在日常生活中，除了需要注意日常科學(xué)用眼外，一些必要的營(yíng)養(yǎng)成分也不容忽視，今天我們就來(lái)盤一盤那些跟眼睛發(fā)育息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)成分。

眼睛常見的維生素

維生素A

很多人對(duì)于維生素A的了解都在于夜盲癥。維生素A是合成視紫紅質(zhì)的主要原料，缺乏維生素A會(huì)影響視紫紅質(zhì)合成，易導(dǎo)致夜盲癥，甚至失明。

脂肪酸

DHA等多不飽和脂肪酸與維持眼睛感光器、視覺皮質(zhì)等的正常功能有關(guān)，缺乏可能誘發(fā)視力問題。多脂魚類、蝦貝類可以提供DHA。

維生素C

缺乏維生素C，晶狀體會(huì)變得渾濁，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C還能減少視網(wǎng)膜受到的紫外線傷害，防止晶狀體老化。

葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，多食用一些含有葉黃素的食物，可以概率降低黃斑變性的發(fā)生。

日常護(hù)眼的食物

#1

雞蛋

雞蛋是葉黃素和玉米黃素的重要來(lái)源，并且十分易于人體吸收。

#2

動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟是維生素A的主要來(lái)源，可以適當(dāng)吃一些動(dòng)物肝臟，可以補(bǔ)充維生素A，有利于預(yù)防夜盲癥，同時(shí)眼睛容易干澀的孩子，每周也可以適量食用一些動(dòng)物肝臟。

#3

谷物

各類谷物是B族維生素的主要來(lái)源，其中糙米中主要富含維生素B1和B3，豆類中含有維生素B1，麥芽和果仁中含有維生素B5，所以在日常生活中，谷物、堅(jiān)果類食物要適當(dāng)補(bǔ)充。

#4

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)素——花青素?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強(qiáng)微血管循環(huán)，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

#5

綠葉蔬菜

常見的菠菜、油菜、卷心菜等都是對(duì)眼睛很好的食材，其中不僅含有胡蘿卜素，還有各種維生素，不僅可以保護(hù)眼睛，還能促進(jìn)鈣的吸收。