生完寶寶已經兩個月啦，除了自身原因開口慢之外，我的產程還是很順利的，這兩個月恢復得也挺不錯，想給還沒生的準媽媽們分享一些小提示，幫助大家輕松生產、產后快點恢復。

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孕期注意??

孕期我的體重增長平穩(wěn)，總增重22斤。每次產檢???????都會關注我的體重情況，因為增長過快過多可能會造成胎兒過大，影響順產。

整個孕期我也在堅持做瑜伽，沒有出現(xiàn)水腫和恥骨的情況，也沒有長娠紋，還是挺開心的。

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生產時??學會正確發(fā)力

在練習瑜伽時我就學習了如何發(fā)力，結合助產士告訴我的push方法，我一下就領悟了。

順著宮縮的節(jié)奏，感到宮縮來臨前深深吸氣，宮縮時用力憋氣使勁，要把氣息都延伸到恥骨下方，發(fā)力時身體緊貼產床，雙手握緊床邊的扶手，不要聳肩，雙腳用力蹬踏板。

宮縮過后就休息，輕快呼吸，儲存體力等待下次宮縮。Push幾次等到????頭出來時，要持續(xù)哈氣，不能再使勁，這時???????會把寶寶拉出來。如果這時使勁可能就會造成嚴重撕裂，這點一定要注意哦。我push了7、8次后，小??就順利出生了，建議美媽們聽助產士的指令，不要亂發(fā)力哦！

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產后恢復注意??

-飲食：因為母r喂養(yǎng)真的很辛苦，睡不了整覺，其實哽需要攝入充足的營養(yǎng)，不能盲目節(jié)食。月子期我吃的挺多的，每天三餐三點，除了不吃油膩的，湯湯水水肉食甜品我一樣沒落下，但體重也在平穩(wěn)下降，可見每天的消耗還是很大的。

盆底?。阂驗樵衅谂聲新﹏的問題，所以我從孕中期就開始練習凱格爾運動了。盆底肌修復很關鍵，但喂養(yǎng)期間媽媽不方便出門，去外面做恢復來回時間長又麻煩，所以我就在手機上下載了G動，根據(jù)自身情況匹配科學的鍛煉方案，堅持早中晚三次鍛煉，主要比較方便，跟著音頻做動作隨時隨地都可以，堅持一個月左右盆底肌就有明顯改善，產后漏尿和膨出的現(xiàn)象都消失啦,再配合臀橋，現(xiàn)在盆底肌的控制力也變好了。

腹直肌：產后第三天開始，我就慢慢開始練習肋間呼吸和腹式呼吸了。42天復查時我的腹直肌分離只有半指了，腰圍比孕前還瘦了2cm，要注意先恢復好盆底肌后再恢復腹直肌，不要顛倒順序。

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當然，產后心情舒暢是一切的前提，要保持良好的心情，做快樂的美媽媽！