【短暫性腰部肌肉酸痛的放松訓(xùn)練】

（也可以作為鍛煉腰部后的放松和拉伸）

1.作用:鍛煉脊柱的靈活度

2.作用:放松腰方肌

3.作用:放松豎脊肌

??盡量下到最低點

4.作用:增加脊柱靈活性，放松肌肉

5.作用:加強下背部肌肉的力量

6.作用:加強核心肌肉

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