睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的最基本生理需求，甚至比飲食更重要。處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，大腦和身體得到了休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。

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睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等；睡眠不足還可能與一系列疾病有關(guān)，比如：心臟病、二型糖尿病到肥胖、抑郁癥、認(rèn)知功能低下，甚至還有老年癡呆癥。因此，必須意識(shí)到睡眠對(duì)于健康養(yǎng)生的重要意義；清代醫(yī)家李漁所說的，養(yǎng)身之道，應(yīng)該把睡眠放在首位，因?yàn)樗X可以幫助人們養(yǎng)精蓄銳、強(qiáng)健脾胃、健骨強(qiáng)筋。因此，在如今這個(gè)快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。你是否是其中一員？如果是的話，這些助睡方法分享給你：

1、內(nèi)調(diào)

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NMN是一種對(duì)人體機(jī)能抗衰老有顯著效果的微分子物質(zhì)，它能有效的加速輔酶NAD+在人體內(nèi)部的產(chǎn)生，是輔酶NAD+最直接的前體。隨著年紀(jì)的增加，身體額NAD+水平均呈下降的趨勢(shì)，而NMN剛好是可以補(bǔ)充NAD+含量，從而幫助改善睡眠；sorlife品牌的這款NMN12600就很適合熬夜失眠、易醒、多夢(mèng)等睡眠質(zhì)量差的人群。

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2、?運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會(huì)更容易入睡也會(huì)睡的更香甜。但是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定不能過量過量會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動(dòng)。

3、泡腳

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泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽(yáng)氣的。像陽(yáng)虛是會(huì)引起睡眠不好，腎虛是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

4、噪音

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世界衛(wèi)生組織(WHO)規(guī)定：通常情況下，住戶不應(yīng)該承受高于40分貝的噪音困擾，一旦噪音持續(xù)高于55分貝，就像在繁華的街道上聽到的噪音程度，不僅會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病導(dǎo)尿管疾病，還會(huì)讓我們無法入睡。

5、光線

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黑暗會(huì)激發(fā)人體褪黑素的釋放，以幫助我們?cè)O(shè)置生物鐘，促使我們?nèi)胨＠杳鞯絹?，退黑暗停止釋放，身體這時(shí)候會(huì)發(fā)出信號(hào)，該起床了。因此想要獲得完整的睡眠，要盡可能的保證睡眠環(huán)境足夠黑暗，如果臥室外有路燈，可以安裝百葉窗或者遮光性好的窗簾。如果怕黑，可以開著臺(tái)燈睡覺，但是要買暖色系的臺(tái)燈。機(jī)體需要光線來刺激白天的生物鐘，因此可以在窗簾上留個(gè)小小的縫隙，好讓光線可以溜進(jìn)來，早上就不會(huì)醒得晚。

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