每組動作，四節(jié)八拍。

（嫌累，就二節(jié)八拍）

二拍轉(zhuǎn)或者四拍轉(zhuǎn)皆可。

要求:慢、穩(wěn)、準。

嚴正聲明:

有亞健康、心腦血管疾病患者不可跟練！

1、頭部運動

2、肩部運動

3、擴胸運動

4、體轉(zhuǎn)運動

5、腰部運動

6、腹背運動

7、屈膝運動

8、弓步壓腿運動

9、仆步壓腿運動

10、手腕踝關(guān)節(jié)運動

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發(fā)生。