記住，千萬別老熬夜

傅伯勇

1月12日，習(xí)近平在人民大會(huì)堂主持召開座談會(huì)，同200余名中央黨校第一期縣委書記研修班學(xué)員暢談“縣委書記經(jīng)”：“那個(gè)時(shí)候我年輕想辦好事，差不多一個(gè)月大病一場。為什么呢？老熬夜！”他規(guī)勸大家：“不要老熬夜”。其實(shí)，不僅僅是縣委書記們，其他人也一樣，別老熬夜。

為什么呢？因?yàn)橐粋€(gè)人的睡眠取決于這樣幾個(gè)要素：

睡眠的時(shí)間。人的正常睡眠時(shí)間長度為：新生兒20—22小時(shí)，2月嬰兒18—20小時(shí)，1歲15小時(shí)，2歲14小時(shí)，3—-4歲13小時(shí)，5—7歲12小時(shí)，8—12歲10小時(shí)，13—18歲9小時(shí)，成年人7—8小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) ，60—70歲9小時(shí)，70—90歲10小時(shí)，90歲以上不宜少于10小時(shí)。睡眠時(shí)間的街頭時(shí)段為：小孩最好在晚上20：30之前睡覺，因?yàn)殚L身體；青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺；成年人一般在晚上11：30之前睡覺為宜；老人應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好；美容覺的時(shí)間一般在晚上10點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。對(duì)于大部分成年人來說，每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。同一個(gè)人的不同時(shí)期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。如：女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些，孕婦常常需要逐日超過10個(gè)小時(shí)的睡眠；重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長，而過度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。

睡眠的質(zhì)量。長睡者和短睡者雖然總睡眠時(shí)間相差很多，但他們的睡眠質(zhì)量（深度睡眠和快眼動(dòng)睡眠）和正常睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時(shí)間和占總睡眠時(shí)間的百分比還多一些，睡眠質(zhì)量更高一些。許多人由于工作、學(xué)習(xí)太忙，往往強(qiáng)迫自己減少睡眠時(shí)間，以使自己更多時(shí)間投入到工作和學(xué)習(xí)中去，他們每天睡眠6小時(shí)左右，反倒覺得一天生活變得愉快而且充實(shí)。與睡眠長的人相比，他們?nèi)胨俣瓤欤归g醒來次數(shù)少，不經(jīng)常做夢。這種人對(duì)待困難的處理方法是：“只要可能，就不去想那些麻煩事”。但是，這類人相對(duì)較少。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

睡眠的姿勢。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，不必拘泥自己的睡眠姿勢，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。但是，非正常人則有特殊要求。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度環(huán)境中，可獲得安睡。煙霧多、煤氣重、噪音大、幅射源近等，會(huì)使人不能安睡。睡眠的用具也很重要。在我國，無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾；鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺；枕頭、枕巾、床單等，要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，引起肺系疾病。房間的燈光，房間的通風(fēng)性，房間的味道，等等，都很重要。

睡眠的四個(gè)要素中，第一個(gè)要素就是談睡眠時(shí)間的。近來年，一些專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)決定要素，這可見保障睡眠時(shí)間的重要性。有些人每天只睡3—4小時(shí)，而且精力充沛，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9—11小時(shí)的人，如愛因斯坦等稱為長睡者。人群中這兩者比例不多，只占人群中的1%—3%。美國癌癥協(xié)會(huì)做了一個(gè)調(diào)查，平均每天睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時(shí)以上的成年人，死亡率要高出80%。

那么，老熬夜具體會(huì)有哪些危害呢？

影響大腦思維，工作效率下降。在熬夜的次日，思考能力會(huì)下降，記憶力、警覺力、判斷力會(huì)削弱，注意力無法集中，而且會(huì)頭昏腦脹，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠時(shí)間不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)使人心情憂慮焦急，影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而工作效率大打折扣。而且，如果從事高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，往往會(huì)造成安全事故，釀成不可估量的損失。

內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。專家研究表明，經(jīng)常睡眠不足，會(huì)讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡濃茶、恍惚打盹之外，還會(huì)使人心情心煩意燥，坐臥不安，白血球量減少，免疫功能下降，由此導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，另外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

造成早衰，加速死亡。夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息就休息。晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段，這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)臉皮粗糙、臉色偏黃、布滿黑斑、長上青春痘等問題。夜晚該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。這些東西，長此以往，就會(huì)早衰，加速生命的死亡。

青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠健康密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

因?yàn)榉N種原因，偶爾熬夜，在所難免；但是，記住，千萬別老熬夜。

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