王會(huì)英

40年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識(shí)不精，醫(yī)識(shí)不精則臨證游移。

　　說(shuō)起熬夜的壞處，估計(jì)人人都能一口氣報(bào)出 5 個(gè)以上：會(huì)胖，會(huì)笨，會(huì)老，會(huì)丑，會(huì)病……

　　但有用嗎?沒(méi)用。該熬夜還是熬夜，即使明知道第二天醒來(lái)要頂著烏黑的眼圈和發(fā)懵的大腦，在通勤的路上悔青了腸子。

　　強(qiáng)迫自己「早點(diǎn)睡」，并不能解決這個(gè)問(wèn)題。

　　熬夜，成為掌控時(shí)間的唯一途徑

　　「人類是唯一一種會(huì)故意剝奪自己睡眠時(shí)間的物種?！?/p>

　　白天被工作安排滿，晚上回到家還要打掃生活中的「一地雞毛」，甚至有些人還要照顧孩子、輔導(dǎo)作業(yè)。整個(gè)人都是被推著往前走，像個(gè)提線木偶，沒(méi)有一絲喘息的空間。

　　當(dāng)工作剝奪了人們的休閑時(shí)間，人們就只能去剝奪睡眠時(shí)間。睡眠被異化為一部提款機(jī)，想提多少時(shí)間，自己說(shuō)了算。

　　不管是為了緩解生活壓力，還是純屬為了支配而支配，「主動(dòng)放棄部分睡眠時(shí)間」這件事聽起來(lái)就讓人有一種支配命運(yùn)的掌控感——我們?cè)凇阜磁选宫F(xiàn)代工業(yè)社會(huì)的秩序，并產(chǎn)生一種類似「復(fù)仇」的快感。

　　在這種狀態(tài)下，早睡就像是再次讓渡了自己的時(shí)間，只為第二天能精神飽滿地搬磚。唯一的有限的自由，也被犧牲掉了。

　　這樣看來(lái)，那些貌似是自控力差的背后，其實(shí)都是成年人的無(wú)可奈何與心甘情愿。

　　在這樣的狀態(tài)下，即使靠所謂的「自控力」逼自己早睡，也大概率失敗。

　　強(qiáng)迫自己早睡，可能得不償失

　　「早睡強(qiáng)迫」的關(guān)鍵詞不是「早睡」，而是「強(qiáng)迫」，這種強(qiáng)迫的心態(tài)在更多的時(shí)候(幾乎是肯定)會(huì)帶來(lái)睡眠焦慮，從而讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán)：

　　越是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，越是睡不著。越是想遠(yuǎn)離手機(jī)，手機(jī)里花花世界就越誘人。

　　無(wú)法停止熬夜帶來(lái)的挫敗感，無(wú)法改變自己帶來(lái)的失控感，會(huì)蔓延至人生中的大事小事，它讓你逐漸「說(shuō)服」自己：連這點(diǎn)小事都做不到，可能我這個(gè)人以后就這樣了吧。

　　從健康角度來(lái)講，我們當(dāng)然希望每個(gè)人都能有充足的、高質(zhì)量的睡眠。但健康并不僅限于身體，心理健康也同樣重要。

　　晚睡強(qiáng)迫癥，本質(zhì)上是實(shí)際心理需求與社會(huì)期待之間的沖突。所有人都處在時(shí)代的洪流中。當(dāng)我們想要尋求改變，養(yǎng)成更健康、更積極的生活方式時(shí)，我們是在跟整個(gè)大環(huán)境做對(duì)抗。

　　讓睡眠回歸睡眠本身

　　不要讓睡眠這件事背負(fù)太多「意義」和「價(jià)值」。讓睡眠成為睡眠本身——一個(gè)原始的生物學(xué)行為，一個(gè)從嚴(yán)絲合縫的社會(huì)秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時(shí)空間隙。

　　當(dāng)然，有很多看到這里的朋友，估計(jì)還是想看到一些實(shí)際的解決方案。

　　比如，建立一個(gè)睡前儀式，上床就關(guān)掉燈，選個(gè)喜歡的香薰蠟燭作為光源，在柔和的暖光中，該玩手機(jī)玩手機(jī)。

　　比如，躺在床上，留出一分鐘的時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)屏幕，閉上眼睛什么也不做，一分鐘就夠。

　　這樣做的好處，一是能讓人更快地「被動(dòng)入睡」，二是即使短期內(nèi)不會(huì)改變結(jié)果，這種「微小的自律」也能一點(diǎn)一點(diǎn)地讓人心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變，獲得一些掌控感。

　　如果通過(guò)各種方式都沒(méi)法做到不熬夜，也沒(méi)有關(guān)系。

　　對(duì)于睡眠，不焦慮就是勝利。