一名拳擊運動員必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練和實戰(zhàn)才能克服心理上的不足，才能逐漸形成一種內(nèi)在的信念和力量。所以我們要根據(jù)拳擊運動的特點，有針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練！ 心理訓(xùn)練的內(nèi)容 1.形成戰(zhàn)勝對手的心理優(yōu)勢 一位拳擊家曾說，當(dāng)你在拳擊場上只有你一個人，因此，拳手必須有強烈的欲望去戰(zhàn)勝對手，而要戰(zhàn)勝對手，必先戰(zhàn)勝自己，形成壓倒對手的優(yōu)勢心理。當(dāng)然這種心理優(yōu)勢應(yīng)該確立在對自己的正確估計上，通過訓(xùn)練水平的提高逐步強化。 2.形成抵御外界干擾的高度注意力 這首先是一種臨戰(zhàn)態(tài)度的培養(yǎng)，同時又是比賽經(jīng)驗的凝聚。只有注意力的高度集中，才能使運動員處在良好競技狀態(tài)之中。而賽場上風(fēng)云變幻，強烈的燈光、觀眾的喧嚷、對手的神態(tài)、自己的心境和勝負(fù)觀念都會對選手產(chǎn)生一個個“干擾場”。對干擾的承受力和抗御力對運動員能否保持高度的注意力，專心致志地發(fā)揮水平至關(guān)重要。 3.形成消除緊張、平衡比賽前后情緒的自我調(diào)節(jié)能力 心理的失重會對人的生理機制產(chǎn)生影響，破壞已經(jīng)形成的動力定型，直接關(guān)系到比賽的成敗。這對拳擊場上水平發(fā)揮好壞的影響是至關(guān)重要的。良好的自我調(diào)節(jié)能力，是優(yōu)秀拳擊運動員必須具有的心理品質(zhì)。 心理訓(xùn)練的方法 心理訓(xùn)練的方法很多因訓(xùn)練內(nèi)容的不同而有所不同，下面介紹幾種常見的心理訓(xùn)練法。 1.念動訓(xùn)練 又稱回憶或表象訓(xùn)練，指運動員有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動作的一種方法。具體作法是拳手在做動作之前，要對已習(xí)得的動作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，通過想象使自己處于放松狀態(tài)，集中排除雜念，內(nèi)心描述—回憶一次最成功的拳擊賽，擊出的每一拳、騰挪的每一步，越細(xì)越好，然后再做動作。通過這種對成功動作的表象體驗多次練習(xí)，加深對成功比賽全過程的動力定型，使運動員進(jìn)入到最佳競技狀態(tài)，使拳手逐漸形成良好的心理定勢，增加比賽取勝的欲望。 進(jìn)行念動訓(xùn)練時，拳手注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運動表象必須是視覺、動覺相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動作的目的。 2.自我暗示訓(xùn)練 美國心理學(xué)家博恩·崔西有一句話：“潛意識可以產(chǎn)生三萬倍的力量。”潛意識是什么呢？是你意識不到的地方，是信仰之根基所在的領(lǐng)域。 激發(fā)潛意識最好的辦法，是心理暗示。 拳王阿里大家都知道，從12歲開始拳擊，一直打到死。他告訴眾人他成功的秘訣，第一是每一拳打出去，都要更有力；第二是相信自己是最棒的。 他也是這么做的。 ?拳王阿里 在訓(xùn)練時，不管用任何訓(xùn)練方法，任何理念，他都告訴自己，一定要做到一點：“每一拳打出去，都要更有力。” 在比賽時，每次比賽之前，他都會對著鏡頭大喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍?！? 他的成績，也證明了這一點。 泰森把自己想象成撕碎一切的猛虎！ 瓦萊羅把自己想象成一位殺神！ 梅威瑟天天對著鏡子練拳，邊練邊告訴自己“我是冠軍，我是冠軍”。 每一次實戰(zhàn)前，告訴你自己今天我要前進(jìn)，我是最強的，久而久之，每天一點點的正向反饋，這樣隨著實戰(zhàn)的增多，你的膽量、走位、出拳頻率都會進(jìn)步，會塑造你的。 3.戰(zhàn)勝恐懼訓(xùn)練 如果你感到恐懼，不要告訴自己不要恐懼，人是無法直接把念頭從腦中拽出去的，想要抹去恐懼的念頭，你要做的是專注于積極想法，如何克服拳擊中的恐懼，可極大的削弱主觀上的恐懼感，讓自己的實力得以良好發(fā)揮。 01.大量抗擊打訓(xùn)練 臺下讓教練或隊友全力攻擊帶好護具的你，且不能還手。你會受到巨大的負(fù)反饋，但拳臺下挨打你的心里壓力會小很多，不易產(chǎn)生放棄拳擊的念頭。 在大量的挨打之后，你會形成肌肉記憶，即使臉上挨拳也不會愣神，而是可以迅速做出反應(yīng)，這避免了本能上的恐懼。 02.與同水平，不同風(fēng)格拳手對戰(zhàn) 與同體重、同水平、同經(jīng)驗的不同風(fēng)格拳手進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，能夠慢慢熟悉適應(yīng)疼痛感，并在這個過程中逐漸建立自信，這個過程中，你很難會受到嚴(yán)重的傷害。勝利會給人帶來自信，而失敗會使人不斷懷疑自己，這種訓(xùn)練是最科學(xué)的方式。 拳手具備大量的經(jīng)驗后，實戰(zhàn)與比賽變得習(xí)以為常。你懂得如何應(yīng)對不同風(fēng)格的對手，并對不同戰(zhàn)術(shù)運用熟稔于心。 03.放緩戰(zhàn)斗節(jié)奏，做心理建設(shè) 畢竟，未知才是恐懼的最大來源。當(dāng)下一刻不清楚拳頭會從哪里打來時，這將成為最恐怖的“等待”。 拳擊只要實戰(zhàn)中腦子不亂，還能思考，你就能控制對抗節(jié)奏，所以請睜大你的眼睛，把戰(zhàn)斗節(jié)奏放慢，仔細(xì)觀察分析對方的弱點，學(xué)會在戰(zhàn)斗中學(xué)習(xí)總結(jié)，控制場上的形式，當(dāng)專注點不再是害怕時，恐懼感消失，時間不再如此緩慢。這種方式可以提高你的技術(shù)水平與戰(zhàn)斗經(jīng)驗，并讓身體放松下來。 4.模擬訓(xùn)練 一種是有語言形象表象的模擬，另一種是實景情況的模擬。前者是利用語言，將未來競賽的情形、對手行動和自己行動描畫出來，后者則是模擬實戰(zhàn)，創(chuàng)造一些接近比賽的條件，在賽前詳細(xì)了解和分析對手、場地設(shè)備、裁判、觀眾傾向性等各種情況。如進(jìn)行一對一對“實戰(zhàn)”訓(xùn)練，如對手是左撇子，選擇摸擬的對象也應(yīng)是左撇，燈光、喧嚷也盡可能模擬現(xiàn)場，以增強拳手的適應(yīng)性、自信心和抗干擾能力。 模擬訓(xùn)練主要是為拳手參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備,增強其信心,消除緊張，使之處于最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，讓他們做好心理準(zhǔn)備，以保證模擬練習(xí)在成功的、良好的自我感覺中結(jié)束。 模擬中教練員要給予選手以適當(dāng)鼓勵性的語言，如“打得好、真棒、有實力、再加一把勁”等。 5.注意力綜合鍛煉 注意力的持續(xù)和特定是訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵，因此要加強注意力的鍛煉。主要方法有: (1)強化目標(biāo)由于長期重復(fù)一個動作的訓(xùn)練，易產(chǎn)生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓(xùn)練效果。可以用自我提醒或提出問題的辦法強化目標(biāo)，如“你忘記過去的失敗了嗎?”“你還想戰(zhàn)勝你的對手嗎?”“你實現(xiàn)訓(xùn)練計劃了嗎?”幫助注意力重新集中。 (2)依靠間接興趣如有些運動員易急躁，注意力不專一。可在訓(xùn)練之余，通過做自已喜歡的事，如寫毛筆字、釣魚等活動，培養(yǎng)專注的注意力。 (3)強制意志也是培養(yǎng)注意力的手段。例如，強制自己做不喜歡的事，或枯燥、重復(fù)性的活動。像有的拳擊手在練習(xí)打沙袋時采取計數(shù)法，為自己規(guī)定極限數(shù)額，利用堅強的意志強迫注意力集中。 (4)超前適應(yīng)對比賽可能干擾運動員注意力集中的因素預(yù)先進(jìn)行估計，采取對策，利用模擬訓(xùn)練的手段，使拳手在心理上有承受的準(zhǔn)備。如突然而起的嗓音常干擾比賽，在模擬比賽訓(xùn)練時可用錄音機，放各種賽場聲音，或強或弱，或驟然而止，或經(jīng)久不停，使運動員在心理上產(chǎn)生適應(yīng)能力，不因此而使注意力稍微分散。 6、放松訓(xùn)練 拳擊不僅在大運動量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞,在比賽前出現(xiàn)過度興奮時,也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。 所以拳手的這種訓(xùn)練分為放松和動員兩個部分。放松部分主要是拳手利用自我暗示語的方式，學(xué)會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，注意也依次指向放松的各部分肌肉。 國外還有一些拳擊選手，在比賽前后利用一些活動來調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心理平衡。比如賽前不做準(zhǔn)備活動而游覽、玩紙牌，甚至向?qū)κ值挠H人表示“歉意”等等，諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調(diào)節(jié)，也是值得借鑒的。 總之，心理訓(xùn)練的方法很多，需要注意的是: ①在訓(xùn)練時要說明科學(xué)道理，樹立信心， ②心理訓(xùn)練各個步驟都有具體要求，應(yīng)該由有經(jīng)驗的人進(jìn)行指導(dǎo)，會收到事半功倍的效果。 ③拳手要學(xué)一點運動心理學(xué)，學(xué)會對自己進(jìn)行心理分析。能針對自己訓(xùn)練和比賽的實際進(jìn)行心理訓(xùn)練.形成自我調(diào)節(jié)能力。 ④把心理訓(xùn)練納入各個階段的訓(xùn)練計劃，形成習(xí)慣。 拳擊訓(xùn)練因運動員個性的差異、水平的高低及比賽場的風(fēng)云變幻，而呈現(xiàn)出豐富多彩的特色，必須根據(jù)不同的情況確定訓(xùn)練的內(nèi)容，以提高訓(xùn)練的效果。