髖關(guān)節(jié)是腿的「根節(jié)」（膝關(guān)節(jié)是「中節(jié)」，踝關(guān)節(jié)是「梢節(jié)」），又是下肢與軀體的交通樞紐，我們在【髖關(guān)節(jié)開闔練習(xí)】中已經(jīng)有所體會并且應(yīng)該稍微強(qiáng)化了這個關(guān)節(jié)，現(xiàn)在可以進(jìn)一步來運(yùn)用了。

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【練習(xí)一】

一、

采站姿，或一手側(cè)面扶墻保持平衡，體弱者也可以背部靠墻。

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二、

用【髖關(guān)節(jié)開闔練習(xí)】中的方法把髖關(guān)節(jié)抽入骨盆，不同的是這里要放松膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，讓「中節(jié)」和「梢節(jié)」隨著「根節(jié)」的抽拔自然提起，膝蓋自然彎曲，待大腿與地面平行時，停留一下，感覺膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)確實(shí)放松了，仍然由根節(jié)緩緩放下，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)隨地心引力自動調(diào)整，小腿松松的墜落，應(yīng)該一直與地面垂直。

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三、

一腿練完，換腿操作。

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【練習(xí)一】

一般人走路（或跑步）都是由膝關(guān)節(jié)帶動腿部動作，也就是由「中節(jié)」控制「梢節(jié)」和「根節(jié)」， 就像把一根伸直的繩子從中央拉出來變成三角形，繩子的兩端會往「中節(jié)」收攏， 這雖然是調(diào)整腿的長短便于走路的好方法，但也使髖關(guān)節(jié)離開骨盆，阻斷了腿與軀體的聯(lián)系，也使得「生命能量」向下沈淪。

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這個練習(xí)是用把腿拉向軀體的力量走路，注意放松膝關(guān)節(jié)的感覺，有一道暖流經(jīng)過膝關(guān)節(jié)，直達(dá)腳底。

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【練習(xí)二】

開始用這個方法緩慢的走路，骨盆不要歪斜擺動，暫時可以不要管上身，把注意力放在整條腿上，提腿的動力和落腿的壓力都在髖關(guān)節(jié)上，其余部位都閑閑無事，只隨著地心引力彎屈或伸展。

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