少林十二把易筋經(jīng)專為增長勁力而設(shè)，門內(nèi)皆以“神力功”譽(yù)之。此套功法簡而易學(xué)，練功中采用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行兩次，三十天內(nèi)即見神效。

歌訣：

祖師傳下十二把，一日練得力千斤。

丹田氣出達(dá)指尖，氣回肺腑手足緊；

妙諦全在貫氣訣，久練神功推山滾。

第一把　力按千斤勢

[歌訣]

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)巍?/p>

十指上翹掌心沉，一翹一沉勁力增。

兩腳橫開與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會上頂，沉肩松胯。下頦微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大退外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸。然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌。默數(shù)1至49字，每數(shù)一字十指上翹1次、掌心下按1次。如此練習(xí)49次。

第二把　金剛守關(guān)勢

[歌訣]

二把勁金剛守關(guān)，握拳拇指上翹力；

拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起頂住大腿外側(cè)，其余手指握緊，手心向后，吸氣時(shí)可自然，呼氣時(shí)揚(yáng)眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放松。行完49數(shù)后，全身放松，稍作休息，然后進(jìn)入下一把的練習(xí)。

第三把　雙臂攬?jiān)聞?/p>

[歌訣]

三把勁雙臂攬?jiān)?，大指?nèi)貼勞宮穴；

四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。

前勢練習(xí)完畢，雙足立定如前勢，將大拇指疊于掌心，其余四指握攏掐緊拇指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松。行完49數(shù)后，全身放松，稍作休息然后再進(jìn)入下一把的練習(xí)。

第四把　懷中抱月勢

[歌訣]

四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形；

兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前抬臂，高與肩平，兩臂略屈呈環(huán)抱狀，臂距約30厘米左右，兩拳拳心相對，虎口朝上。二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸完畢拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49個(gè)呼吸后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)入下一把的練習(xí)。

第五把　霸王舉鼎勢

[歌訣]

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天；

勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝后。兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側(cè)為宜。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49個(gè)呼吸后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)入下一把練習(xí)。

第六把　仙童捧蓮勢

[歌訣]

六把勁仙童捧蓮，兩拳對耳約一寸；

虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝后掙。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘抬舉，兩拳面對耳，相距約3厘米左右，拳眼向下對肩頭，內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功，大臂抬與肩平，肘尖向外。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時(shí)意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。

第七把　大鵬展翅勢

[歌訣]

七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸；

挺胸?cái)U(kuò)臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排。

前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上蹺，足跟著地，兩臂伸平，拳眼朝上。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。

第八把　金剛伸臂勢

[歌訣]

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸；

臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。

前勢練畢，雙足全掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約20厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。

第九把　端寶獻(xiàn)佛勢

[歌訣]

九把勁端寶獻(xiàn)佛，兩拳抬起對鼻尖；

拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然后翻為拳心向外，抬起對準(zhǔn)鼻尖，兩拳背食指大骨節(jié)離鼻尖約10厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。

第十把　霸王托鼎勢

[歌訣]

十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平；

頭肩拳呈山字形，意拳上舉肘外抵。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂抬舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈“山”字形。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。

第十一把　羅漢抱肚勢

[歌訣]

十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分；

四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳于小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節(jié)骨離臍一二厘米，拳心對腹。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田。行功完畢，再進(jìn)入下一把的練習(xí)。

第十二把　力托千斤勢

[歌訣]

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平；

足跟微抬助端力，如此三次作收勢。

前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂身側(cè)，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。端掌時(shí)，腳跟微抬起以助端力，松手時(shí)腳跟放下呼氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè)。按此法連作3次。之后放松身體，稍作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。

注意事項(xiàng)：

1．此套功法可一勢一勢地練習(xí)，也可連續(xù)一次性練完，但得視其功力而定。上述介紹的是將每一勢分開的，習(xí)者應(yīng)自行掌握進(jìn)度。

2．學(xué)習(xí)此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。練時(shí)需精神專一，每勢完畢，可緩行數(shù)步略微休息。體倦勞累者不宜練習(xí)。

3．每勢均以49個(gè)呼吸為準(zhǔn)，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)不可強(qiáng)求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏時(shí)，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續(xù)下一勢。因?yàn)榫毶詈粑^對不可牽強(qiáng)。

4．本功純?yōu)榭帐謩幼骷恿Γ恍枰萌魏嗡幬镒鬏o助，全憑毅力恒心，只需要堅(jiān)持3～5個(gè)月，完全可由弱變強(qiáng)，易筋、易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。