有很多朋友問我，為什么減肥這么久了，沒怎么瘦，反而還開始便秘了？減肥和便秘之間有什么關(guān)系呢？怎么做才能緩解便秘問題呢？想知道這些原因的小伙伴，跟著我看下去吧~

1、節(jié)食

如果你減肥選擇的是節(jié)食，攝入的食物少了，自然就會便秘，因為你沒有東西排出來。而且如果長期節(jié)食，你的腸胃功能也會跟著紊亂，以后上廁所會變得更困難，粑粑都攢在肚子里排不出來。所以減肥不要一味的節(jié)食了，瘦不瘦的下來不說，造成的毛病一大堆。

2、攝入的食物過于單一

減肥期間，有很多小伙伴會有這種行為，聽到哪種食物熱量低，就天天吃這個。這樣不但容易導(dǎo)致營養(yǎng)單一，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，還非常容易引起便秘。所以減肥期間也要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、高纖維的蔬菜等，大腸要靠纖維吸水來填充體積，想要排便通暢，可不要挑食。注意烹飪方法也不能完全水煮，完全杜絕油也是容易造成便秘哦~

3、不愛喝水

總是不愛喝水，身體飲水量不足，就會出現(xiàn)大便干燥，很難排便的情況，所以平時要多喝水，不要等到口渴才喝。多喝水還能提高身體的新陳代謝，一舉多得。

除了日常要保持一個良好的飲食習(xí)慣之外，已經(jīng)有便秘的情況，該怎么辦？很多人第一時間就會想到吃香蕉喝酸奶，但其實香蕉和酸奶的用處真的不大！除此之外還有空腹喝蜂蜜水的方法，喝它反而更像喝糖水，有少部分的人說對他有效，多半是果糖不耐受導(dǎo)致的拉肚子。

想要緩解便秘除了要保持上面的一些健康的飲食習(xí)慣之外，下面教大家?guī)渍休o助方法：

1、常潤茶、腸清茶

相信很多人都喝過不少這類的茶，確實能起到通便的效果，除了可以去藥店買些現(xiàn)成品之外，也可以自己找中醫(yī)去搭配方子。

除此之外還有便秘救星——開塞露，也能解決燃眉之急，但需要注意這并不能解決根本，只能暫時起到緩解的作用，一直依賴它可不是好方法。

2、改變蹲姿及不良習(xí)慣

從人體解剖結(jié)構(gòu)來看，蹲著排便相對會更順暢，因此家里是坐便器的小伙伴可以加個小凳子，可以幫助排便。以及平時不要養(yǎng)成一邊玩手機(jī)一邊蹲廁所的習(xí)慣，一蹲就蹲半天。從已有的研究來看，人存在一個相對更容易排便的時機(jī)。早上起來的起立反射能促進(jìn)結(jié)腸運動，有助于產(chǎn)生便意。因此我們可以每天按時去蹲上幾分鐘，給腸胃養(yǎng)成一個習(xí)慣，但不要帶手機(jī)。

最后還是想跟大家說，養(yǎng)成健康的生活作息和形成科學(xué)的飲食對于減肥而言真的很重要，只要我們養(yǎng)成一個好習(xí)慣，不管是減肥還是排便，都會變得很簡單！