仔細品味這句話，我們會發(fā)現(xiàn)它是正確的。大部分人感到焦慮，是因為內(nèi)在驅(qū)動力，促使我們制定較高的期望目標。

特別是在這個內(nèi)卷的時代，人人都想更上一層：

別人的孩子都在讀名校，你的孩子也不能差；

別人都已經(jīng)買車買房，再省你也得湊點錢買套小兩居；

別人帶著一家人出國旅游，你至少也得帶著家人去省內(nèi)走一遭。

這些期望是我們對自己的要求，激勵著我們不斷向前走，于我們而言，本應是件好事。

但是當期望與現(xiàn)實出現(xiàn)偏差，當我們發(fā)現(xiàn)自己無法完成目標時，產(chǎn)生的挫敗感就成了攻擊我們的武器。

原本促進我們成長的焦慮，也會發(fā)展成病理性焦慮。

這種焦慮會侵害我們的身心健康，讓我們出現(xiàn)胸悶、心慌、出汗、肌肉緊張等情況。

長期的焦慮還會影響身體對疾病的免疫力和抵抗力，增加慢性疾病的發(fā)病率。

所以適度焦慮不是壞事，問題在于我們要把握好尺度，當焦慮已經(jīng)影響到身心健康，干預到正常生活，就必須引起重視。

正確區(qū)分焦慮

怎么區(qū)分適度焦慮和病理性焦慮呢，可以從3個方面進行判斷。

?焦慮程度是否與實際處境相符

病理性焦慮的焦慮程度，大部分時候與現(xiàn)實處境并不相稱，是內(nèi)心放大了恐懼程度，也就是我們常說的“自己嚇自己”。

比如，家人生病，即使自己身體健康，也會擔心自己被遺傳，甚至沒日沒夜不停想。

這種情況很明顯就超過了適度焦慮的范圍，擴大了事情的嚴重性。

?焦慮情緒是否可以自行調(diào)節(jié)

一般而言，我們的焦慮情緒是針對某一件事產(chǎn)生的。

當這件事得以解決，這種情緒會自行化解，所以這種焦慮是可以被我們自己調(diào)節(jié)的。

而病理性焦慮的情緒是疊加的，會對多方面的事情感到焦慮，是一種“廣泛的焦慮”。

可能沒有具體的內(nèi)容或?qū)ο?，但就是一直被焦慮情緒籠罩著。

?是否出現(xiàn)軀體癥狀

焦慮情緒會伴隨身體變化，比如多汗、顫抖、心跳加速等，并且持續(xù)的時間不會太久，往往心情平復后，就會自己緩解。

但是病理性焦慮的軀體癥狀，嚴重程度更重，甚至可能引起慢性疾病，比如心悸心慌、高血壓、糖尿病、甚至癌癥等。

所以如果軀體出現(xiàn)原因不明的不適，就要考慮罹患焦慮癥的可能性。

正確應對焦慮

既然適度焦慮不是壞事，我們應該怎么學會和它和平共處呢？有3個方法可以嘗試一下：

?保持合理期望

當期望目標遠超我們的能力，執(zhí)著于完成它，只會加重我們的心理壓力。

所以應該根據(jù)現(xiàn)實情況，設置合理的期望目標。

有時候承認自己現(xiàn)在做不到，甚至承認自己永遠做不到，并不是一件丟臉的事，這是我們對自己的保護措施。

負性情緒是一種危機，也是提醒我們做出調(diào)整的一個信號。

當目標符合實際，適當?shù)慕箲]會轉(zhuǎn)化為我們前行的動力，激勵我們奔赴更高的山峰。

?學會接納焦慮

越抗拒焦慮，我們只會越焦慮，甚至會影響到正常思考和日常生活，所以與其拒絕焦慮，不如接納焦慮。

去挖掘引起焦慮的源頭，從根本上解決問題，才能更好地化解情緒。

如果事情無法解決，就嘗試轉(zhuǎn)變自己的想法觀念，用另一種目光看待問題，讓事情順其自然地發(fā)生。

比如，孩子成績不好讓你感到焦慮，那么焦慮原因是什么呢？

或許是孩子比同齡人差，有對比所以感到焦慮，那解決的辦法就是額外對TA進行輔導。如果問題無法解決，我們可以轉(zhuǎn)變想法，比如：

我的孩子也很優(yōu)秀，只是其他孩子比他更優(yōu)秀，但總有人會更好，不能因為別人更好就忽視孩子的閃光點。

?學會說出情緒

調(diào)節(jié)情緒，僅靠別人鼓勵沒有用。與其聽別人說什么，不如向別人說什么。表達，是調(diào)節(jié)情緒的最好方式。

所以當你感到焦慮時，不如找家人朋友說說自己的想法。

他們或許不能為你提供實質(zhì)性意見，但傾訴過后，內(nèi)心會更加舒服，情緒也會隨之減少。

當你冷靜思考后可能會發(fā)現(xiàn)，讓你感到焦慮的事其實也不過是一件小事。

之后再面對類似的事，我們就能更好地控制自己的情緒。

適度焦慮不是一件壞事，相反，它能推動我們不斷前進。

所以學會和焦慮和平共處吧，讓它成為助力，而非阻力。

當然，如果焦慮情緒已經(jīng)影響到正常生活，還是建議你及早求助專業(yè)醫(yī)生。