在生活中，可能會(huì)有因?yàn)殛P(guān)系沖突而造成內(nèi)心矛盾、痛苦的時(shí)候，家庭作為出生后我們第一個(gè)互動(dòng)的場(chǎng)域，時(shí)常會(huì)因?yàn)榫o密關(guān)系造成雙方中有些緊張、甚至因價(jià)值觀、想法不同而有所沖突。原生家庭可以是緊密的支持，但有時(shí)也成為讓人感覺(jué)受困的地方。一般來(lái)說(shuō)，會(huì)有以下四種可能的情緒困境。

1、父母高度沖突下的三角關(guān)系：

有可能從小我們就看到父母時(shí)常有大大小小沖突，當(dāng)在沖突現(xiàn)場(chǎng)，甚至只是事后看見(jiàn)沖突造成的影響，都很容易讓身為子女的我們感受到緊張、痛苦或罪惡感。

因?yàn)檫@樣緊張的互動(dòng)關(guān)系，時(shí)常導(dǎo)致父母會(huì)將子女涉入其中，讓子女需要選邊站、或是在事后安撫雙方，成為一個(gè)中介調(diào)節(jié)的角色。但也因此，有時(shí)公親變事主，子女也很容易在這樣子介入父母沖突的過(guò)程中，自己也有了情緒，成為產(chǎn)生沖突的第三方。

2、缺席的雙親造就成人型小孩：

在成長(zhǎng)過(guò)程中雙親其中一方缺席了，此時(shí)子女會(huì)希望自己成為父母的陪伴與支持，代替缺席的父母負(fù)起一部分的家庭責(zé)任。同時(shí)，身為一個(gè)孩子的情感需求或許還沒(méi)能被滿足，所以就在長(zhǎng)大和當(dāng)小孩之間擺蕩，也會(huì)因此在親子互動(dòng)中感到委屈。

3、生病的雙親，內(nèi)心的沖突：

父母自身若有身心疾患，子女在成長(zhǎng)中也會(huì)負(fù)起一部分照顧責(zé)任，內(nèi)在時(shí)常會(huì)感受到一種沖突，“我知道我爸爸／媽媽是生病了，但我依然感覺(jué)不舒服”，在這樣的狀況中，通常沖突是隱性的，盡管因?yàn)槿萑虥](méi)有辦法正面沖突，但子女在心中會(huì)積累許多不舒服的感受，甚至懷疑自己的感受是否正確、是否不孝順。

4、時(shí)代改變帶來(lái)價(jià)值觀的沖突：

隨著時(shí)代改變，東西方價(jià)值觀交融的影響，當(dāng)年紀(jì)有差距，導(dǎo)致親子對(duì)于同一件事情的價(jià)值觀有落差。此時(shí)，當(dāng)無(wú)法有效溝通的時(shí)候，就可能會(huì)因此有沖突。

“都是因?yàn)槲遥麄儾艜?huì)吵成這樣”、“要不是我，父母就可以過(guò)自己想要的生活了”。時(shí)常子女會(huì)因?yàn)楦改竿纯?，或是?tīng)見(jiàn)父母表達(dá)“我都是為了你／你”，而感覺(jué)到自己成為了家庭的負(fù)累，帶著愧疚、罪惡感，認(rèn)為自己需要有更多的付出或犧牲，才足以回報(bào)父母的付出。

想要追求理想，卻也想滿足父母期待，生涯抉擇困難。不知道未來(lái)該怎么選擇，產(chǎn)生許多束縛感，無(wú)法肯定什么是自己最想要的，但對(duì)于現(xiàn)狀卻也不滿意。隨著年紀(jì)逐漸增加，這樣的感受愈發(fā)強(qiáng)烈，便感覺(jué)到生涯迷惘。

最后，在成長(zhǎng)過(guò)程中，因?yàn)榭粗改傅幕?dòng)模式，有些人會(huì)在心中想著“我長(zhǎng)大后不想像父母一樣”！卻在成人時(shí)逐漸發(fā)現(xiàn)自己也在復(fù)制父母的行為模式，因此感到挫折懷疑，想要有所改變卻又不知道該怎么做。對(duì)于原生家庭的問(wèn)題，心理咨詢的四個(gè)步驟是：

1.探索原生家庭關(guān)系：

清楚家庭系統(tǒng)中如何互動(dòng)，其中的動(dòng)力流轉(zhuǎn)如何影響到自己，進(jìn)而理解到自己的選擇、行動(dòng)，都和父母的情緒、行為緊密關(guān)聯(lián)。

2.覺(jué)察與表達(dá)自我內(nèi)在感受：

理清個(gè)人狀態(tài)，這是幫助自己確立身在何方，欲往何處的關(guān)鍵。但不代表一定需要馬上表達(dá)，因?yàn)楸磉_(dá)可能是危險(xiǎn)的，所以在治療過(guò)程中要通過(guò)反復(fù)覺(jué)察和練習(xí)，可以幫助個(gè)案預(yù)演什么樣的情況是自己想要的方向。

3.先從接納開(kāi)始，自我肯定與建立信心：

自我意向往往是在和他人的負(fù)向互動(dòng)中建立起，于是，時(shí)常產(chǎn)生“我是不好的”、“我會(huì)造成別人麻煩”這樣的感受，通過(guò)自我肯定的練習(xí)，可以幫助堅(jiān)定自己內(nèi)在感受。

先從接納開(kāi)始，了解到“我有這樣的感受是正常的”、“我可以表達(dá)我的想法，也不會(huì)傷到人”，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，開(kāi)始能夠真實(shí)經(jīng)驗(yàn)自我的樣子。

4.行動(dòng)與調(diào)整：

最后，在上述的過(guò)程會(huì)開(kāi)始有新的想法，當(dāng)可以更確定自己希望怎么做，個(gè)案可能會(huì)期待和家人有不一樣的溝通或互動(dòng)，此時(shí)，在咨詢中可以試著預(yù)演，甚至是在實(shí)際嘗試后，再回來(lái)咨詢中進(jìn)行討論與調(diào)整，知道有效的部分在哪，自己能夠怎么維持。

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