如何幫好朋友緩解考前焦慮？

提問題的這位朋友是知恩圖報(bào)的人，希望自己能幫到朋友，有的問題能幫助解決，但是考試焦慮之類的問題，如果不是特別專業(yè)的心理咨詢師，很難幫到，還是幫助朋友尋找專業(yè)的心理咨詢師。

考試焦慮，分為靠前焦慮，考中焦慮，也有說有考后焦慮的，考前焦慮的最多，比如離考試還有一個(gè)月時(shí)間，老師宣布一個(gè)月后考試，就會(huì)焦慮，擔(dān)心考不好，不但會(huì)影響考試時(shí)的發(fā)揮，還會(huì)影響這一個(gè)月的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)的時(shí)候焦慮，學(xué)習(xí)效率低，再加上考試時(shí)狀態(tài)不好，成績更差，對(duì)于考試焦慮，不要等到快考試的時(shí)候在調(diào)整，調(diào)整的時(shí)間越早越好，調(diào)整的早，學(xué)習(xí)的時(shí)候狀態(tài)好，掌握的知識(shí)就多，考試時(shí)會(huì)更有信心，成績就會(huì)更好。

調(diào)整的思路，首先要理解考試焦慮的形成過程，一般都是經(jīng)歷過某次沒考好，以后在考試就擔(dān)心考不好，形成了條件反射，一聽說考試，就會(huì)焦慮，在焦慮情緒推動(dòng)下，把自己考不好的概率放大，越臨近考試，焦慮越高，等到了考場，有的學(xué)生感覺卷子上的字在飄，說明焦慮達(dá)到很高的水平。

理解條件反射的原理，解釋焦慮會(huì)形成災(zāi)難性思維，教會(huì)學(xué)生放松的方法，如肌肉繃緊放松，深呼吸，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮，同時(shí)結(jié)合系統(tǒng)脫敏的方法，漸進(jìn)式做放松，想象從開始知道考試的消息，一點(diǎn)點(diǎn)臨近考試的時(shí)間，自己怎么心平氣和的復(fù)習(xí)，一直到走進(jìn)考室，也是情緒平靜的參加考試，反復(fù)練習(xí)，就能解決。

有考試焦慮的學(xué)生不在少數(shù)，由于調(diào)整干預(yù)的不及時(shí)，很多學(xué)生不能發(fā)揮自己正常水平，也會(huì)影響平時(shí)的復(fù)習(xí)，所以尋找好的方法，積極調(diào)整，讓學(xué)習(xí)，考試都達(dá)到一個(gè)高效率的狀態(tài)。