膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。各種日?；顒雍腕w育運動都會增加膝關(guān)節(jié)的負荷，造成膝關(guān)節(jié)磨損。

根據(jù)科學(xué)研究的數(shù)據(jù)來看：跑步時膝關(guān)節(jié)壓力指數(shù)為4（即體重的4倍），打球時壓力指數(shù)為6，蹲姿跪姿壓力指數(shù)為8，站立或走路時壓力指數(shù)為3-4，臥姿時壓力指數(shù)為0。

如果一個經(jīng)常跑步的人和一個久坐不運動的人相比，誰的膝蓋會更差呢？有人會說跑步傷膝蓋，事實真的如此嗎？

其實不然，根據(jù)美國的研究，久坐比跑步更傷膝蓋。

該研究由美國、加拿大、西班牙和瑞士的研究人員于2017年5月發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運動物理治療雜志》上。研究人員通過薈萃分析發(fā)現(xiàn)，只有3.5% 的休閑跑步者患有髖關(guān)節(jié)炎或膝關(guān)節(jié)炎，而久坐的非跑步者這一比例為10.2%，精英跑步者的（每周超過92 公里）這一比例為13.3%。

科學(xué)家們解釋久坐不動之所以會傷膝，是因為軟骨的正常營養(yǎng)代謝有賴于適當(dāng)?shù)倪\動。當(dāng)我們運動時，身體會反復(fù)擠壓軟骨，這會導(dǎo)致軟骨排出代謝廢物，吸收滑液中的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。因此，適度的運動比坐著更好地保護你的膝蓋。

但如果過量跑步，則會讓膝關(guān)節(jié)負荷過大，從而產(chǎn)生運動疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。

所以，久坐不動和過量運動都不利于保護膝關(guān)節(jié)。

一般來說，早期膝關(guān)節(jié)損傷往往是沒有癥狀的，等到患者自己有感覺了，往往已經(jīng)是實質(zhì)性損傷了。所以，很多跑者會覺得受傷是一下子到來的，但其實這也是日積月累產(chǎn)生的。

有兩個跡象可能是膝關(guān)節(jié)受傷前的征兆：1、上下樓梯時不明原因的疼痛。2、平時不痛，一按就痛。

對于跑步愛好者來說，在大多數(shù)情況下，你的膝關(guān)節(jié)受傷無外乎兩個原因：1、跑太多；2、跑得太快。

有人可能會說，我跑的不多也不快啊，怎么還是會受傷呢？

快和多并不是一個絕對值。只要是超過自己能力的極限就是太快或太多。如果你受傷了，那基本上就是超量超速了。

比如別人輕松跑配速對你來說可能就是一場速度訓(xùn)練；別人一個LSD的距離可能就是你一周的跑量。有些跑者喜歡和別人比拼，那就非常容易受傷。

許多人在跑步后會感到膝蓋疼痛。實際上，這是因為他們之前很少鍛煉，偶爾跑一下，鉚足了勁全程沖刺，膝關(guān)節(jié)壓力巨大。跑完后的酸痛，其實是關(guān)節(jié)水腫，如果不注意休息，繼續(xù)頑固地跑步，那就會受傷。

然后就說：跑步傷膝蓋，我沒跑幾次就受傷了。

其實是自己的跑步方式不對。

另外，還有一種人人想要減肥。又心急，最好一個禮拜能減10斤?；A(chǔ)體重大，上來就拼命跑，膝關(guān)節(jié)能不受傷嗎？這是第二類容易膝蓋受傷的人。

還有第三類人，每年的賽季也是膝關(guān)節(jié)受傷高發(fā)期，很多人為了跑完半程馬拉松和全程馬拉松，盲目積累跑量，拉長距離，過度訓(xùn)練亦是膝蓋受傷的一大原因。

15歲之前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，因此一般不建議15歲之前去進行長距離的跑步運動。15-30歲，膝關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)。30歲以后膝關(guān)節(jié)多多少少會出現(xiàn)不同程度的衰退。

所以，膝關(guān)節(jié)的最佳狀態(tài)約為15年。跑步愛好者多為30歲以后的中年人，所以既不能久坐不動，也不能盲目亂動。一定要堅持自己跑步的初心，不超速、不超量，不要和別人去比速度、跑量。很多膝關(guān)節(jié)損傷是不可逆的，等到跑傷了，那就不能跑步了。

跑步是一輩子的事情，不用急于一時。

你堅持跑步多久了？跑步后你的身體有了哪些改變？歡迎留言討論。