了解一下健身之前究竟應(yīng)該準(zhǔn)備好哪些事情：

1.健身前進(jìn)食

在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠?yàn)槟闾峁┣‘?dāng)?shù)哪芰俊?/p>

訓(xùn)練前最少半小時(shí)，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)。一片無(wú)糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時(shí)也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供復(fù)合碳水化合物。

蛋白質(zhì)方面，建議進(jìn)食緩釋蛋白，因?yàn)榫忈尩鞍紫瘯r(shí)間較久，可以讓肌肉在訓(xùn)練時(shí)慢慢吸收蛋白質(zhì)。

2.飲水

訓(xùn)練前半小時(shí)請(qǐng)至少喝500ml的水。并準(zhǔn)備好訓(xùn)練中的水分。如果健身時(shí)缺乏補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，同時(shí)還會(huì)降低你健身的效率以及健身后的效果。

3.制定健身計(jì)劃

健身前，要充分的了解健身知識(shí)，制定出適合自己的、實(shí)用的健身方法和計(jì)劃。由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的健身計(jì)劃也有所不同，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時(shí)間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負(fù)荷等。

增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。

塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。

4.鍛煉時(shí)間。

初練這一般每次鍛煉1小時(shí)左右。隨著力量的增加，鍛煉時(shí)間可適當(dāng)增加，但不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。動(dòng)作組與組休息時(shí)間不超過(guò)30秒;動(dòng)作與動(dòng)作之間，休息時(shí)間可稍微長(zhǎng)些。

鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)、下午5點(diǎn)左右為佳。但睡前1小時(shí)一定要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影響入睡。

5.熱身

在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。能夠讓你的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

這個(gè)部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī)，或者是動(dòng)感單車，或者劃船器就能夠達(dá)到效果。

選取你健身計(jì)劃中的一些項(xiàng)目，比如硬拉，弓箭步等等。把負(fù)重難度降低作為熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

6.音樂(lè)的播放列表

研究表明，很多人在健身的時(shí)候都會(huì)聽音樂(lè)來(lái)促進(jìn)自己的鍛煉，音樂(lè)較快的節(jié)奏確實(shí)能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時(shí)建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂(lè)。

調(diào)查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會(huì)幫你在三個(gè)星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會(huì)在3～4個(gè)月里減掉14磅。