最近看到了一個(gè)關(guān)于大腦研究的TED，揭露了睡眠的秘密。大腦是我們?nèi)碜畲蟮暮哪芷鞴伲诤哪艿耐瑫r(shí)，也產(chǎn)生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦本身并沒(méi)有清理垃圾的淋巴系統(tǒng)，那么該如個(gè)解決這個(gè)問(wèn)題呢？
答案是腦脊髓液會(huì)把“垃圾”沿著血管清出，但這一過(guò)程，只有在我們處于良好的睡眠狀態(tài)中時(shí)才會(huì)發(fā)生。也就是說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量很差，你的大腦就會(huì)被越來(lái)越多的“垃圾”堆積占領(lǐng)，甚至引發(fā)疾病。誰(shuí)都想睡個(gè)好覺(jué)，而現(xiàn)實(shí)是，這個(gè)愿望似乎越來(lái)越難實(shí)現(xiàn)。

而大腦本身并沒(méi)有清理垃圾的淋巴系統(tǒng)，那么該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？來(lái)自中新網(wǎng)的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠率為38.2%，90后人群最嚴(yán)重。高速變化的社會(huì)、高昂的房?jī)r(jià)、高壓的工作、高焦慮的生活......這其中任何一點(diǎn)，恐怕都能讓我們睡不著、睡不好。

01.睡不好，后果很?chē)?yán)重前段時(shí)間，在網(wǎng)上看到這樣一則新聞，一個(gè)二十出頭的白領(lǐng)，凌晨發(fā)完最后一封工作郵件后，感覺(jué)到自己身體有些不舒服。但由于項(xiàng)目報(bào)告沒(méi)有通過(guò)，他只能硬著頭皮繼續(xù)處理，期間覺(jué)得肚子不舒服，結(jié)果坐在馬桶上突發(fā)心肌梗塞，不到一分鐘的時(shí)間便猝死了。至于猝死的原因，醫(yī)生解釋為：熬夜加班，身體長(zhǎng)期處在缺覺(jué)沒(méi)睡好的狀態(tài)。

長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好的人，看似與常人無(wú)異，但說(shuō)不準(zhǔn)會(huì)在哪個(gè)時(shí)刻轟然倒地。實(shí)際上，很多研究都表明，長(zhǎng)期睡不好往往與突發(fā)性死亡相關(guān)聯(lián)。日本廣島大學(xué)在研究了近1.3萬(wàn)人后，得出了更具體的結(jié)論：

• 睡不好的人比其他人心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)高一倍

• 夜里容易醒的人 患缺血性心臟病的幾率更高

• 入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出48%

• 睡眠不足6小時(shí)的人突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出24%

02.沒(méi)睡好，抑郁也會(huì)來(lái)找你

白天壓力大，晚上睡不好，就導(dǎo)致心情更加煩躁、焦慮、易怒，這樣的“黑色能量”得不到釋放，日積月累，心理上就足以壓垮一個(gè)人。同時(shí)，研究也表明，長(zhǎng)期失眠更容易引發(fā)抑郁癥，且失眠人群的抑郁癥發(fā)病率比正常人要高3~4倍。反過(guò)來(lái)，大約有70%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，而當(dāng)睡眠質(zhì)量改善后，抑郁癥的發(fā)生率也往往會(huì)降低。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，情緒心理因素是失眠人群入睡困難的主要原因。被失眠困擾的人，在深夜也更容易陷入孤獨(dú)、焦慮和抑郁的情緒中。

為了盡快入睡，有的人可能會(huì)“不擇手段”，比如服用藥物，或者企圖通過(guò)喝醉來(lái)入眠，但這些都不能達(dá)到正常入睡的狀態(tài)，且無(wú)法進(jìn)入深層次的修復(fù)睡眠效果。

03.該如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

越來(lái)越多的人正在受到睡眠問(wèn)題的困擾，雖然我們難以杜絕失眠問(wèn)題的發(fā)生，但也并非難以抗衡。最重要的就是——不再把睡眠當(dāng)作一件可有可無(wú)的奢侈品，而是把它當(dāng)作需要被優(yōu)先考慮的事情。以下是我們提供給大家的一些建議：

01

建立自己的睡眠計(jì)劃

睡眠計(jì)劃，包括對(duì)于每天睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間以及起床時(shí)間的規(guī)劃和安排。這能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，同時(shí)也有利于體內(nèi)各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

02

尋找睡眠質(zhì)量差的原因

有些時(shí)候，睡眠的問(wèn)題其實(shí)反映的是我們身體或心理的問(wèn)題。睡眠與心理/生理問(wèn)題之間，通常也都是相互影響的。

當(dāng)出現(xiàn)失眠、早醒、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題時(shí)，我們首先需要考慮，是否有生理或情緒上的問(wèn)題，干擾了正常睡眠，我們需要優(yōu)先處理好這些相關(guān)問(wèn)題。

03

睡眠藥物有時(shí)是必須的

對(duì)于有嚴(yán)重睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)胤弥咚幬镆彩钟斜匾?。同時(shí)，通過(guò)服用藥物，也能使我們得到必要的睡眠時(shí)間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環(huán)。如果你覺(jué)得依靠自己的力量已經(jīng)無(wú)法解決多年以來(lái)的睡眠問(wèn)題，也許是時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫助了。盡管在當(dāng)下，睡眠藥物的使用已經(jīng)非常普遍，但醫(yī)生們往往仍不建議長(zhǎng)期使用藥物，因?yàn)橛锌赡軙?huì)讓人產(chǎn)生一種心理上的依賴。

真正的睡眠改善是需要你做出生活習(xí)慣與睡眠節(jié)律的調(diào)整，需要自我管理和自制力，藥物能幫你更好地走過(guò)這個(gè)過(guò)程，但它也不是一種“神奇治愈”。但我們也希望大家不要盲目地恐懼藥物治療，要客觀地在醫(yī)生的幫助下評(píng)估自己用藥的需要，用藥得當(dāng)會(huì)給予我們很大的助力。