來(lái)源：紅星新聞

30歲的丁女士是一名護(hù)士。她感覺(jué)自己平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體總是不舒服，想通過(guò)健身提升免疫力。

夏末秋初，丁女士開(kāi)始在家跳繩。“運(yùn)動(dòng)量不算大，每天也就跳1000個(gè)，10來(lái)分鐘就跳完了?！?/p>

前幾天正好成都降溫，丁女士覺(jué)得身體有點(diǎn)冷和緊繃，也沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)，就開(kāi)始跳繩。跳到一半，忽然覺(jué)得左邊膝蓋有點(diǎn)痛，使不上勁，就休息了。沒(méi)想到第二天一起床，左腿瘸了！

到成都市第一人民醫(yī)院檢查，醫(yī)生考慮丁女士為脛骨上端疲勞骨折。

▲丁女士脛骨上端疲勞骨折圖。

丁女士起初怎么都不敢相信這個(gè)結(jié)果，后經(jīng)膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查明確。丁女士很困惑，不就跳個(gè)繩嗎，怎么就骨折了？怎么辦呢？

該院骨科副主任醫(yī)師陳志超建議：疲勞骨折也是一種骨折，一樣要扶拐行走。一月內(nèi)傷肢避免負(fù)重，避免進(jìn)一步損傷受傷側(cè)肢體。一個(gè)月復(fù)查一次，可以做適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，促進(jìn)骨折愈合。

▲陳志超醫(yī)生。

“一次也就跳了1000個(gè)，運(yùn)動(dòng)量不算大，怎么就骨折了？”丁女士覺(jué)得不可思議。

“這種情況與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)?！标愔境t(yī)生解釋說(shuō)，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)產(chǎn)生較大的壓力。患者由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，肌肉力量下降，突然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)骨骼耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)要適量！

相關(guān)報(bào)道

杭州媽媽每天逼女兒跳繩3000個(gè)！醫(yī)院報(bào)告一出，瞬間慌了……

“為什么你就是不相信我呢？我的膝蓋真的痛，連走路都隱隱作痛?！?/span>

“別以為我不知道你想偷懶的小心思，反正等醫(yī)生做完檢查就一清二楚了?，F(xiàn)在不愿意堅(jiān)持，以后長(zhǎng)不高后悔的是你自己?！?/span>

一對(duì)母女帶著濃濃的“火藥味”走進(jìn)浙江省中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院（浙江省中醫(yī)院）骨傷科副主任劉迅的診室，而引發(fā)兩人爭(zhēng)執(zhí)的竟是大家非常熟悉的跳繩。

劉迅醫(yī)生告訴錢報(bào)記者，類似的情景幾乎每次門診都能看到。跳繩有助于長(zhǎng)高，多練習(xí)還能在體測(cè)中拿到高分，于是，這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)近年來(lái)在無(wú)數(shù)家庭中風(fēng)靡起來(lái)。不少家長(zhǎng)天天監(jiān)督孩子跳1000個(gè)、2000個(gè)、3000個(gè) ，甚至更多。殊不知，過(guò)猶不及，跳繩過(guò)量會(huì)給孩子身體帶來(lái)?yè)p傷。

為抓住最后的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)

媽媽每天逼女兒跳繩3000個(gè)

小姑娘媛媛（化名）看看媽媽，又轉(zhuǎn)頭看看劉迅醫(yī)生，滿臉的委屈。她今年13歲，自從年初時(shí)來(lái)了第一次月經(jīng)之后，向來(lái)給她最大限度自由的媽媽卻盯上了她的跳繩，每天風(fēng)雨無(wú)阻，跳1000個(gè)起步。

媛媛身高1米58，體重將近120斤，媽媽的突然改變其實(shí)是因?yàn)榻箲]她的身材?！半m然已經(jīng)來(lái)月經(jīng)，但她的骨骺還沒(méi)完全閉合，如果能抓住最后這一年的機(jī)會(huì)，還是很有希望爬上1米6的。而且，多運(yùn)動(dòng)也能減肥。我就想讓她能再高一點(diǎn)瘦一點(diǎn)，看起來(lái)能更美一點(diǎn)?！?/span>

暑假以來(lái)，帶著滿心期待的媽媽更是給媛媛的跳繩任務(wù)加碼，從原先的一天1000個(gè)增加到早、中、晚各跳1000個(gè)。小姑娘倒是能理解媽媽的苦心，一天天咬牙堅(jiān)持，直至不久前，跳著跳著忽然感到左膝疼痛，不動(dòng)時(shí)則能很快得到緩解，偶爾在走路時(shí)也能感到隱痛。

媛媛把自己身體的感受告訴了媽媽，不料媽媽竟不以為然，甚至還覺(jué)得這是女兒想偷懶，母女倆“拉鋸”了好幾天無(wú)果，只得上醫(yī)院尋求專業(yè)判斷。

劉迅醫(yī)生仔細(xì)給媛媛做了查體，基本可以排除半月板損傷，不過(guò)，高度懷疑有脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，并很快通過(guò)X光檢查得到確診。媛媛媽媽頓時(shí)啞口無(wú)言，對(duì)自己之前有些喪失理智的言行自責(zé)不已。

董婷醫(yī)生在給小朋友檢查腳

聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)兒子最近不能跳繩

媽媽當(dāng)即急了“孩子還怎么長(zhǎng)高”

無(wú)獨(dú)有偶！在杭州市富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院傷科門診，董婷醫(yī)生近日接診了同樣因跳繩過(guò)量受傷的男孩亮亮（化名）。他今年10歲，身高和體重在同齡孩子中都處于中等水平?？梢?yàn)閶寢屔砀卟坏?米6，爸爸不到1米7 ，所以特別關(guān)注他的長(zhǎng)勢(shì)。聽(tīng)說(shuō)多跳繩能挖掘孩子的生長(zhǎng)潛力，媽媽從3個(gè)月前便開(kāi)始緊抓這件事，每天都盯著他跳2000—3000個(gè)，只盼著有驚喜出現(xiàn)。不曾想，迎來(lái)的卻是驚嚇。

大概從半個(gè)月前開(kāi)始，亮亮只要一跳繩就喊腳痛，捂著兩個(gè)腳后跟說(shuō)什么也不肯再動(dòng)。媽媽觀察了好幾天覺(jué)得兒子不像是裝的，便趕緊上醫(yī)院做檢查，得到的診斷是跟骨骨骺炎。

“最近不能讓孩子再跳繩了，這個(gè)疼痛雖不至導(dǎo)致嚴(yán)重的后遺癥，但拖得時(shí)間越久緩解起來(lái)就越難， 多少都會(huì)影響孩子的正?；顒?dòng)?！倍冕t(yī)生提醒亮亮媽媽。

沒(méi)想到，亮亮媽媽當(dāng)即就急了：“那怎么辦？不跳繩孩子還怎么長(zhǎng)高？”

董婷醫(yī)生耐心解釋道，跟骨骨骺炎和脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎都是孩子特有的無(wú)菌性炎癥，成年人因骨骺已閉合便不會(huì)發(fā)生。在進(jìn)行以跳繩為代表的跳躍類運(yùn)動(dòng)時(shí)，跟骨和脛骨恰好是兩個(gè)主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)反復(fù)牽拉受力時(shí)，兩個(gè)部位的骨骺就會(huì)因受刺激而出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥表現(xiàn)。

在出現(xiàn)明顯的癥狀時(shí)，首先應(yīng)該制動(dòng)休息避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，也可以通過(guò)局部熱敷、按摩等物理治療方法來(lái)幫助緩解癥狀，必要時(shí)也可服用消炎鎮(zhèn)痛藥。

因跳繩過(guò)量受傷孩子比比皆是

醫(yī)生：瘋狂跳繩并非長(zhǎng)高唯一訣竅

希望孩子能長(zhǎng)得高一點(diǎn)，老母親們的想法本也無(wú)可厚非，但如媛媛媽媽和亮亮媽媽這般，的確是有些過(guò)激了。而更糟糕的是，如今類似的家長(zhǎng)比比皆是，臨床中因此受傷的孩子也不少見(jiàn)。

董婷醫(yī)生說(shuō)，富陽(yáng)骨傷醫(yī)院的傷科門診周一至周日都開(kāi)診，她與同事們幾乎每天出診都能碰到，到雙休日時(shí)則會(huì)更多，主要集中在二年級(jí)到六年級(jí)的學(xué)生。劉迅醫(yī)生也表示，每次坐診都能碰到兩三個(gè)，受傷孩子的年齡從小學(xué)延展到初中，因?yàn)槌碎L(zhǎng)高，拼命練習(xí)跳繩還可以在中考體育中拿高分。

另外，劉迅醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，在這些跳繩過(guò)量受傷的孩子中，女生大概是男生的4倍之多。在他看來(lái)，這可能與女孩子們運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)單一有關(guān)，很多男孩子喜歡籃球、足球等跑跳運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)也就不會(huì)非盯著他們跳繩不可了。

事實(shí)上，兩位醫(yī)生都表示，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是由運(yùn)動(dòng)、睡眠、營(yíng)養(yǎng)、情緒、遺傳等因素共同助推下完成的， 光抓運(yùn)動(dòng)并不能起決定性作用。保證充足的睡眠，攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)等都對(duì)孩子長(zhǎng)高至關(guān)重要。再者，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，也并非一定得跳繩不可，游泳、掛臂拉伸等同樣能助力長(zhǎng)高。

當(dāng)然，（http://hot1.ffsy56.com/latest.php）從運(yùn)動(dòng)的便捷性上考慮，跳繩確是不錯(cuò)的選擇，但得注意控制量，根據(jù)孩子的體能，一天跳1000—2000個(gè)為宜 ，且在跳繩時(shí)要穿抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋 ，并選擇平坦的地面，最好是有彈性的塑膠跑道，以盡量避免跳繩時(shí)可能發(fā)生的損傷。

專家：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

寧波市第六醫(yī)院小兒骨科主任醫(yī)師仲肇平建議，運(yùn)動(dòng)水平的提升應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況制定相應(yīng)的計(jì)劃，循序漸進(jìn)，臨時(shí)抱佛腳有時(shí)候可能適得其反。運(yùn)動(dòng)之前一定要做充分的準(zhǔn)備工作，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，也就是常說(shuō)的“熱身”，例如轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸和腰部，讓各關(guān)節(jié)充分放松等，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率和安全性。

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一、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅僅會(huì)出現(xiàn)“疲勞性骨折”，還會(huì)造成以下傷害:

1.肌肉酸痛。剛剛開(kāi)始鍛煉或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉又開(kāi)始恢復(fù)鍛煉的人，都會(huì)引起肌肉酸痛，短時(shí)間酸痛是正常的，如果肌肉持續(xù)酸痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷了。

2.惡心嘔吐。在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺氧造成的。

3.胸部不適。如運(yùn)動(dòng)過(guò)度，前胸大汗，并伴有氣短，可能是心臟受影響，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如果感覺(jué)疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議立即就醫(yī)。

4.關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)生表示，很多人跑步后反映膝蓋疼痛，不一定是關(guān)節(jié)損傷，也可能是平時(shí)鍛煉太少，突然運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)受到的壓力過(guò)度，引起酸脹和疼痛。

5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然運(yùn)動(dòng)起來(lái)，會(huì)“疲憊不堪”。

如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身心疲憊，最好及時(shí)自我調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)量。橫紋肌溶解癥，貧血，心肌缺血，肝腎功能受損都有可能是突擊運(yùn)動(dòng)造成的。

二、身體正確的重啟姿勢(shì)

1.從“微運(yùn)動(dòng)”開(kāi)始

平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不要突然開(kāi)展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可以從散步、快走、太極、做家務(wù)等比較緩和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后根據(jù)自己的身體狀況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.熱身給身體做準(zhǔn)備

熱身能夠很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但熱身也要從強(qiáng)度低的動(dòng)作開(kāi)始哦。

3.時(shí)刻感受身體“負(fù)荷”

以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來(lái)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時(shí)，還能與人交談，心臟沒(méi)有超負(fù)荷的感覺(jué)，則是健康的運(yùn)動(dòng)量，反之，則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

4.不要突然停止

除身體出現(xiàn)突發(fā)狀況外，運(yùn)動(dòng)后，要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過(guò)渡到平穩(wěn)，促進(jìn)體力恢復(fù)，還能加速乳酸的消除。

5.給身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)

別讓運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)擔(dān)能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。

試試泡個(gè)熱水澡或?qū)\(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行按摩，還可采用熱敷等方法改善局部血液循環(huán)、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。

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