，它經(jīng)常像是個垃圾堆。 你甚至不想看到它，因為你把很多東西堆在那兒...... 我們把它堆成垃圾堆、垃圾室...... 我們對自己潛意識頭腦做同樣的事情。 我們保持著過去的很多東西，它們有意識地顯化為我們的感受，推動這個世界。

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當然，另一個我們不想去看到我們潛意識的原因是因為它們混雜在一起，這張圖表的一個目的是幫助你把它們分離開來。 當你有一個頭腦，一個潛意識頭腦，你最好把它像這樣組織一下，你的感覺就是像這樣組織運作的。 把它們?nèi)コ造F，讓你更容易地去覺察到此刻的感受是什么，然后你就開始知道要做些什么了。

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現(xiàn)在如果你注意到這里有很多分類：冷漠、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜，在每一個分類下面都有很多感受。 在這個課程中我們要做的事是當你覺察到當下的不管什么感受時，它并不必然是冷漠、悲苦...... 如果你并沒有以這樣的方式覺察到，你要做的是上溯（trace）到這些分類中，我們這樣做的原因，是每一次你釋放了一點點悲苦，你釋放了它下面的所有感受。 所以釋放悲苦要比釋放下面這些個體感受要有力很多。 當你將這些下面的感受上溯回這個情緒分類時，你釋放掉這個分類，你會發(fā)現(xiàn)你上移得更快了。

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這張圖表也寫了一些行動在上面，當你在冷漠的情緒中時，你并不會做出太多事，你可能只想要待在床上一整天。 比起冷漠，悲苦有稍微多一些的能量，當你用這個技巧，你的情緒上移，當你進入無畏、接納和平靜時，你擁有巨大的能量投諸在正面的事物上。 每一次你使用這個方法，你發(fā)現(xiàn)每次你完全釋放任何情緒，你會發(fā)現(xiàn)你有一個向上移動的傾向，你傾向于去感到越來越好。 這張圖表平時是這樣看，但是實際上它是這樣的（把圖表側著拿著，比較低的情緒在上面，比較高的情緒在下面），所有的這些情緒覆蓋在無畏、接納、平靜上面，所以當你釋放冷漠、悲苦、恐懼、貪求、憤怒和自尊自傲，你不再覆蓋你的無畏、接納、平靜。 想象一下，你不再覆蓋住你的無畏、接納和平靜，這會給你的人生帶來巨大的改變。

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我們會在明天做一些激進的事情，我們會開始釋放這些東西。 我們這樣做的原因是因為這個課程的目標是為了幫助你們達到波瀾不驚的狀態(tài)。 這是個很難講的詞，是一個錯誤的詞，我們用這個詞的原因是因為它有很多含義。 波瀾不驚是一個再也沒有任何人、任何事能打擾到你的狀態(tài)。 想象一下，整個世界陷入了危機，當然，你也在你個人的危機中。 但想象一下你在那個情景的中心保持波瀾不驚，這絕對是非常棒的。 你會變得無可動搖，盡管事情并不按照你的方式發(fā)生。 波瀾不驚的狀態(tài)并不無聊，它絕對讓人著迷。 在四天的課程后，你會學到你所需要的到達頂端狀態(tài)——波瀾不驚的所有東西，在這之后，它就是你的了。

我們已經(jīng)討論了足夠多的關于這張圖表的事。 記住，當你每次在接觸你的情緒時，需要任何協(xié)助的時候，你可以用這張圖表。 事實上你可以直接對著這張圖表看過去，當你在家里或者在休息時、看磁帶的時候，你會看到它會幫助你更好地接觸到你的情緒，這會讓你更容易釋放。

另一個重要的東西就是我們的收獲記錄本（the gains book）。 我們怎么在接下來四天的課程中用這個收獲記錄本呢？ 在每一段磁帶中，你們都會用到很多回。 它是做什么的呢？ 它是在提交你的進步，你的發(fā)現(xiàn)。 當你開始運用這個方法時，你擁有這些很棒的收獲，你想要寫下它們。 “收獲”的意思是，當你現(xiàn)在感覺很好，而之前你感到很不好。 這真的非常簡單。

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但是另外一件我們生活中每天都做的事，是去關聯(lián)我們的負面，去看我們做了某些不好的事情，而不是好的。 這會幫助你去改變這個習慣，會幫助你去調(diào)轉方向，開始去關聯(lián)那些好的事情。 它真的會在你運用這個方法時支持你。 我們還有一個傾向，并不能真正地去看我們自己成長了多少，我們做得有多好。 所以這真的會確認你的進步，在你釋放的時候，這會是一個非常重要的記錄。 事實上你三個月后再看這個本子，你會感到很驚奇，你真的釋放了那么多，你的生活已經(jīng)那樣得改變了，就像戲劇那樣。

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它還有一個作用，它還有一個你應該使用的原因：你可以把它揣在口袋里，因為它會像一個提示，提醒你去釋放。 你每次在口袋里和包里看到它時，你便記起來去使用這個技巧，這也會幫助到你。

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收獲也不僅僅是只有“先前你感覺不好，現(xiàn)在感覺很好”這一種形式，你也會注意到，當你運用這個方法并把收獲寫下來時，你覺察到了一些其他的東西，你開始對你自己有所洞悉，你開始有一些關于其他人的領悟，關于他們是什么樣的領悟。 寫下這些東西，這些東西也很重要。 一些對你來說很關鍵的事情，如果由別人告訴你，你可能聽個五到十分鐘，你可能就會在第二天忘記它。 如果由你自己發(fā)現(xiàn)這些東西，它的意義就大很多了。 所以，寫下這些東西，這也是你重要的進步。

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所以，拿著這個記錄本，你會用到很多的。

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現(xiàn)在把練習簿翻到那個寫著“三種你處理感受的方式”的頁面。 我們現(xiàn)在要做的事是回顧一下我們通常是怎么處理我們的感受的，以及我們在這兒學會釋放法之后的處理感受的方式。 我們最常對自己的感受做的事情是壓抑它們。 它的含義是，當感受浮現(xiàn)時，我們把它向下壓（指導員用雙手做出從胸口向下壓的動作）。

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有些時候我們察覺到自己在這樣做，當某些人在工作中說了什么事情時，比如老板，說了一些你不喜歡的話，感受出來了， 你不想看到它，就把它壓下去了（指導員用手做出向下壓的動作）。 不幸的是我們在壓抑這件事上都做得太好了，它在大部分時間里自動地進行著，我們甚至沒有意識到我們在壓抑。 也許在第二天，有人說了句關聯(lián)的話，它就爆發(fā)了出來，我們甚至不知道為什么。 或者，我們自認為做出了對我們?nèi)松罾硇钥陀^的決定，然后第二天我們發(fā)現(xiàn)，天吶，為什么我會那樣想？ 當然，我們都感受到壓抑，每次我們壓抑感受，它都阻礙了我們清晰地看到和選擇合適的行動。 另一個你可能注意到的壓抑情緒的方式，你發(fā)展了一個比較好的情緒覆蓋在上面，你感到所有事情都好，感到一切盡在掌握，很多人覺得這樣就很好。 當你這樣處理感受的時候，當你去壓抑的時候，這是我們對感受所能做的最差的事情。 我們時時刻刻都在這樣做。

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另一個人們總是能夠覺察到的壓抑感受的方式通過逃避。 壓抑是我們這樣做（指導員雙手向下壓）， 逃避是比如我們出門喝一杯飲料、看電視、玩游戲...... 做一些事情讓我們從感受上離開，但你唯一能夠離開它的理由是我們假裝它不在那里，我們實際上做的是把注意力移開，然后我們可以把它壓下去了（指導員雙手做從胸口向下壓的動作）。 你只是讓它保持著被壓抑的狀態(tài)。

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另一種我們對付情緒的方式，在有些時候會發(fā)生，那就是當我們壓抑它們很長時間后，壓力增強了，你沒有辦法再壓住它，這時候你就表達出來了。 有些人說了些什么，突然你開始哭泣了，或者有些人說了什么之后，你爆發(fā)了，你開始大叫，但你甚至不知道自己在說些什么。 這就是表達。 你抓住感受，你把它放到行動中，你沒有隱藏它，而是把它扔到某人身上（指導員握拳做一個扔東西的動作），這就是表達。 這可能比壓抑要感覺好一些，但它沒有真正解決深處的問題。

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對這些深處的問題的解決方案是學習如何釋放，整個四天的課程和八卷磁帶的內(nèi)容都與此相關。 你要學習你天然的能力，不是這樣做（指導員雙手從胸口向下壓），不是那樣做（指導員握拳做一個扔東西的動作），去學習怎么樣這樣做（指導員雙手在胸腹處攤開）。

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你學習如何去放開在這一刻困擾你的任何感受。 所有坐在這里的人和在家里的人，其實已經(jīng)都有過這樣的經(jīng)驗。 我給一個例子，想一想你上次感受到發(fā)自肺腑的大笑，它感覺有多好呢？ 事實上，當某個人感到很不好，你想讓他振作起來，想讓他感覺更好...... 而當你笑出來時，這是釋放的外部顯化。 我們要在這兒做的是，我們要展示給你們怎么樣獲得這種相同的內(nèi)在結果，擁有相同的天然能力，不再需要去通過笑。 你可能會發(fā)現(xiàn)自己在用這個方法時笑起來，也可能不會，事實上，一些大的釋放是完全靜默的。 你感覺自己非常低落，你把自己放到那個感受中，你使用這個技巧，然后它就消融了。 接著你感覺你的整個身體放松了下來。 有些時候你開始不停地笑，因為你突然意識到你正在做的事情是完全可笑的。 不管釋放怎樣表現(xiàn)，只是允許它發(fā)生（指導員雙手在胸口攤開）。

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所以，關于釋放，相比我和你們討論更多，為什么我們不直接進入行動呢？ 誰有一個想要釋放的感受？

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那些在家里的人，你們也有一個機會去釋放，我現(xiàn)在想讓你們做的是跟著這些在小組中的人一起來做。 在磁帶中，我們除了能在觀看在這兒的人釋放之外，也記錄了其他課堂上的人做釋放。 這會給你們一些最好的例子，去看到釋放可以是怎樣發(fā)生的，以此作為你如何去使用這個技巧的借鑒。

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所以，僅僅坐在那兒就好，你也有你的機會去釋放。 同樣的，和這里的人一起做練習。 當我開始引導別人進行流程的時候，自己也進行練習。 在別人釋放的時候，你練習越多，你就能越快地掌握這整個技巧。

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所以，現(xiàn)在誰有一個想要釋放的感受？

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學員： 我好像有一些恐懼。

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指導員： OK，你感受到一些恐懼嗎？

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學員：可能是一些不安......

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指導員：是的，這是恐懼的感受。 所以，你能僅僅是允許自己感受它嗎？

學員：OK

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（學員安靜地感受了三秒）

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指導員：你能放它走嗎（could you let it go）？ 能嗎（could you）？

（學員安靜地感受了約五秒）

學員：或許還要一會兒。

指導員：OK，你可能已經(jīng)釋放了一點點了。 你愿意放它走嗎（would you let it go）？

（學員安靜感受了約三秒）

學員：O k

指導員：什么時候（when）？

學員：OK，我在嘗試去現(xiàn)在放它走。

指導員：OK，再次回到你的感受上，僅僅是感受你剩下的感受，你還是感受到一些恐懼嗎？

學員：是的

指導員：OK，僅僅是允許你自己感受它。

（學員安靜感受了約五秒）

指導員：你能放它走嗎？ 能嗎？

學員：是的。

指導員：愿意嗎？

（學員安靜感受了約三秒）

學員：是的。

指導員：什么時候？

（學員安靜感受了約五秒，笑了出來）

學員：現(xiàn)在？ （邊笑邊說）

指導員：OK，回到你的感受上，你現(xiàn)在感覺怎么樣？ 感到更輕盈了嗎？

學員：沒有那么不安了。

指導員：OK，但是依然還有一些不安在那兒，你感到恐懼，對嗎？

（學員點點頭）

指導員：所以，只是讓你自己去感受這個恐懼。

（學員安靜感受了約四秒）

指導員：你能放它走嗎？ 能嗎？

學員：是的

指導員：愿意嗎？

學員：是的

指導員：什么時候？

（學員安靜地感受了約三秒，笑了出來）

學員：現(xiàn)在？

指導員：OK，你現(xiàn)在感覺如何？ 依然還有一點點恐懼在那兒嗎？

（學員點點頭）

指導員：現(xiàn)在，僅僅是去感受剩余的恐懼。

（學員安靜感受了約五秒）

指導員：你能放它走嗎？

（學員安靜感受了約三秒）

學員：是的

指導員：愿意嗎？

學員：是的

指導員：什么時候？

學員：現(xiàn)在，（學員笑了出來）它就這樣離開了。

指導員：OK，現(xiàn)在感覺怎么樣了？

學員：更好了

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我們接著要談論釋放，你要怎么去做到呢？ 這很簡單。 你們都拿起一支筆，把它緊緊握在手上。 首先我想讓你們知道的是你們是怎樣把它緊握在手上的，這非常簡單，我們都做得很好。 我們對于抓住我們的感受也做得很好。 因為我們做得太好了，我們忘記了我們可以只是這樣做（指導員松手讓筆落地），只是讓它走。 這就是當我們說“放它走”（let go）的時候的意思，放走我們的感受就是這么簡單。

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我知道一開始要接受它可能有一些困難，我們通常認為感受和我們黏著在一起，是我們的一部分，我們通常認為“感受擁有我們”。 這不是真的。 每一個感受都是一個由我們控制的東西，我們愿意去控制的東西，你能意識到是你自己抓牢它們，而且你總是有這個讓它走的選擇。

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所以，在進行這個流程的時候要記住這些事情，所以當你感到有一點卡住的時候，要記住是你抓住了這些感受，這是你的感受，而不是別人的，并且你能讓它離開。

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摘自1992年圣多納釋放法課程第一課