「走路」是從「站姿」開始的動作，其間有一個由「靜」到「動」的過程，所以在我們走路之前，先要把這個靜態(tài)的站姿準(zhǔn)備好。

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其次，我們?nèi)粘５纳眢w姿態(tài)，通常包括靜態(tài)的坐姿、站姿和動態(tài)的走姿，其所占的時間比例，上班族可能坐姿第一，服務(wù)業(yè)可能以站姿取勝，所謂滴水穿石，時間的力量非常可怕 ，長時間錯誤的靜態(tài)姿勢對于身體的傷害可能遠(yuǎn)勝于短時間的動態(tài) 。

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「站姿」也是一種身體語言，所以因應(yīng)不同的需求而有不同的表達(dá)，有嚴(yán)肅的、瀟灑的、恐懼的、 嫵媚的、委屈的、強(qiáng)悍的、意氣風(fēng)發(fā)的或心灰意冷的等等，如果是暫時的姿態(tài)，無所謂傷害與否，如果那些「瞬時」變成了習(xí)慣，或是成為自我認(rèn)知的一種象征，那就是心里學(xué)家的事了，不在本書討論范圍。

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以下建議一種自我檢視的方法，無論您目前習(xí)慣于什么站姿，都可以用這個方法改正，并且作為我們學(xué)習(xí)走路前的準(zhǔn)備。

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【站姿自我檢視法】

人類的「姿勢」是由「骨骼」建構(gòu)起來的，而骨骼架構(gòu)又是由「關(guān)節(jié)」銜接起來的，所以，簡單的說，「姿勢」正確與否其實(shí)就是決定于「關(guān)節(jié)位置」。

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一、

按照您習(xí)慣的方式站立，感覺腳底的壓力是否平均？是否外側(cè)太多？內(nèi)側(cè)太少？腳跟太多？腳掌太少？放松腳內(nèi)骨骼，把腳底壓力調(diào)整到平均，起碼您感覺平均了，壓力的中心會自然落在所謂「涌泉穴」（腳底心稍前）的位置。

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二、

檢查腳踝左右前后的壓力是否平均？兩腳間距太大，腳踝內(nèi)側(cè)比較吃力，太小則相反，腳踝的調(diào)整牽連到腳底壓力，身體前傾時腳踝前方與前腳掌吃力太多，身體后仰則偏向腳跟，調(diào)整到感覺平均時，您會發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)膬赡_距離大約正是所謂的「與肩同寬」。

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三、

腳踝放定了之后，往上檢查膝關(guān)節(jié)，有沒有太往后彎？大部分的女性都會如此，膝關(guān)節(jié)銜接大腿骨和小腿骨，尋找一個中心位置， 在周遭肌肉都可以放松的情況下，它們可以像堆積木一樣的迭在一起，處于靈活而穩(wěn)定的那個端點(diǎn)。

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四、

髖關(guān)節(jié)是腿與骨盆的銜接點(diǎn)，這是身體最大的關(guān)節(jié)，周圍包裹著強(qiáng)壯的肌肉，所以這個關(guān)節(jié)也最容易錯用而不自知。

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在膝關(guān)節(jié)處于正位的條件下，調(diào)整骨盆就可以調(diào)整髖關(guān)節(jié)，摸摸自己的骨盆兩側(cè)，大拇指抵住上端最突出的兩點(diǎn)，中指抵住髖關(guān)節(jié)的突出點(diǎn)，把這兩個點(diǎn)連成一條垂直線，如果小腹前凸或臀部后翹，這條線就會前后傾斜。

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如果您一時找不出這條線，無妨慢慢的左右前后搖一搖臀部，我發(fā)現(xiàn)很多人不好意思做這個動作，或許是因?yàn)閷Α感浴沟挠^念太過保守和壓抑，您可以趁洗澡的時候做這個動作，把臀部擺動到四周的極限，當(dāng)您體會到四周的極限位置，您就知道中心何在了。

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如果把骨盆正確的安置在大腿骨上，我們會發(fā)現(xiàn)鼠蹊那條線會向內(nèi)形成一個溝槽，腹部和臀部肌肉都可以放松，骨盆承受的重量循著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，流暢無阻的直接下達(dá)腳底，輕松卻穩(wěn)定。

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五、

俗語說：「上梁不正下梁歪」，人體架構(gòu)則是相反，能把下半身放正，上半身也不會差得太遠(yuǎn)。

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比方如果骨盆放正了，表示臀部已經(jīng)放松了，那么薦椎（夾在骨盆里的那一段脊椎）就會輕松的落下，腰椎的壓力也順著骨盆隨腿而下，得到紓解。

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通常腰椎像是夾在婆婆和先生中間的小媳婦，承受上身向下落和下身向上頂?shù)臄D壓，薦椎能松落，腰椎的問題就解決一半了，婆婆那一半比較麻煩一點(diǎn)。

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六、

現(xiàn)在我們要把軀干從橫隔膜分為上方的胸腔與下方的腹腔兩個部份，脊椎也分為胸椎和腰椎，人體解剖圖顯示胸椎向后彎、腰椎向前彎的S形，很多人太遷就這個S形，逐漸把小S養(yǎng)成大S，造成駝背凸腹的體態(tài)。

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脊椎是有彈性的，所以活人的脊椎有從S到I或I到S的空間，我們的臟腑掛在脊椎上，I的時候脊椎上下伸展，臟腑的活動空間增大，S的時候空間變小，S的屈度越大，臟腑的擠壓越嚴(yán)重，如果您喜歡住大房子，您的臟腑也有相同的渴望。

剛才我們放松薦椎，使腰椎向下伸展了一點(diǎn)，現(xiàn)在我們來引導(dǎo)一下胸椎，看能不能讓出一些空間。

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回想一下前述胸腔在前，腹腔在后的幼童姿態(tài)，再想想四足動物，比方虎、豹，或者據(jù)說是我們祖先的猴子、黑猩猩，身體重要器官都被保護(hù)在脊椎下方，而且是不是胸腔比較大而重，腹腔比較小而輕？這種結(jié)構(gòu)適合奔跑和戰(zhàn)斗，當(dāng)我們站起來之后，變成身體大部分的重量都在脊椎前方，而胸腔仍然大而重居于上，腹腔小而輕居于下，這種前重后輕，上重下輕的結(jié)構(gòu)應(yīng)該會使我們往前傾倒，幼童就是在這種結(jié)構(gòu)下行動的。

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只是我們長高之后為了保持平衡，不得不把胸腔后移，同時把腹腔前挪，而形成我們現(xiàn)在一般的體態(tài)，也讓我們付出很大的代價。

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現(xiàn)在試試看，把肩胛骨（背后肩膀下方那兩塊扇形骨）移向脊椎，再連同肩膀下沈，您會發(fā)現(xiàn)肩胛骨下方的那兩塊肌肉放松了，現(xiàn)在放松胸部，奇怪的事發(fā)生了。

胸椎竟然因?yàn)樾厍煌耙苿酉蛏贤浦绷?，慢慢注意這個變化，放松相關(guān)的肌肉，覺察骨骼的移動，深深吸一口氣，吸滿胸腔，感覺骨骼被撐拔開了，然后緩緩?fù)職?，肌肉下落，胸椎保持在正直的位置上?/p>

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「上拔下落」不僅解放了腰椎的壓力，也使得每一節(jié)脊椎都因伸展而減低壓力、保持靈活。

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七、

胸椎上推也給予頸椎支持的力量，龐大、沉重、復(fù)雜的頭顱就像指尖的籃球，輕輕的擺在頸椎之上，頸部的肌肉才能得以放松，氣血才得以順暢流通。

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八、

此時您會覺得頭頂中央的「百會穴」附近空空暖暖的，深深吸一口氣，感覺滿到了百會穴，吐氣時感覺氣息像水一樣，從上往下流過每一個您調(diào)整過的關(guān)節(jié)，有感覺不順暢處，調(diào)整回來，再做一個呼吸，直到通體舒暢為止。

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這就是理想的「站姿」，只使用極少的肌肉力量，關(guān)節(jié)相互迭在正確的位置上，與地心引力合成一條垂直線。

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