法鼓山八式動(dòng)禪
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00:40
?1.身體放松，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2.向左腰轉(zhuǎn)腰甩手，兩腳不動(dòng)。一手順勢(shì)輕拍肩膀，一手輕拍背部。
3.反方向重復(fù)做。
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02:59
?1.身體放松，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2.頭部緩慢左/右傾，耳朵盡量貼近左/右肩。頭部緩慢左后/右后轉(zhuǎn)，頭部緩慢往下/上。
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08:04
?1.身體放松，兩腳張開與肩同寬。
2.兩手叉腰，虎口向下。
3.腰部從左至右緩慢的旋轉(zhuǎn)。
4.反方向旋轉(zhuǎn)。
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11:00
?1.身體放松，兩腳張開與肩同寬。
2.十指交叉，兩手緩慢上舉，盡量向上伸展。
3.兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，雙手頭部自然下垂。
4.身體緩慢伸直，回到胸部前合掌。
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16:08
?1.兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2.雙手前后擺動(dòng)，雙膝順勢(shì)彎曲。
3.清楚雙手?jǐn)[動(dòng)，膝蓋扭動(dòng)及全身運(yùn)動(dòng)的感覺。
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19:01
?1.身體放松，兩腳張開與肩同寬。
2.兩手緩慢上舉與肩同寬，掌心相向做抱球狀。
3.身體緩慢由左至右，由上往下做360度環(huán)繞。接著反方向旋轉(zhuǎn)。
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23:09
?1.身體放松，兩腳并攏。
2.膝關(guān)節(jié)彎曲，兩手置于膝蓋上。
3.膝蓋有左至右緩慢的旋轉(zhuǎn)。接著反方向旋轉(zhuǎn)。
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25:49
?1.全身放松，兩腳并攏。
2.左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前后伸展。
3.右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前后伸展。
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