一、減肥可以吃的脂肪

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什么？減肥還能攝入脂肪，我沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)吧？

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你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)！

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相信不少減肥人士都是“談脂色變”，在日常的生活中基本不敢攝入脂肪含量高的食物。但是，你知道嗎，在減肥期間攝入一些優(yōu)質(zhì)的脂肪是有助于提高新陳代謝的，這些優(yōu)質(zhì)脂肪能讓我們更輕松減肥！

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下面列舉的是一些專家們推薦的一些富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：

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牛油果、三文魚(yú)、蛋黃、橄欖油、堅(jiān)果……

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二、怎么防止自己吃得過(guò)多？

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吃夠這些：蛋白質(zhì)+水+蔬菜，夠了，吃下這些你還能吃下其他的東西算我輸！

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三、 沒(méi)時(shí)間減肥？

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我太忙啦，睡覺(jué)、工作、看電視、刷社交網(wǎng)站、吃東西、家里一堆瑣事兒……根本沒(méi)時(shí)間？

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減肥可不是嘴上說(shuō)說(shuō)的，找這些借口的時(shí)間你都可以去做幾個(gè)卷腹了，現(xiàn)在就快行動(dòng)起來(lái)吧，揮灑汗水總比滿懷罪惡感的躺在床上好吧！

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四、 減肥一天要喝多少水呢？

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多喝水可不是直男們的專屬語(yǔ)錄，也應(yīng)該是你的日常準(zhǔn)則，大事小事千萬(wàn)事，喝水的事情要放在第一位。

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喝多少呢？

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男生女生不一樣，反正一天八杯不嫌多～

反正沒(méi)事多喝水總是好的，減肥人士也可以喝點(diǎn)檸檬水，排毒養(yǎng)顏！

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五、睡覺(jué)對(duì)減脂有多重要？

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還用多說(shuō)嗎？太重要了！

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這些方法讓你睡個(gè)好覺(jué)：睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、關(guān)燈、別看吃播、固定時(shí)間躺好醞釀睡意、每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)……

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六、為什么不能餓肚子減肥？

你的一餐應(yīng)該保證豐富的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)減脂=蛋白質(zhì)+碳水+蔬菜+優(yōu)質(zhì)油脂，再加點(diǎn)自己喜歡的調(diào)味料。

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一個(gè)思考：斷碳可能在短期內(nèi)幫你減掉一些體重，但是你能保證一輩子都不吃碳水嗎？

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而且，悄悄的告訴你，一些人因?yàn)楣?jié)食減肥患上了腸胃炎、胃潰瘍，甚至一些人還反彈了...

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七、減肥就不能吃零食了嗎，太殘忍了吧

沒(méi)錯(cuò)，大部分的零食總是讓你發(fā)胖，試著尋找它的健康替代品。

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更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，長(zhǎng)年累月會(huì)少攝入很多熱量～

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八、減肥人士的吃飯公式！

高蛋白+低熱量+低脂肪=減肥能吃的食物

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這些食物，會(huì)在你的減肥生活中幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆類、雞肉卷、小米、黑米、大豆、蠶豆、魚(yú)肉……

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快速方便，選擇自己喜歡的吧！

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九、熱量赤字？

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熱量赤字也就是熱量缺口，即 熱量攝入＜熱量消耗，這正是讓你瘦的秘訣！

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十、碳水是惡魔嗎？

不要太絕對(duì)哦，碳水吃了多少，吃的是什么，結(jié)果是完全不一樣的！

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一天兩塊甜點(diǎn)不可取，但是每天早上兩片全麥面包卻完全沒(méi)問(wèn)題~

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呼，一口氣看了這么多，是不是長(zhǎng)了很多知識(shí)？

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恭喜你，學(xué)會(huì)了怎么吃，減脂進(jìn)度已經(jīng)打敗了98%的減脂人，很快就要瘦成閃電了！

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接下來(lái)，就是實(shí)踐階段，快樂(lè)吃起來(lái)！

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好了，今天的知識(shí)課堂就到此結(jié)束了，如果你還有其他關(guān)于健康飲食、減肥瘦身的問(wèn)題，歡迎到下方評(píng)論留言~

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