費(fèi)寶義個(gè)人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

“躺在床上，反來復(fù)去就是睡不著，腦子一糊里糊涂的，好像全是事，又好像啥也沒干，緊張，心跳加快，抗拒睡覺!”胡女士說，最近老是緊張、不安、擔(dān)心、焦慮、煩躁，晚上根本睡不著。專家指出，入睡困難、緊張不安，恐懼，當(dāng)心焦慮性失眠。

什么是焦慮性失眠

焦慮性失眠指入睡困難和頻繁覺醒、多夢(mèng)易醒、醒后不易入睡，以及夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感等臨床表現(xiàn)，是臨床上最常見的失眠癥類型。焦慮性失眠病因大多數(shù)是由于精神緊張，工作或者思想壓力大，生氣、環(huán)境變化等因素造成的。

患焦慮性失眠癥的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時(shí)間長久了，容易引起焦慮癥，且常常伴有抑郁。

焦慮性失眠怎么辦?

第一、把出現(xiàn)在你腦子里的，擔(dān)心、煩躁的事情全都寫在本子上，羅列好解決的計(jì)劃。

第二、把床當(dāng)成睡覺的專用場。不要在床上從事任何與睡覺無關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

第三、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺。

假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。

第四、在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面“第三條”的方法做。

第五、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，不管晚上睡的如何。

第六、除了午休，白天無論怎樣都不要睡覺。午休時(shí)間建議在12：00-13：30之間，睡眠時(shí)間不要超過1小時(shí)。

第七、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓方式。如正念法、呼吸法，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、培養(yǎng)興趣愛好。